★初参加特典有 2部制　１ランナーのケガ防止レッスン　２変化走（１０K）サブ４ 受付終了

内容：２部制で実施。１部は初心者や軽い故障持ちの方から参加可能のケガ予防レッスン。２部はサブ４以上の方向けの暑い時期にお勧めの変化走
1部(9-10:30)膝、腰、足首などの故障予防エクササイズとジョグ
2部(10:30-12)変化走2-2-2-2-1-1km easyペースとhardペース相互に繰り返す

★初参加特典…2,000円引き！

日時：5月26日(日)
9:00〜12:00

担当ランニングトレーナー：山本大二朗
東京でコンディショニングスタジオStudio D人形町(https://studiod.tokyo/)の代表でココカラン代表を務めるパーソナルトレーナー/プロランニングコーチ
★初心者から中上級ランナーの自己新記録をサポートしています！

参加料：5,000円(税込)※会員制ではありませんので、どなたでもご参加いただけます。
※一部のみのご参加は半額の2,500円（税込）
※お支払い方法は現金・PayPay・ネット決済など

定員：８名

キャンセルについて:キャンセル不可となります。ご自身のご都合でのキャンセルの場合、参加料5,000円(税込)をお振込み・ネット決済いただきます。
※ココカランオンラインサロンへご招待いたします。
集合時間：9:00 スターバックス名城公園店前の広場

毎月1回定例練習会
次回：6月23日（日）
練習の流れ・その他
〜1部〜
ウェーブストレッチリング(無料レンタル)で足裏ほぐし→ケガ防止エクササイズ→(2.6km〜3.9kmジョグ)※フォームを意識します

〜2部〜
１：変化走10k
変化走2-2-2-2-1-1km easy(ゆっくり)ペースとhard(速い)ペースを相互に繰り返す10k
※サブ4以上向け　※easy5:30-6:00 hard5:00-5:30
★暑い時向け　★スピード強化　★脚づくり　★後半耐性　など

２：クールダウンジョグ(2.3-3.6km)→ストレッチ

※途中抜けも可能です。
※給水も適時とります。

★12:15-90分間パーソナルランニングを行います。
マンツーマンでフォームチェックやペース走などの指導をご希望の方はご予約ください。
最大120分まで承ります！

その他：
※基本的に雨天決行です。安全を確保できない荒天の場合、前日に中止の連絡をいたします。
※お荷物はご自身で管理ください。
※ドリンクは各自でご準備ください。

以上