東京マラソンを走り終えて、次のシーズンに向けての練習を始めました。しばらくロング走をしていなかったので、ちょうどいいタイミングでの練習再開です。ペースもよく、しっかり走り込めました

みんなそれぞれのペースで頑張っていることが刺激になります。

3/21にフルマラソン・チャレンジに出場するので、ロング走だったら参加出来ませんでしたが、インターバル練習でしたので、途中調整も可能とみて参加しました。1分40秒前後で何とか15回やりました。昨日は流石に疲れが残ってだるかったのでウォーキング12km、今日は3kmのジョグ。昨年9月から良い感じで仕上がってきましたので、何とか目標のサブ3.5を達成したいものです。

1000kmｘ10本となると、本数も最後の200ｍの追い込みも、一人ではペースダウンしてしまいそうなところを、みんなとやれることによって頑張れます。また、自分の脚力・持久力のなさを自覚できてよかったです。

湘南国際マラソンが中止になったので、ランナーズ年代別100位ランキングに載るレースとして、3/21のフルマラソンチャレンジに出場します。今週、来週はロング走ではなくトラック練習なので、疲れもそれ程残らないと思い、3/5と3/13に参加します。
3/5は、1kmインターバルを選びました。フルマラソンの目標を3:28に置いているので、4:30/kmで良いのかなあと走り始めましたが、ついついスピードアップして4:20〜4:15に、更にそのままのスピードで＋200m。10本とも1.2kmを5:20で走り切りました。レースまで2週間ちょっとあるので、疲労が抜ける事を祈ります。

1週間前の2/19(土)にマラカンによるフルマラソンをキロ5:16ぐらい(3:38)で完走したので、ダメージが大きいかと心配しましたが、5:40/kmで30kmは意外と楽に走れました。マラカン中心に9月から25km以上のロング走を20回走り込んできた事で脚力がついたのかもしれません、有難うございます。この後、無理して怪我をしない様にして3/21のフルマラソンチャレンジでなんとか3時間半を切りたいと思います。

前の週にマラカン練習会が有りませんでしたので、脚の疲れが全くとは言わないまでも残っていませんでした。そこで3日で72km走り込む事にチャレンジ。2/11に7km、2/12に33km、2/13に32km。2/12は、天気も良く、日が差し込む分気温も若干高めで、気持ち良く走れました。
2/19に42kmに申し込んでいるのに、大丈夫かなと少し、心配です。

今回は6分20秒のゆっくりランに入れてもらったので、別大マラソンのふりかえりや、シューズの話などを聞きながら「学びラン」になりました。余裕のあるランのときは、こうした雑談が本番への予習になってすごくありがたいです。

無理のないペースで3時間半じっくりと走ることができ、とてもいいスタミナ養成のトレーニングになりました。

レースも近くなるとロングランをしないといけないが、なかなか一人では30キロを超えるランはできない。ペースを作ってもらいながら、淡々と走る、そのペースを体に覚え込ませ、本番へむけた体作りをするには大変役立つ練習でした

２日で65kmとすると、今の私には、5分半/kmは、ちょうど良いペースでした。12月、1月でここまで走り込んだのは、マラソンをスタートして初めて！これだけの距離を走りましたが怪我していないのが不思議です。脚も出来て来て、本日(1/24月)も10km走れそうですが、無理せず、完全休養日としてウォーキングでぶらぶらしております。来月の湘南国際Mが中止になったので、今週の土曜日1/29の東京30k冬で4:55/kmぐらいで走ろうかなと考えております。マラカンのスタッフの皆様、今後ともよろしくお願いします。

来月2月に行われる湘南国際M、コロナ禍の中、久しぶりのフルマラソン出場になります。レースに向けて、夏は競技場でのインターバル、12月から2ヶ月間はマラソン完走クラブ　メインでのロング走で走り込んできました。練習後半に突入した1/15は5:20/kmでの30km走を選択しました。1週間前にハイテクハーフに出場して足腰に疲労感が残ってはいましたが、10km走ったら疲労感も消え楽に走れました。湘南国際Mで3.5切りを目指していますので、ハイテクハーフの1時間38分は今迄の練習結果がしっかりと出せた感じです。この調子で行くと何とかサブ3.5が見えてくるのではと感じています。この後、来週の4時間走をゆっくりと、その次の1/29(土)の東京30Kはレースペース(4:50〜55/km)迄上げないで無理せず5分\kmの方が良いとのアドバイスも中田さんに頂戴出来有意義な30K走でした。

距離走を練習会に参加してここまで走ったのは人生初。
7/8回参加(大晦日だけは用事が有り参加出来ず)
5分/kmで走ったり、ゆっくり走ったりと無理をせず、また十分にストレッチをしたので、珍しく脚を痛めませんでした。計算したら、10日間で175km走ってました。
昨日(1/4)今日(1/5)は、ゆっくりと合わせて15km。
明日は脚を休めて、1/9(日)のハイテクハーフを何とか1時間38分位で走れたらと思ってます。

４日間参加させていただきました。自宅から駒沢公園往復ランを含めると計155km。我ながらよく走りました。不思議なことにダメージなく終える事が出来たのは絶妙なペース設定のおかげと感謝しています。追い込まずフォームを確認しながらの充実の脚作り練習でした。

ハーフマラソン1週間前の調整に利用させていただきました。お正月中のウエイト増加への対応として、この練習会でペースを抑えて長い時間を走る事による身体の絞り込みやスタミナ養成のいい練習になりました。ありがとうございました。

みなさんとご一緒させていただくことで、1人では無理だった距離を走ることができました。ありがとうございます。いつか完走できるようまた参加したいです。

2月の湘南国際マラソンに向けて、年末、年始でしっかり脚作り、中田さんのおっしゃる通り無理にレースペースにせず、しっかり走り込みを行っていく中で6分/kmでの20kmは翌日の5:50/km 35kmのロング走につなげたかと思います。

2021年は１度も20キロ以上走っていない。このまま新年を迎えて良いのか・・・。前日に駆け込みで申し込みました。駒沢競技場から聞こえて来る、高校サッカー選手権の応援に後押しされて、目標の30キロを走り終えて満足。「やれやれ」と思っているとスタッフから「今日は４時間走ですよ。あと１５分頑張りましょう。」久々の３２キロ走となり大満足の年末ランでした。

ひとりで４時間は走れません。コーチについて、もくもく。いつの間にか４時間走っていました。しっかりペースを守り、いい練習になりました。

26日のレースで股関節と腰を痛め30キロで初の棄権、このままで終われないと29日40キロそして31日の４時間走プラス8キロで50キロが出来、いいイメージで2021年を終えることが出来ました。一定のペースで距離を積めるのはやはり練習会のメリット。22年も集団の力を借りて脚作りに励みPB目指します！