マラソントレーニング クロスカントリーラン in 加木屋緑地 受付終了

「クロスカントリーラン」とは、適度に起伏がある自然の中を走るトレーニング。

クロスカントリーランは、
１．走る路面が柔らかいので衝撃の負担が少ない
２．短時間で効率的にトレーニング効果が得られる
３．安定的でバランスのいい走りが身につく
４．脚筋だけでなく体幹周りも強化できる
５．ケガしにくくなる
などメリットがたくさん！多くのトップ選手が取り入れているのも特徴です。目標とする大会に向けて、クロスカントリーで全身を鍛えていきましょう！

【クロスカントリーランのメリット】
■衝撃の負担が少ない
走る路面が柔らかいので着地の衝撃を抑えることができ、脚への負担が少なくケガのリスクを減らすことができます。

■効率的なランニングフォームを獲得
不整地を走るクロスカントリーは平地よりもバランスを崩しやすく、無意識に体のバランスを取ろうとするとため、次第に体の軸が安定し、バランスが取れた良いランニングフォームに繋がります。

■心肺機能の強化
傾斜が急ではなくても、起伏のあるコースを走ることで通常より心肺に負荷が掛かります。同じ距離・同じペースで走ってみても、クロスカントリーランの方がキツいと感じます。
追い込んだトレーニングを行わなくても、心肺機能の強化を目指すことが可能です。

■全身の筋力が鍛えられる
起伏があるコースを走るクロスカントリーは普段以上に全身の筋肉を使います。また、堅い路面と違って地面の反発をあまり得られないので、自分の脚で進まなければならず、走るだけで下半身を中心に全身の筋力が鍛えられます。

【加木屋緑地のクロスカントリーコース】
基本的にウッドチップが敷き詰められた全長2.5km、標高差30m。元フルマラソン日本記録保持者で現在は愛知製鋼陸上競技部の監督の児玉泰介氏が監修されたコース

【グループ】
Aグループ：6‘00〜6’30/km（7周1/2、18.5km）
Bグループ：6‘30〜7’00/km（7周、17.5km）
Cグループ：7’00〜7’30/km（6周1/2、16km）
Dグループ：8’00〜8’30/km（5周1/2、14km)

〈グループの選び方〉
①普段のジョギングで走るペースプラス1分〜1分半くらいを目安で。
②当日のグループ変更可能。
③走力に自信のない方でも大丈夫！初心者の方も安心してご参加ください。
④トレーニングの考え方は一つではありません。その時々の自分に合ったペース、走り方をするのも大切です。

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■時間
8：00 ～ 10：00（7：40受付開始）
※小雨決行

■開催場所
加木屋緑地クロスカントリ―コース

■集合場所
成長の森 あずまや周辺の広場
※地図を参照してください
URL：https://www.city.tokai.aichi.jp/_res/projects/default_project/_page_/001/003/657/ri-huretto.pdf

※もしくは下記URL参照ください
https://run-up.net/event/20545/#rtoc-6

※必ず事前に地図でご確認ください。
また、南駐車場が集合場所から最も近い駐車場です。駐車をご希望の方は、南駐車場がおススメです。

■定員
各グループ 7名

■コーチ
大塚良軌（おおつかよしき）

■タイムスケジュール
7：40　受付開始
8：00　スタート
10：00　終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。

■駐車場について
※南駐車場が1番近くです
第1駐車場：10台
第2駐車場：10台
南駐車場：19台
※加木屋緑地南駐車場案内図 http://www.city.tokai.aichi.jp/secure/26171/minamityuuahajou.pdf

■電車の方
名鉄南加木屋駅から約700m
※駅から集合場所までのルート：https://www.mapion.co.jp/route/c56fad

■備考
①給水サービスはありません。各自で給水用のドリンクをご用意ください。テーブルは準備致します。
②グループの変更や休憩、中止も可能です。体調や走力に合わせて判断してください。

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「注意事項」および「個人情報のお取り扱いについて」を確認、了承のうえ、各自の責任においてお申込、ご参加ください。

■注意事項
・小雨決行。雨天中止（中止場合は、メールでお知らせします）
・水分は多めにご用意ください。
・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・お帰りの際に公共交通機関をご利用される場合は、エチケットマナーとして着替えるなどして、他のお客様が不快ならないようご配慮ください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とし、返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・イベント中の写真映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。