「動きづくり＋質の高い走りで、自己ベスト更新！！」
各回で「フォームづくり」「スピード持久力」「レースペース走」「30km対応力」を段階的に伸ばす構成。
女性ランナー特有の課題（体幹安定・貧血対策・生理期の練習調整など）にも配慮した内容ですっ！
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- 開催日
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2025/12/6(土) ～ 2026/2/21(土) 受付開始 09:00 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2025/11/11(火)06:40～ 2025/12/6(土)00:00
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- 会場
- つどーむ（他会場になる場合あり）
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- 開催場所
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- 支払方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、
コンビニ払い
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- 参加費
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全６回参加: -
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18,000円
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12月6日(土)のみ: -
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3,500円
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12月20日(土)のみ: -
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3,500円
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1月10日(土)のみ: -
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3,500円
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1月24日(土)のみ: -
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3,500円
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2月7日(土)のみ: -
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3,500円
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2月21日(土)のみ: -
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3,500円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、
コンビニ払い - キャンセル受付期間
- キャンセル不可（主催者応相談）
- URL
- https://www.instagram.com/kasukasu.running/?hl=ja
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- イベント、練習会、講習会・セミナー
- 規模
- ～29人
- レベル
- -
- 当日申込
- 可
- 計測
- -
- その他の特徴
- 女性向け
- 主催者連絡先
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Runup（ランナップ）（担当：カスミ）
info@runup42195.com、050-3703-0629
〒066-0015 北海道千歳市青葉３丁目１−１８ グランコート１F - イベントID
- E0136104
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
冬だから、走ろう！！
寒さに負けずに動き出す一歩が、
春に笑う自分をつくります！
体を温めるだけじゃなく、
心まで前向きにしてくれるのがランニング。
冬の北海道でも、
同じ目標を持った仲間と一緒なら大丈夫。
カスミ練で、この冬を“走る季節”にしましょう！
対象：2026年にサブ4を目指す女性ランナー
定員（各回）：最大10名（先着順）
日程（９時〜１１時（2/7のみ９時〜１２時））・内容
| 回 | 日程 | テーマ | メニュー内容（目安） |
|---|---|---|---|
| 第1回 | 12/6 | 動きづくり＋フォーム基礎 | 動きづくり30分＋Eペース60分（6’00/km）＋ウィンドスプリント |
| 第2回 | 12/20 | ペース感覚をつかむ | 5km×2本（Mペース5'20〜5’30/km）＋補強トレ |
| 第3回 | 1/10 | 閾値（LT）強化 | 3km×3本（5'15〜5'20/km）＋レースに向けた補食講座 |
| 第4回 | 1/24 | レースペース走＋持久力 | 15〜18km Mペース走（5’40/km前後） |
| 第5回 | 2/7 | 30km走シミュレーション | 25〜30km Mペース前後＋給水練習＋メンタル調整 |
| 第6回 | 2/21 | テーパリング＆仕上げ | 12km Mペース＋動き確認＋目標設定ミーティング |
各回の流れ（例）
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ウォームアップ＆動きづくり（約20分）
フォーム改善・可動域UP・骨盤安定 -
メイン練習（約60〜80分）
週ごとのテーマ練習 -
クールダウン・補強（約15分）
女性向けの体幹・ヒップ安定トレ中心 -
ミニ講座（約10分）
例）栄養、シューズ、レース戦略など
開催場所：つどーむ（使用できない場合は北ガスアリーナ、真駒内アイスアリーナ、北大等。随時ご連絡します）
ポイント
◯目標に向けた１ヶ月毎のメニュー作成（トレーニング記録シート配布）※全6回参加の方のみ
◯トレーニングが少人数制なので、１人ひとりに合わせたサポートを提供可能
◯各回テーマが明確で、段階的に走力向上が図れるプログラム
◯サブ４に特化した特別な体験を用意
・申し込み方法
申込方法：モシコム締切は1月24日(土)
・注意事項
- 定員に達し次第、受付を終了
- 天候や会場などの影響により、プログラム内容が変更となる場合あり
- 各施設利用の際の使用料金は自己負担
〜千歳にあるランナー再生工場〜Runup店長。
走る事だけに気を取られ、
沢山の怪我をしました。そこで、自分のカラダをもっと知らなくては、、、と、思い鍼灸専門学校に入学し専門的知識を学びました。
・陸上未経験
・2児のママランナー
・鍼灸師＋ヨガインストラクター
＜主な実績＞
2016年 函館マラソン 優勝
2017年 いぶすき菜の花マラソン 優勝
2017年 サイパンマラソン 優勝（50kmの部）
2018年 東京マラソン 16位（日本人10位）
（2人目）
産後５ヶ月
★2022年函館フルマラソンにてフルマラソン復帰
3時間20分24秒
★2023年大阪国際女子マラソン
2時間53分23秒
★2023年洞爺湖マラソン
2時間55分15秒 総合第2位
★2023年函館マラソン
2時間56分24秒 総合第2位
★2024年大阪国際女子マラソン
2時間50分45秒
★2024年洞爺湖マラソン
2時間53分01秒
★2024年函館マラソン
2時間56分53秒
★2024年北海道マラソン
2時間54分19秒
★2024年別海マラソン
2時間46分39秒（産後ベスト）
★2025年大阪国際女子マラソン
2時間49分21秒
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間39分49秒(2018東京マラソン)
ハーフマラソン 1時間19分29秒（2017フードバレーとかちマラソン）
ラクに速く
走るためにカラダの使い方を
見直して行きたい！
変わりたい！
進化したい！
と思う方
お会いできる日を楽しみにしています♡
イベント主催者
●高浜カスミ プロフィール
〜千歳にあるランナー再生工場〜Runup店長。
・陸上未経験
・2児のママランナー
・鍼灸師＋ヨガインストラクター
＜主な実績＞
2016年 函館マラソン 優勝
2017年 いぶすき菜の花マラソン 優勝
2017年 サイパンマラソン 優勝（50kmの部）
2018年 東京マラソン 16位（日本人10位）
＜ベストタイム＞
フルマラソン 2時間39分49秒(2018東京マラソン)
ハーフマラソン 1時間19分29秒（2017フードバレーとかちマラソン）
ラクに速く
走るためにカラダの使い方を
見直して行きたい！
変わりたい！
進化したい！
と思う方
お会いできる日を楽しみにしています♡
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