年末から、軽い肉離れで、ペースを落としています。
今回練習メニューには30kmに4つのペースを作っていただき、無理なく落ち着いて練習できました。

今年の目標は、全国勝田マラソンでのサブ3.5
遡ってどの様な練習を積んでいくか。
1.後半ばてないしっかりした足腰つくり、腕振り直し、足と腕振りの連動、脚の重心での着地
年末年始7日間185km走り込み　完了
2.スピード練習　レースベース-10秒/km
1/8ハイテクハーフ　完了
3.腕振り直し、足と腕振りの連動、脚の重心での着地 の復習と覚え込み　刺激入れ
1/9府中でのトラック練習　インターバル
前日のハーフマラソンの疲労が残っていたので、無理せず、2分25秒/kmで1〜2本。それから5〜10秒ずつビルドアップして1分50秒/km迄上げられました。
昨年11月より、中田さんから徹底的に腕振り、連動、重心着地を教えて頂いているので、この技術取込で何としてもサブ3.5は、達成したい。

今回は、腕振りとステップのタイミング合わせ方教えて頂きました。心無しかフォーム改善された気がします。
一人の時のテーマが出来ました。

初参加で不安もありましたが、ペーサーの方からの細かい声かけや1人ではやりたくない25キロのペース走、他の参加者も頑張っている姿に励まされ、無事に走り切れました！
また次走の名古屋ウィメンズマラソンに向けて絶対参加しようと思いました！

スタッフの方も気さくに声をかけていただき、参加しやすかったです。

500ｍを疾走中に腕振りをチェックしてもらい、コンパクトに振るようにアドバイスを受けました。
本練習前の動き作りの際に上半身と下半身の連動の説明をしてもらっていたので、十分に納得できました。
今回のフォーム改善が走力アップにつながることを期待して、練習に励もうと思います。

10月、11月と腰を痛めて全く走り込めていないので、回復した12月からは来年1月末の全国勝田マラソンに向けて、足腰を再度作りに行きたい。25kmを5:30〜6:00ぐらいでのロング走はちょうど良い。中田さんから、腕振りの基本を教えて頂きました。25年間自己流だった腕振りを見直し、習慣化する良い機会だと感じてます。これから1/3迄毎日走るので、何とか身に付けたい。

最近参加できていた練習会は距離走が多かった為、久々のスピード練習は刺激を入れられ、しかも500mで瞬発力だけでは適応できない距離であり、今後の距離走に結び付くものになったと思う。また練習会に参加させていただきます。ありがとうございました。

自分の良くなったところや課題が、設定ペースと積重ねていく周回ごとに確認が出来ました。
本当にありがとうございました。

先週のフルの疲れを意識して、フルより遅いペースのチームで引っ張ってもらいました。太ももに疲れが残っており、ちょうどいいペース走でした。

最近のクラブテーマ「腕振り」を指導してもらい、その一点のみを意識しながら42キロと自宅との往復計50キロを走りました。結果、走り始めと格段に前振りが活性化したこと、同時に推進力が出たこと、足をあまり使わず最後まで余力があったこと、ちょっとだけカッコいいフォームになったこと、いい事尽くめでした。翌日腕も足もノーダメージに気を良くし走っちゃいました。今週末の早いペースの30キロでどんな成果が出せるか楽しみです。

こちらの練習会に参加するようになって、少しずつ走力がついてきているのがわかり、先日のミナトシティハーフでSBが出ました。
今回も、雨にもかかわらず最後までしっかり引っ張っていただき、感謝です。ありがとうございました。

長距離走の練習は1人では途中で挫折しがちだが、このクラブの練習に参加するとほぼ挫折がない。スタッフの完璧なペース走についていくだけで、しっかり力がつく。いい練習です。

ペーサーの方がしっかりしていて、みんなで走るので、自分に甘えることなく最後まで走り込みができます。

10/3に自主トレで、北高尾山を30kmトレラン。その後猛烈な筋肉痛が続きましたが10/8のマラカン30kmには、回復が間に合い、何とか走り切れました。その2日後なので心配しましたが、本当に足腰の疲労も無くアップを含めて30kmを走れて満足しております。最後の1周も5:05/kmにビルドアップして上がれました。
今週の10/15の40kmは行きたいところですが、翌日のレガシーハーフの為、前日受け付けも有り控えます。大変残念！

故障あけの練習会参加でした。重心をうまく片足に乗せて走るお話を聞いてから実際に身体を動かしてから、まイメージして12本走ることができました。速く走る方法とかフォームなども含めとても参考になりました。

1週間前に30km+30kmを駒沢公園で走り込み、その後も自宅近隣の小金井公園で10km前後を毎日走っていたので、少し足腰に疲れが有り、全力とまでは行きませんでした。400mを最初96秒で入り、6本目ぐらいから1〜2秒ずつあげ、最後は82秒で何とか走れました。刺激が入った良い練習でした。

台風の影響で中止になる練習会が多い中、練習会が開催され有難かったです。
ペースメイクも正確で走りやすくお値段もリーズナブルで良いと思います。

9月は例年になく足腰の痛みが無く9/12〜9/17(土)で100km走り込めました。この日の30k走は1週間のしめ。
ストレッチ、スタート時点は28〜29度はあり30kmもつのか心配でしたが、途中から予算通り台風の影響で土砂降り。しかし、良い天然シャワーになり、汗も流してくれるし、熱った身体をそこそこ冷やしてくれたので、気持ち良く走れました。当然ながら他に走られる方が無く、散歩される方も無かったので、少し列が横広がりしても問題無く走れてラッキーでした。

2回目の参加ですが、毎回キッチリペースを守って引っ張ってくれるので、大変有意義な練習をすることができました。
また日程が合いましたら参加します。ありがとうございます。