【Aグループ実施】【集合場所注意】11/4(水)「1000m×2本＋6.6〜8km走」@神宮外苑 受付終了

【国立競技場回廊G1地点付近集合（神宮外苑絵画館前の最寄り、東京体育館閉館日のため）】

18時40分受付開始、18時50分から動的ストレッチ・ウォームアップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップを進めて頂いて構いません。
19時30分に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「1000m×2本＋6.6〜8km走」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
・A：1000m×2本［ハードワーク］＋8km走［4分20秒→10秒/km］（神宮外苑6周）
・B：1000m×2本［ハードワーク］＋8km走［4分40秒→30秒/km→フリー］（神宮外苑6周）
・C：1000m×2本［ハードワーク］＋6.6km走［5分00秒→4分50秒/km→フリー］（神宮外苑5周）
※1000m×2本は申告タイムの分布状況によって2〜3グループに分かれて実施予定です。
※1000mと6.6〜8km走のグループを変えても構いません。
※1000mのリカバリー、1000mから6.6〜8km走までのリカバリーは2分30秒〜3分00秒程度を予定しています。
※6.6〜8km走は全グループは2-4周後に5秒/kmペースアップします。

1000m×2本はフレッシュな状態で取り組みますので、通常よりもより速いスピード域で、かつランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方を意識して走ります。
ただし、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。
6.6〜8km走は、1000mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走（閾値走）となります。
設定が厳しい方は下のグループに移ったり、単独で持続可能なペースで走ったりして、なるべく長い時間走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走は追い込む目的ではないので、フォームを乱さず、1000m同様効率よく正確な動きを意識しましょう。

◆担当コーチはビルドアップ走ではペースメイカーを務めますが、プラス部分ではスタート・ゴールの管理や、並走しながらの声がけのために動きます。その旨ご了承下さい。

◆神宮外苑は一般の歩行者や他のランナーもいますし、点字ブロックを避けて走るためにも基本1列での走行をお願いします。頑張る練習ですが、常に安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：11月4日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付が難しい方は、競技場に移動しておりますので、担当コーチにお声がけください。初めてご参加の方は事前にご連絡をお願いします。

■受付・集合場所：国立競技場回廊G1地点付近（神宮外苑絵画館前の最寄りです）
※東京体育館が閉館日のため。

■練習場所：神宮外苑周回コース（1325m/周）

■料金：ビジター1800円（ウォームアップ参加）/ 1500円（ウォームアップ不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会までにキャンセル連絡が無い場合は全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶各グループ10名

■最少催行人数：各グループ2名
※実施判断期限の時点で申し込みの無いグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：11/4(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや申し込みのないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、小島靖弘、里中英二

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時25分、神宮外苑）→ランメニュー（19時35分頃～）→整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ペース走中は1回給水する予定です。（当日の気温によって給水の回数を調整します）
ドリンクを各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物・更衣室：東京体育館が閉館日のため、千駄ヶ谷駅・信濃町駅・国立競技場駅構内のコインロッカー等をご利用ください。
盗難に関しては責任を負いかねますので、神宮外苑にお持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。