【10月】2-3時間ペース走 （キロ5分40秒・6分20秒・6分30-40秒・7分）※15-32km 受付中

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その他のレッスンは日時順で以下よりご覧いただけます。
https://event.raffine-rs.com/collections/event
練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
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受付はラフィネランニングスタイル神田店です。

※低酸素ジムで受付は行っていません。
※お申込みはラフィネランニングスタイルまたはモシコムのどちらかでかまいません。
※受付の際に渡辺コーチのレッスン参加とお伝えください。
※8時に点呼→出発いたします。時間までに受付＆着替えを済ませ、フロント周辺でお待ち下さい。
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■2-3時間走（約15-32km）

＊1周約1.2kmの周回コースを3-4周で給水をとりながら3時間走ります。
＊120分（およそ18-21km前後）を目安にフリーペースとなります。残り60分は各自のマラソンペースやジョギングペースで走ってみましょう。（90-150分で終えても構いません。）
＊しんどい人は途中で1周休んだりショートカットしながらコツコツ走りましょう。最初からフリーペースで走ってもOKです。

10/12（土）・14（月祝）
ペース〔キロ5分40秒・キロ6分20秒〕

10/13（日）
ペース〔キロ5分40秒・キロ6分20秒・キロ6分40秒・キロ7分〕

10/26（土）・27（日）
ペース〔キロ5分40秒・キロ6分30秒〕
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集合場所：ラフィネランニングスタイル神田店
住　　所：東京都千代田区内神田1-8-1
参 加 費：2,400円～　※別途シャワー施設利用料650円がかかります。
お 支 払 ：フロントにてお支払いください（クレジットカード、電子マネー）
担　  当 ：渡辺尚幹コーチ
　　　　　 https://naberun.com/profile/
※ペースメイクはアシスタントコーチも担当します。


【使用コース】

＜続けて走るのはしんどい方＞400mまたは600m×10-15本
・半周（600m）で中抜けショートカットや400mでＵターンできますので先に戻って給水や、給水を取って先回りして合流もできます。集団のペースで引っ張ってもらってコツコツ距離を稼ぎましょう。
 

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
8:00点呼・10分ジョグ・体操・ランニングドリル
8:20頃 メインメニュースタート
11:30頃 イベント終了・体操・終了予定

＜コーチ紹介＞

＊渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
ランスタ治療院勤務しています。足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
Instagram@naberungym➡Instagramはこちらからどうぞ


 

＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。