【Cグループのみ開催】12/8(日)「21.7km変化走」@駒沢公園 受付終了

8時45分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時30分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別（目的別）に以下の2グループに分かれて行います。
・C：5分10秒/km⇔4分40秒/km（ラスト1kmフリー）
・D：5分40秒/km⇔5分10秒/km（ラスト1kmフリー）
※1周毎に30秒/kのペース変化をつけながら、計10周走ります。
※ABグループは前日7日(土)に実施予定です。

持久走はイーブンペース（ないし緩やかなビルドアップ）で走るのが一番体に負担がないですが、変化走は敢えてペースに大きな変化をつけて体に負荷をかけ、有酸素能力の開発やタフさの養成を図るトレーニングとなります。
21.7kmをまずはしっかり走り切れるペースを選択して頂くのが良いですが、余裕があり過ぎてもトレーニング効果としては薄くなってしまうので、周（＋1周）を目標にしたり、4周＋2周と分割で取り組んでみるのもオススメです。
また、ラスト1kmはフリーに設定してありますので、余裕のある方はいい動きをキープしたままでペースを切り替えてみても良いです。ただし、フォームを乱してまで追い込むのはNGです。あくまで良いフォーム、良いリズムで最後まで走ることを目指しましょう。

◆担当コーチは基本ペースメイカーとして動きますが、ラスト1kmはフリーのため、集団から離れてゴールの管理や、並走しながらのアドバイス・声がけのために動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、基本は二列走行を守って、広がることなく安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：12月8日(日) 8時45分～11時45分（受付8時35分～）

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：12/7(土)20時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、坂元正博

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「21.7km変化走」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：変化走中に3〜4回程度、給水地点で20秒ストップして給水します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/