この週から秋のフルマラソンレースへ向けての走り込みプログラムのスタートです。でも残暑まだ厳しい時期は、まず「かなり楽」から「楽」と感じるペースで目標の量（時間・距離）の半分をその後、当日の気温や体調を感じ取りながら、無理なく徐々にビルドアップしていくことで、結果的に量が伸び、脚の基礎のスタミナ強化につながります。本練習会は、日陰が多く適度な起伏もあるコースで安全にまた飽きることなく量を伸ばせます。
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- 開催日
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2024/9/28(土) 受付開始 07:40 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2024/8/31(土)13:48～ 2024/9/27(金)23:59
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- 会場
- 鶴見ノ森迎賓館入口 看板前
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- 開催場所
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- 支払方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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- 1回参加 :
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2,500円
- 土日祝練習会4回・回数券利用 :
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無料
- 土日祝練習会8回・回数券利用 :
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無料
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可（主催者応相談）
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- 30人～49人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0111885
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
「かなり楽」「楽すぎる」ペースからスタートし、計4段階でビルドアップ（ペースアップ）が目標です。120分走り切る脚のスタミナと、オーバーペースにならない適切なぺースアップ感覚を身に着けることができます。
1周2K~5Kのいろいろなコースを周回します。コース上は適度な起伏もありますが日陰も多く、飽きることなく安全に距離を伸ばせます。
１Ｋごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、
コーチやサポートランナーの導きのもと、グループ内で参加者間で協力もし、集団走のメリットを活用して距離を伸ばしていきます。
本練習で最後までプログラムに従って走れるレベルは、フルマラソン５時間以内、ハーフマラソン２時間１５分以内が目安です
〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから
〇集合場所：鶴見緑地 東口前 鶴見ノ森迎賓館入口看板前
このページで確認ください。
駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です
〇スケジュール
・受付（参加確認） 7:40~8:00
・練習開始 8:00
・走練習終了 10:30 ごろ
〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。
〇練習内容
１）今日の走練習の目的と方法の説明
２）準備運動
３）主練習：脚の基礎のスタミナ強化 ロングビルドアップ走120分間です。
・1キロ5分、1キロ5分30秒、1キロ6分、1キロ6分30秒、1キロ7分グループに分かれ,以下の①からスタートします。その後1キロあたり15秒~30秒の範囲で計4段階にペースアップし、120分、ゴールまでペースダウンせずに走り切ることが目標です。
①約60分：「かなり楽」なペース
②約30分：「楽な」ペース（フルマラソンペースより低速）
③約15分：「ほどほど」ペース（≒フルマラソンペース）
④約15分：「ややきつい」ペース（≒ハーフマラソンペース）
4）回復のストレッチ
〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。
〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。集合場所にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。集合場所近くに自販機もあります。
・駅近くには日帰り温泉があります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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