練習の効率を上げるために
インターバルでスピード＆スタミナを磨いていきましょう！！

【協力 PACER TRACK CLUB】
 https://www.instagram.com/pacertrackclub

【練習メニュー】
メニュー:(400m×3本)×5セットビルドアップ+2000m

設定:                       400m                   1000m辺り     マラソン目安
Sグループ 84秒→80秒→76秒→72秒→68秒→3'10 2:35:00-2:40:00
A+グループ 88秒→84秒→80秒→76秒→72秒→3'20 2:40:00-2:45:00
Aグループ 92秒→88秒→84秒→80秒→76秒→3'30   2:45:00-2:50:00
B+グループ 96秒→92秒→88秒→84秒→80秒→3'40 2:50:00-3:00:00
Bグループ 100秒→96秒→92秒→88秒→84秒→3'50 3:00:00-3:10:00
C+グループ 104秒→100秒→96秒→92秒→88秒→4'00 3:10:00-3:20:00
Cグループ 108秒→104秒→100秒→96秒→92秒→4'10 3:20:00-3:40:00
Dグループ 108秒→104秒→100秒→96秒→4'20    3:40:00-4:00:00
Eグループ 112秒→108秒→104秒→100秒→4'30   4:00:00-4:20:00

※リカバリーは200m Jog、セット間3分の完全休息
※D,Eは400mが4セット

【スケジュール】
9:00　  　舎人公園 陸上競技場 集合
9:00～9:20　受付（着替え等の準備）
9:30  　　ウォーミングアップ開始　
10:00　　メニュー開始　
11:30　   メニュー終了予定　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）　

◎給水は運営側で準備致しますが限りもある為、各自準備お願い致します。

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：髙野(たかの)（080-9042-5181)