東京都(渋谷区)
【サブ3〜サブ340】10/2(水)「12.4kmビルドアップ走」 受付終了
- イベント主催者
代々木公園周回コース(約1.78km)を利用して「12.4kmビルドアップ走(ラスト1kmフリー)」を実施します。ウォームアップとして体操・ジョグ・ドリルを実施し(任意参加)、19時25分過ぎにメインメニューをスタートします。 平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!
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- 開催日
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2024/10/2(水) 受付開始 18:40 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2024/10/1(火)15:44~ 2024/10/2(水)18:30
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- A: 12.4kmビルドアップ走[4分35秒→4分05秒/km(ラスト1kmフリー)] :
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1,800円
- B: 12.4kmビルドアップ走[5分00秒→4分30秒/km(ラスト1kmフリー)] :
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1,800円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- スポーツ
- ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- ~29人
- レベル
- 初心者OK、中級者向け、上級者向け
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- イベントID
- E0113676
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時20分受付付近に再集合し、19時25分過ぎにメインメニュー「12.4kmビルドアップ走(ラスト1kmフリー)」をスタートします。
グループは以下のタイム設定で行います。
・A:12.4kmビルドアップ走[4分35秒→4分05秒/km(ラスト1kmフリー)]
・B∶12.4kmビルドアップ走[5分00秒→4分30秒/km(ラスト1kmフリー)]
※1.78kmコースを約7周(6周+1700m)、1周毎に5秒/kmずつペースアップして走ります。
ビルドアップ走は、まずは確実なペースが推奨されます。わずかに余裕を持って終えれるといいでしょう。
ただ、走力やトレーニングプラン次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、4〜5周+1周のように分割して取り組んで頂くのもオススメです。
ラストの1kmはフリーとします。余裕のある方は心肺や脚筋へもう1段階上の刺激をしっかり入れれるようにしましょう。ただし、フリー=追い込むではないですので、ペースをキープして余裕を持って走り終えても大丈夫です。いずれにしても、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。
◆担当コーチは基本ペースメイカーとして動きますが、フリー部分ではスタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。
◆代々木公園は他のランナーや一般来園者で混み合うエリアがあります。接触等のトラブルを避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。
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■日時:10月2日(水) 18時50分~20時45分
■受付時間:18時40分~19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。
■集合・受付場所:moshicomエントリーページのMAPをご確認ください。赤いマーク付近にブルーシートを敷き、目印としてランタン(照明)を置いて、受付係が待機しております。(1.16kmコース噴水広場スタート時の1km地点付近になります)
■練習場所:代々木公園1.78kmコース
■料金:ビジター1800円(ドリル参加)/ 1500円(ウォームアップ不参加)、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。
■キャンセルに関して:キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。
■定員:各グループ10名
■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。
■実施判断期限:10/2(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。
■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸
■練習の流れ(タイムスケジュール):受付(18時40分~)→ウォームアップ(18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加)→集合(19時20分、受付付近)→ランメニュー(19時25分過ぎ~)→軽いダウンジョグと整理体操(任意参加)→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。
■給水:ビルドアップ走中に1回20秒程度ストップして給水します。(当日の気温によっては給水回数を調整します。)
ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。
■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355
タイムスケジュール
2024/10/2(水)
- 18:40 - 19:00
- 受付
- 18:50 - 19:20
- 動的ストレッチ、アップジョグ、ドリル(動き作り) ※任意参加なので、各自でアップを進めて頂いて結構です。
- 19:20 - 19:25
- 再集合、メニュー説明
- 19:25 - 20:45
- メイン練習 ※終了後、軽いダウンジョグと整理体操(任意参加)。
イベント主催者
デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。
代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。
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