【ビギナー＆完走目的の方へ】スマイリーランプロジェクト 受付中

大人の女性の方に向けた、短期集中マラソン講座「スマイリーランプロジェクト」が秋からスタート！

講座では、ランニングにつながるウォーキングからスタートし、少しずつ無理なくステップアップしていきます。ランニングの基礎からマラソン完走に向けたトレーニングまで、幅広くサポートします。また、女性ランナーに必要な栄養やウェアのアドバイス、さらにはレース中の補給食の選び方まで、充実した情報を提供します。

【こんな方におすすめです】
・初めてマラソンに挑戦する方
・とにかくマラソンを完走したい
・ゆっくりでも、自分のペースで走り続けたい
・ひとりでは走れない。同じような目標を持つ仲間が欲しい
・ランニングを始めてみたい
・久しぶりにランニングを再開したい
・膝などに不安のある方
すべての女性ランナーが対象です。

【こんな悩みありませんか？】
「どんな練習をしたらいいか分からない」
「完走できるか不安」
「一人だとくじけそう」

一歩一歩着実に進んでいけば、完走は決して夢ではありません！適切なトレーニングを積むことで、完走は必ず実現できます。
ランアップは、名古屋ウィメンズマラソンがスタートした年から、13年間にわたりマラソン完走プロジェクトを行い、これまでに1000人以上の女性ランナーをサポートしてきました。

経験豊富なコーチや同じ目標を持つ仲間たちと一緒に、笑顔のゴールを目指しましょう。
まずは「やってみよう！」という気持ちだけで大丈夫です。
女性ランナー同士で楽しく走り、一緒に目標を達成しましょう！

※ご参加にあたってのQ&Aはこちら


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┃ 全10回にお申込みの場合は、特典がいっぱい！
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＜その1＞プロジェクト限定Tシャツプレゼント！
＜その2＞Women’sコースガイドRUN（全3回）に参加可能！
＜その3＞ガールズ☆ランクラブ練習会（3回）に参加可能！
＜その4＞全員にSAURUS「ベースサウルス7日間セット」プレゼント！
＜その5＞メンバー価格で商品が購入可能！
※特典の詳細はこちら

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┃ お客様のお声を紹介！
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・仲間がいると安心感があってよかった。
・一人で頑張るのは難しいし、挫折しそうになった時も助けてもらえるのでモチベーションが維持できた。
・一人での参加で不安だったけど、ほとんどの人が一人での参加で心強かった。
・大会当日も会場でみんなに会えて緊張がほぐれた。

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┃ プロジェクト詳細
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■開催日
2024年11月3日（日）～2025年3月2日（日）
9：00～11：00（8：45受付開始）

■開催場所
庄内緑地公園/平和公園一万歩 他
※座学は別会場で開催します。詳細は別途ご案内します。
※雨の場合は、場所を「ナゴヤドーム・てくてくコース」に変更して開催。

■参加費
44000円（全10回/税込）

■コーチ
深水梨保（ふかみずりほ）
メニュー監修：中村友梨香（なかむらゆりか）

■トレーナー
河内隆慶（かわうちたかよし）
ケッズスポーツマッサージ名古屋トレーナー

■タイムスケジュール
8：45　受付開始
9：00　スタート
11：00　終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。

■協力
大塚製薬株式会社
https://www.otsuka.co.jp/

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┃ 練習日程
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11月3日(日)
シューズの履き方＋(ウォーク5分＋クイックウォーキング25分)×2SET
※クイックウォーキングとは、ランニングにつながるウォーキングです。

11月24日(日)
(クイックウォーキング5分+Jog10分 )×4SET

12月15日(日)
(クイックウォーキング5分+Jog20分)×2SET

12月22日(日)
(クイックウォーキング5分+30分Jog)×2SET

1月12日(日)
Jog70分+50m×3本の流し
※フルマラソンを走りきるための持久力をつけていこう！

1月19日(日)
Jog70分+ペースアップ20分Jog
※足が徐々に動かなくなるフルマラソンの後半対策！

1月26日(日)※午後開催    
大会に向けての栄養＆補給食セミナー(座学)
※大塚製薬(株)の方から完走するための栄養＆補給食について学ぼう！

2月2日(日)
Jog90分+50m×3本の流し（※止まらず90分動き続ける！）

2月16日(日)
Jog100分
※リズムよく100分走り続けよう！

3月2日(日)
Slow Jog30分+100m×3本の流し
※練習後に決起集会を開催！