サブ4★初参加特典有 1/25(日)名古屋ウィメンズマラソン＆春ハーフに向けた基礎×刺激練習会 受付中

★初参加特典有　1/25(日)開催｜名古屋ウィメンズマラソン＆春ハーフに向けた基礎×刺激練習会＠名城公園（少人数制）

⭐️サブ4-3.75あたりが目標の方向け

【こんな方におすすめ】

✅ 名古屋ウィメンズマラソン2026（3/8）を目標にしている方

✅ 春のハーフマラソンに向けて、スピード刺激を入れたい方

✅ サブ4前後・完走〜自己ベストを目指している方

✅ 後半になると脚が重くなり、フォームが崩れやすい方

✅ インターバルが苦手・不安だが、必要性は感じている方

✅ 少人数で丁寧に教わりたい方

【イベント概要】

名古屋ウィメンズマラソン、そして春のハーフマラソンに向けた

「追い込まないけど、確実に効く」刺激入り練習会です。

今回のテーマは

「反発」と「脚のリカバリー（後方に流れない走り）」。

動きづくり・補強・ストレッチで

✔ 地面からの反発をもらう感覚

✔ 蹴った脚が自然に前へ戻る動き

を丁寧に確認し、その動きを 1kmインターバル の中で実践します。

インターバルと聞くと

「きつそう」「ついていけるか不安」

と感じる方も多いですが、

今回は 8分回し で行う“やさしいインターバル”。

速さを競う練習ではなく、

レースで使える動きを思い出すための刺激が目的です。

少人数制のため、一人ひとりのフォームや動きを確認しながら進めていきます。

【開催情報】

? 日程：2026年1月25日（日）

? 時間：9:00〜12:00（3時間）

? 集合場所：名城公園 スターバックス付近 木造階段

? 参加費：5,000円（税込）

? 初参加特典：2,000円引き → 3,000円で参加OK！

? 定員：8名程度（少人数制）

⚠ 最低遂行人数：4名

? コーチ：山本 大二朗（DJR）

【当日のメニュー（予定）】

① ウォームアップ＆動きづくり（約30分）

・フォーム確認ジョグ

・股関節・体幹を使ったドリル

・反発をもらうための動きづくり

・脚が後ろに流れないための補強・ストレッチ

② インターバル走（約40分）

1.0km × 5本（8分回し）

・ペース目安

　サブ4前後：5’30〜5’50/km

　完走目標：6’00/km前後

・残り時間はジョグまたはウォーク

・本数・ペースは個人に合わせて調整OK

※速く走る練習ではなく

「動きを走りの中で確認する」インターバルです。

③ ロングジョグ（約50〜60分）

・ペース目安：6’30〜7’15/km

・インターバルで作った動きを保ったまま走る練習

・途中でフォームや動きのフィードバックあり

④ クールダウン＆振り返り（約20分）

・ストレッチ

・セルフケアのポイント

・今後の練習アドバイス

【持ち物】

・水分（スポーツドリンク推奨）

・補給食（必要に応じて）

・防寒具（冬の名城公園は冷えやすいです）

・タオル・着替え

【その他ご案内】

・小雨決行（荒天時は前日20時までにご連絡します）

・故障中・不安がある方はメニュー調整可能です

・荷物は各自で管理をお願いします（駅ロッカー推奨）

・キャンセル不可：参加できない場合も参加費はお支払いいただきます

【担当トレーナー】

山本 大二朗（やまもと だいじろう）

Studio D人形町 代表／ココカラン名古屋 主宰

パーソナルトレーナー／プロランニングコーチ

初心者〜サブ4前後のランナーを中心に、

根拠ある指導と丁寧なサポートを行っています。

【メッセージ】

名古屋ウィメンズマラソンに向けて、

「そろそろ刺激を入れたい」

「でも、きつすぎる練習は不安」

そんな方のための練習会です。

少人数・アットホームな雰囲気で、

一人ひとりに合わせて進めていきます。

後半まで崩れない走りを身につけ、

春のレースを自信を持って迎えましょう。

ぜひご参加ください！