サブ4★初参加特典有　12/14(日)春フルマラソンに向けた“最後の仕込み”練習会＠名城公園 受付中

★初参加特典有　12/14(日)開催｜春フルマラソンに向けた“最後の仕込み”練習会＠名城公園（少人数制）
★サブ3.75-4狙い
 

【こんな方におすすめ】

✅ 2026春のフルマラソンで自己ベスト更新を狙っている

✅ 冬前に “走るエンジン” をつくり切っておきたい

✅ ロング走の巡航力を上げたい

✅ フォームの乱れ（脚が流れる・接地が重い）を直したい

✅ 一人では長い距離や質の高い練習が難しい

【イベント概要】

春のメインレースに向けて、年内に「走れる身体」の土台を作り切るための実戦練習会です。

内容は、

①動きづくり（冬の走りに必要な可動域と反発）

②スピード刺激（軽めの閾値刺激で心肺を起こす）

③ロングジョグ（有酸素の土台を積む）

の３本柱。

12〜2月は“冬モード”で動きが重くなりやすい時期。

この12月に一度 “体のエンジンを温め直す”ことで、1〜2月の走り込みが成功し、春レースの完成度が大きく変わります。

【開催情報】

日程：2025年12月14日（日）

時間：9:00〜12:00（3時間）

集合場所：名城公園 スターバックス付近 木造階段

参加費：5,000円（税込）

初参加特典：2,000円引き → 3,000円で参加OK！

定員：8名

⚠ 最低遂行人数：4名

コーチ：山本 大二朗（DJR）

【当日のメニュー（予定）】

① ウォームアップ＋動きづくり（約25分）

・接地の流れ改善ドリル

・股関節の可動域アップ

・冬の硬さ対策の反発ドリル

② スピード刺激（約30〜40分）

・名城外周 1.3km × 2〜3本

・強度：TペースやMペースの一歩手前（無理のない刺激入れ）

・目的：レース用の「動ける脚」を思い出させる

③ ロングジョグ（約70〜80分）

・6’00〜6’45/km（前後OK）

・心拍安定 × 巡航力アップ

・途中でフォーム微調整＆声かけ

④ クールダウン＆フィードバック（約15分）

・冬のケアポイント

・春に向けた練習ロードマップ

【持ち物】

・水分（スポドリ推奨）

・補給（行動食・ジェルなど）

・防寒着（12月は冷えやすい）

・手袋・耳当て（任意）

【その他ご案内】

・小雨決行（荒天は前日20時までに判断）

・メニュー調整OK（故障や不安がある方）

・キャンセル不可（参加費のお支払いをお願いします）

【メッセージ】

春のフルマラソンは「冬の練習量」がすべてを決めます。

その冬に入る前の12月で、いったん“スイッチ”を入れておくことが超重要。

一人では難しい3時間の練習も、仲間となら走り切れます。

来年の春、最高の自分でスタートラインに立つために、一緒に積み上げましょう。

【担当トレーナー】
山本 大二朗（やまもと だいじろう）
Studio D人形町 代表／ココカラン名古屋 主宰
パーソナルトレーナー／プロランニングコーチ
初心者から中上級ランナーまで、自己ベスト更新・健康維持をサポート。



以上