6/22(日)開催｜夏前に差がつく！テンポ走×インターバルで“スピードの余裕”を育てよう（名古屋）

【こんな方におすすめ】

✅ フルマラソン3:45〜4:30を目指している方

✅ 持久力はあるけど、スピードが不安な方

✅ 夏に走力を落としたくない方

✅ テンポ走やインターバルを一人でやるのが難しい方

✅ 仲間と一緒に、粘る脚と巡航力を育てたい方

【イベント概要】

オフ期でも、コツコツ“スピードの余裕”を仕込んでおくと秋が楽になる！

今回のココカラン名古屋ランイベントは、

【テンポ走 × インターバル × チームジョグ】をテーマにした実践的なスピード練。

暑さの中でも“無理なく粘る力”を育てつつ、効率的な走り方を身につけていきます。

秋の本命レースに向けて、夏前の脚づくりを始めましょう！

★初参加特典…2,000円引き！

【開催情報】

• 日程：2025年6月22日（日）

• 時間：9:00〜12:00

• 集合場所：名城公園 スターバックス近くの木造の階段

• 参加費：5,000円（税込）
  　※初参加の方は2,000円引き → 3,000円で参加OK！
  　※支払い方法：現金・PayPay・ネット決済に対応

• 定員：8名程度

【当日のメニュー】

▶① ウォームアップ＋動き作り（約20分）

・ウェーブストレッチリングで足裏ほぐし（無料レンタルあり）

・フォーム確認ジョグ（約1.5km）

▶② テンポ走（約50分）

・名城外周（1.3km）×4周

・ビルド形式で4周目は4:45/kmを目安

・各周終了後にジョグリカバリー（300m）

※途中離脱、周回調整OK

※レスト（回復）は基本なし、**ジョグつなぎ約300m（心拍管理）**で継続

▶③ チームジョグLSD（約40分）

・約7〜9km（6:30〜7:30/km）

・会話しながら楽しく走る“つなぎジョグ”

・暑さ慣れと疲労回復にぴったり◎

▶④ クールダウン＆振り返り（約20分）

・ストレッチ／振り返り／質疑応答

※天候や参加者の状態によって変更の可能性あり

【持ち物】

• 水分（必携）

• 帽子・サングラス（暑さ対策）

• タオル

• 着替え・防寒（汗冷え防止）

• ウェーブストレッチリング（※お持ちでない方には無料貸出あり）

【その他・ご案内】

• 小雨決行（荒天時は前日20時までにご連絡）

• 故障中の方もメニュー調整対応します

• 荷物はご自身で管理をお願いします

• キャンセル不可：ご都合により参加できなくなった場合も、参加費はお支払いいただきます（振込・ネット決済対応）

【担当トレーナー】

山本 大二朗（やまもと・だいじろう）
Studio D人形町 代表／ココカラン名古屋 主宰
パーソナルトレーナー／プロランニングコーチ
初心者から中上級ランナーまで、自己ベスト更新や健康維持をサポート。
東京・名古屋を拠点に活動中。
 Studio D公式サイト

【メッセージ】

夏本番に向けて、少しずつ“粘れるスピード”を整える3時間。

リズムを整え、動きも整える、仲間との時間を楽しみに来てください！

暑さに負けず、秋の飛躍に向けて一歩ずつ積み上げていきましょう！

以上