12/28(土)「40km走（駒沢公園18周＋1000m）」 受付中

8時00分集合、メニュー・注意事項に関して説明後8時15分頃ランスタートとなります。ウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は7時40分〜8時00分）
グループ毎のタイム設定は以下の通りです。
A：4分30秒/km
B：4分50秒/km
C∶5分10秒/km
D：5分50秒/km

マラソンシーズンも中休みのタイミングですが、年明け以降のターゲットレースに向け、しっかり距離を踏んでスタミナ養成を図っていきます。
距離走はまずは確実に走り切れるペースの選択がオススメです。ただ、目的によっては全て走り切るだけが全てではなく、距離を短くしたり、数周に一度休憩を入れる形でロングインターバルとして取り組んで頂いても構いません。
また、終盤余力のある方は、ラスト1〜2周ペースを切り替える走りをして頂いても良いです。
しっかりご自身の目的を明確にし、より良い練習になるようアレンジしてみてください。
悩ましい時は遠慮なくコーチにご相談ください。

◆駒沢公園ランニングコースを1周2.17kmと考え、18周と1000mまで走ってフィニッシュします。GPSウォッチで「40km」をマークしたい方は、そのまま走り進めて頂いて構いません。

◆担当コーチは基本はペースメイクを務めますが、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がらずに基本2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：12月28日(土) 8時00分～12時30分(受付7時40分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター3000円（30kmまでは2500円）、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)はプラス800円（30kmまでは500円）、スペシャル回数券は（月4会員のみ、有効期限無し）はプラス300円（30kmまでは追加料金無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日のキャンセルはいかなる理由でも2000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ4名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：12/27(金) 19時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、田中文也、山田真也、外村直樹、坂元正博、（二宮美幸）

■練習の流れ：8時00分集合→8時15分頃「40km走」スタート→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ランメニュー中は2〜3周毎に2100m付近で20秒程度ストップして給水する予定です。
当日の天気・気温次第でグループ毎に給水の頻度を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。スムーズな給水が出来るよう、出来る限りスクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等をご用意ください。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/