【サブ3〜サブ340】12/3(水)「1000m×3本＋6000mペース走」@織田F 受付終了

織田フィールド18時40分受付開始（正門付近で待機してます）。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグを織田フィールド外のエリア、ドリルを織田フィールド内芝生エリア（混み合っている場合は織田フィールド外）にて実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分バックストレートスタート付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「1000m×3本＋6000mペース走」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
・A：1000m×3本［〜3分55秒］＋6000mペース走［4分20秒→10秒/km］
・B：1000m×3本［4分00秒〜4分20秒］＋6000mペース走［4分35秒→25秒/km］
・C：1000m×3本［4分25秒〜4分45秒］＋6000mペース走［4分55秒→45秒/km］
※1000mとペース走のグループを変えても構いません。
※1000mのリカバリーは2分、1000mからペース走までのリカバリーも2分程度を予定しています。

1000m×3本はフレッシュな状態で取り組みますので、通常よりもより速いスピード域で、かつランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方を意識して走ります。
ただし、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

ペース走は、1000mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走（閾値走）となります。
設定が厳しい方は途中400〜1000m抜くなどして、なるべく長い時間走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走も追い込み過ぎてフォームを乱すのではなく、1000m同様効率よく正確な動きを意識しましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドは非常に混み合いますので、基本的に1列を守り、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：12月3日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：織田フィールドの入口(正門)付近に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：12/3(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、小島靖弘

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、バックストレートスタート付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→ダウンジョグ・整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。更衣室にロッカーがありますが、埋まってしまってることもあるため、貴重品等が心配な方は織田フィールド外の有料ロッカー(200円)や、「八幡湯」をランステ代わりに利用されるのもオススメです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355