11/14(土)「ランニングドリル＋12.8kmビルドアップ走＋1000m×2本」 受付中

8時45分開会、体操・ウォームアップジョグの後、ランニングドリル（動き作り）を普段の練習会よりも少し多めに時間をかけて実施します。
普段なかなか取り組めてない方はぜひ積極的に、普段から取り組めてる方は確認の位置付けでご参加ください！

ランニングドリル後、9時45分頃からランメニューを実施します。
タイム設定は以下の5グループとなります。
・A：12.8kmビルドアップ走［4分35秒→4分10秒/km］（6周）＋1000m×2本
・B∶12.8kmビルドアップ走［5分10秒→4分45秒/km］（6周）＋1000m×2本
※1周後に5秒/kmペースアップ。
※ビルドアップ走から1000mまでは3〜4分、1000mと1000mの間は2分のレストを挟みます。

ランニングドリルで実施した動きを意識しつつ、丁寧にランニング動作に落とし込めるようにします。
追い込むだけが全てではなく、ランニングエコノミーの向上という観点からも走力アップにアプローチしてみましょう。

12.8kmビルドアップ走では、まずはしっかり走り切れるペースを選択しましょう。1週間後にレースを控えてる方はレースペース〜ちょい速いくらいのペース帯を、リズムよく余裕を残して走り切れると良いです。
各々の走力や当日の体調、レーススケジュール等に応じて、12.8km走り切ることだけにこだわり過ぎず、4〜5周を目標にしたり、4周＋1周のように分割プランで取り組んで頂いてもOKです。

プラスの1000mは、心肺や脚筋へもう1段階強い刺激を入れることが目的となります。
ビルドアップ走で余裕があった方はしっかり負荷をかけれるように、余裕がなかった方（全部走り切れなかった方）は、もう一度フォームを整える意識を持ち、その中で動きを切り替えて来られるようにしましょう。
いずれもタイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるため、基本は2列走行（混み具合によっては1列）を守り、広がらず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：11月14日(土) 8時45分～11時30分(受付8時35分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース1350m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、1350m地点辺りの左脇のスペースに担当コーチが待機しております。競技場の回廊付近にシートを広げ荷物置場とします。
※通常の駒沢公園練習会の“雨天時集合場所”となります。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会までに連絡のないキャンセルは全額、開会1時間前以降のキャンセルは1500円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：11/13(金) 21時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、坂元正博

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリル→ランメニュー→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ペース走中は1〜2回給水地点で20秒程度ストップして給水する予定です。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/