【走り方と食事で変わる！】サブ4・完走を目指すランナー向けのステップアップセミナー 受付中

こんにちはRunup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です！

今回は「自分らしく走りたい」市民ランナーを対象に走り方と栄養補給のコツをお伝えします。

⭐︎講習会では、
サブエガ(フル2時間50分切り)をしている管理栄養士(女性)から、
・トレーニング(レース)前後に摂取したい物
・摂取するタイミング
・ネットにある情報で気をつけて欲しいポイント　　など
お話しをしてもらいます！！
 

【マラソン完走〜サブ４目指している人】

「迷惑かけそうだから参加しにくい・・・」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要はありません(^^)

※１つでも当てはまればOK！
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●どんなトレーニングすればいいか分からない

●走る前の準備運動を知りたい

●走ると足を痛めてランニングを継続できない

●どんな食事を心がけるべきか知りたい

●ネットの情報に振り回されている

今回は、

①１㎞でも長く走るための「コツ」教えます！

ラクに速く走るためのトレーニングを繰り返しおこなうことで、
ケガのリスクを大きく下げてランニングを楽しんだり、長い距離を走れるようになります！

私が普段行っているウォーミングアップ内容で「足が軽くなる」ストレッチをお伝えします！

②本来の姿を取り戻す食事管理

パフォーマンスの向上、ケガの予防、体調・体型の維持、さらにはメンタルの安定やホルモンバランスの改善に大きく寄与します。

栄養バランスの整った食事は、ランニングの成果を最大限に引き出し、健康で長く走り続けるための基盤を作る重要な要素です

また、女性に特有のホルモンバランスの変動（生理周期など）にも影響を与えるため、適切な栄養摂取は体調の安定に寄与します。鉄分や葉酸などの栄養素をしっかりと摂取することで、貧血や疲労感を防ぎます。
 

すべては最高のアフター時間を過ごすために(^^♪

※効率的な走りを学びたい方お待ちしてます！

●開催日　10月14日（月•祝日）

●タイムスケジュール

  9時15分　受付開始

  9時30分　当日の流れ説明

  9時40分　スイスイ走るためのウォーミングアップ（普段私が実践している内容です）

10時20分　実走2〜3㎞＋ウィンドスプリント　

11時00分　ランナーに必要な栄養講座

11時45分　終了(時間は前後する場合あり)

●定員15名（先着）

●最小催行人数3人～

●料金
Runupメンバー￥1,000
ビジター ￥2,000
※当日現地払い
※Runupオリジナル商品「ランぼう」をご持参いただくと参加費200円引き
※別途ランニングコース利用料390円かかります（入場時に窓口でお支払いください）

●申込・問い合わせ：モシコム

●締切：10/7(月)

※当日若干の内容変更の場合あり