★初参加特典有 後半強くなる！スピードジョグ2時間（約20Km）＋ストライドが伸びるストレッチ 受付終了

ハーフは得意だけど、フルが苦手な方に特におすすめ★サブ3.75〜4時間の方向けのポイント練習です。
スピードジョグとはレースペースより少し遅いベースでフルまで長持ちする足づくりを目指します！またストライドを伸ばすストレッチを行います！
ウォームアップでココカランの特長でもある、しっかり動き作りをします。
★初参加特典…2,000円引き！
※設定タイム5:55-6:20/km
※想定走行距離約 18.95 km から 20.28 km
※設定タイムは目標タイムや天候条件などを考慮して変更する場合がございます。

ウォームアップでココカランの特長でもある、しっかり動き作りをします。
★初参加特典…2,000円引き！
日時：4月20日(日)
9:00〜12:00

担当ランニングトレーナー：山本大二朗
東京でコンディショニングスタジオStudio D人形町(https://studiod.tokyo/)の代表でココカラン代表を務めるパーソナルトレーナー/プロランニングコーチ
★初心者から中上級ランナーの自己新記録をサポートしています！

参加料：5,000円(税込)※会員制ではありませんので、どなたでもご参加いただけます。
※特典としてココカランオンラインサロン１週間体験チケット付き
※お支払い方法は現金・PayPay・ネット決済など

定員：８名

キャンセルについて:キャンセル不可となります。ご自身のご都合でのキャンセルの場合、参加料5,000円(税込)をお振込み・ネット決済いただきます。
※ココカランオンラインサロンへご招待いたします。
集合時間：9:00 スターバックス名城公園店前の広場(木の階段あたり)

毎月1回定例練習会
次回：５月ー日　（予定）
練習の流れ・その他

①ウェーブストレッチリング(無料レンタル)で足裏ほぐし→ウォームアップ(2.6kmジョグ)→メイン→クールダウン(LSDに含まれる)

②メイン内容
１：動き作り（ストライドを伸ばすストレッチ）
★スピードアップ　★柔軟性（可動性）アップ　★コツ

２：スピードジョグ2時間
※設定タイム5:55-6:20/km
※想定走行距離約 18.95 km から 20.28 km
※設定タイムは目標タイムや天候条件などを考慮して変更する場合がございます。
★フルの苦手意識改善　★筋持久力　★心肺機能向上
※途中抜けも可能です。
※給水も適時とります。

★12:15-90分間パーソナルランニングを行います。
マンツーマンでフォームチェックやペース走などの指導をご希望の方はご予約ください。
最大120分まで承ります！

その他：
※基本的に雨天決行です。安全を確保できない荒天の場合、前日に中止の連絡をいたします。
※お荷物はご自身で管理ください。
※ドリンクは各自でご準備ください。

以上