★初参加特典有 ガチユル走 1kmインターバル×7→LSD60-分（目標サブ４前後） 受付終了

レースに向けて、サブ4前後狙いの方のポイント練習です。※スピード練習→LSD＋ランエコノミー（無駄のない走り）レッスン
※少し長めのインターバル(8分まわし)で初心者の方も安心です。
※設定タイムは目標タイムや天候条件などを考慮して変更する場合がございます。

注意：最小遂行4名ですので、2/8(日)までに満たない場合は中止になります。

ウォームアップでココカランの特長でもある、しっかり動き作りをします。
★初参加特典…2,000円引き！
日時：３月２０日(火)祝日
9:00〜12:00

担当ランニングトレーナー：山本大二朗
東京でコンディショニングスタジオStudio D人形町(https://studiod.tokyo/)の代表でココカラン代表を務めるパーソナルトレーナー/プロランニングコーチ
★初心者から中上級ランナーの自己新記録をサポートしています！

参加料：5,000円(税込)※会員制ではありませんので、どなたでもご参加いただけます。
※特典としてココカランオンラインサロン１週間体験チケット付き
※お支払い方法は現金・PayPay・ネット決済など

定員：８名

キャンセルについて:キャンセル不可となります。ご自身のご都合でのキャンセルの場合、参加料5,000円(税込)をお振込み・ネット決済いただきます。
※ココカランオンラインサロンへご招待いたします。
集合時間：9:00 スターバックス名城公園店前の広場(木の階段あたり)

毎月1回定例練習会
次回：４月ー日　（予定）
練習の流れ・その他
①ウェーブストレッチリング(無料レンタル)で足裏ほぐし→ウォームアップ(2.6kmジョグ)→メイン→クールダウン(LSDに含まれる)

②メイン内容
１：ランエコノミーを伝授します。
★蹴らない走り方　★楽な姿勢　★楽な足の着き方　など

２：1kmインターバル×7(4:50-5:05/km)※8分まわし
★スピードアップ　★心肺機能アップ
※途中抜けも可能です。
※給水も適時とります。

３：LSD60分（スピ連の後で効果最大化)
★脚づくり　★脂肪燃焼　★後半に強いスタミナ

★12:15-90分間パーソナルランニングを行います。
マンツーマンでフォームチェックやペース走などの指導をご希望の方はご予約ください。
最大120分まで承ります！

その他：
※基本的に雨天決行です。安全を確保できない荒天の場合、前日に中止の連絡をいたします。
※お荷物はご自身で管理ください。
※ドリンクは各自でご準備ください。

以上