前日は標高1300mの準高地(気温25度)の涼しい環境で走っていたのでこの日の駒沢公園の暑さはこたえました。
スタート時点から既に32度その後35度ぐらいまで気温が上がり木陰のない所の直射日光は結構辛かったです。
キロ6分とゆったりペースで12周の25kmを何とか走りきり北海道マラソンに向けての暑さ耐性のいいトレーニングになりました。

この日の練習会は駒沢公園を6分/kmで21km走り込み。即ち10周。戻り梅雨と言っても良い様な曇天の中、少しでも気温が低い時間からスタートとの事で、いつもより30分早めた開始時間。2周毎にきっちり給水。中田さんからランシューズの替え時について貴重な話が聞けて楽しい3時間でした。フル1レース+ハーフ1レース(年間で本命はこの程度との事)使用したら、買い替えるとの事(当然、捨てるので無く練習用に回すとの事)、私みたいに3年間ぐらい、履いててはだめですね！

30度を超える気温の中、一人だったら決してトラック練習など出来ませんでしたが、安全重視の指導の元、多くの方々と一緒でしたので300m15本のインターバルをやり遂げられました。撒水ホースを延長して簡易シャワー(水被り)をセットしてもらえましてので頭、身体全体を都度都度冷やせたのも助かりました。メイン練習終了後もクールダウンとして、ずっとシャワーを浴びていました。
暑い事もあり、今回は72〜75秒/300mで15本をまとめましたが、これなら次回も出来そうです。よろしくお願いします。

激アツの中絶対一人ではできないメニュー。コーチや仲間がいるからコンプリートできました！

5:50/kmで22.5km(10周)の予定でした。が！！
スタート時(8:40)には、既に30度を超えていたのでしょう、1.5Lの水分補給を用意してきましたが8周目で無くなり、ちょっとふらついたので安全第一で離脱しました。(正解)
自動販売機でペットボトルを購入して一休みしたら、復活したので再スタート。結局9周走りました。アップも含めて21km。その後のビールが最高な1日でした。

梅雨曇りだが涼風のグッドコンディション。インターバル練習を完走することが目標の低レベルランナーの私。苦しくなってきた９本目はチョット力を抜いて体力温存と思って走り出したら、いつのまにかコーチが右側にピッタリ。無言の圧力に押されて、全力出し切りました。感謝！

正しいフォームを意識しながら走力を高められます。

これまで十数年自己流でやってきました。タイムや持久力が伸び悩む中、効果的なウォームアップのやり方や、よいフォームをつかむコツなど分かりやすく教えて頂きとても勉強になりました！
インターバル走ではコーチや参加者の皆さんと一緒に走ることで最後までモチベーションを維持しながら走り切ることができ、とても気持ちよいトレーニングができました！
また是非参加させて頂きたいと思います。

みんなで走るから頑張れる。ウオーミングアップからクールダウンまで、ひとりでは手を抜くところまでしっかりできます。

トラック貸切なので、周りに気を遣うことなく気持ちよく走れました。ペースが違くても同じように追い込む練習が出来るよう配慮されていて良い練習会だと思いました。

3分サイクルで300m x 15本でした。
５月にしては思いのほか涼しかったので楽勝かと思いきや、後半ズルズルと落ちていきました。最初こそ８０秒前半でしたが、半分を超えたあたりから８０秒後半となってしまい９０秒切りがだんだんヤバイくなってきました。それを知ってか知らずか、最後の２本でスタッフのIさんOさんが並走してくれ、あら不思議４～５秒程早くなりました。
皆さんは最後の力を振り絞ってペースアップしていますが、私はスタッフのおかげで何とか最後まで８０秒台で走り切れました。後半を持ちこたえられたことは気持ちよく練習をまとめられた実感がして満足出来ました。

久しぶりのトラック練習なのでスピードが養える事と心肺機能が高められると考え参加しました。2W弱前の奥武蔵もろやまトレイルの疲れ(特に太腿)が、やっぱり抜けきれず前日出場したマラソンチャレンジ板橋大会は10kmでリタイア。その分、大きなダメージが加算されてはいなかった事で、メイン練習の300m×15本は、14本目迄67秒/300mでコンスタントに走り切れました。最後は、目一杯出し切り60秒。その日は、早めに競技場に来て、砧公園をジョギングしましたので17km/今回練習でした。砧公園は広くて緑も多い事から5/7の練習会も早めに行って3〜4kmゆっくりランしようかと思います。

だれてしまう、最後から2本目、3本目もみんなとなら頑張れます。

数時間走らない日があった事から、自主的に早めに到着。貴重品だけ持って1周(2.5km)を6分/kmでアップ。全体練習の準備体操をした後、本日メニューのスタートが15分後との事でしたので、一人で1周(2.5km)を皆さんを待たせない様に5分50秒/kmで走り込みました。そしていよいよ本日のメニュー。6:10/kmで15km。この後は1km毎に10秒アップするビルドアップ走。18km〜19kmは5:30/km。
19km〜19.5kmは5:20/km、そして最後の500mは、自由という事でしたが皆さん4分弱/kmとアップして、結構ヘトヘトでした。整理体操した後、中田さんからJOGされたい方がいれば付き合いますよー！とのお誘いが有りましたので、もう1人の方の合わせて3人で5kmゆっくりとJOGしてきました。参加者が2名でゆっくりランでしたので、次のレースに向けての準備プランの相談などタップリ教えて頂き、充実した練習会となりました。結局30kmのビルドアップ=>ビルドダウン=>ビルドアップ=>ビルドダウンとなりましたが、中田さん曰く、これも良い練習との事でした。

3月に走った東京と板橋荒川のフルマラソン2本は故障がらみもあり大撃沈したので、次のシーズンラストのかすみがうらで一矢報いるためにいい準備を行い大会に臨むべく、故障再発のリスクを抑えられるペースで且つスタミナを維持するため今回の練習会メニューは最適と思い参加しました。
ペースを抑えたお陰で23kmからラスト2kmを気持ちよくペースアップして終える事が出来、気になっていた股関節痛も出てこなくていいコンディション作りが出来ました。

あまり桜のイメージはない駒沢公園ですが、桜を見ながら皆さん楽しそうに走っていました。テレワークも二年目に突入、平日の運動不足の私にはキロ6:40も大変でしたが何とか走りきりました。休憩のたびに並び順を交代したり、花見客で混むので少し早めの開始時間だったりと、細やかな配慮が随所に感じられる練習会です。また、次回もよろしくお願いします！

3月21日のフルマラソンチャレンジの疲れが、2日前ぐらいにやっと取れたところでした。サブ3.5の目標に5分届かず、今年度のレースを反省する事で締めて、トライアスロン、トレランレース系の練習にシフトと考えていましたが、どうしても諦めが付かずモヤモヤ。そこで4月29日のフルマラソンチャレンジにポチッとしてしまい、再度、足腰の作り直しをすることにしました。4/2と4/3に連チャンで参加して50km走り込み、現在は良い感じの筋肉痛になってます。4/29にサブ3.5が達成出来るかが楽しみです。

常連ランナーさんのレベルが高くとてもきつかったですが最後まで走り切れて非常に良い練習をさせて頂きました。
日時があえばまた参加させて頂きます。

当初予定されたインターバル練習が終了。最後の400m✖️3本を全力で走ってので、もう勘弁とへたってました。そんな時、中田さんから「もう1本1km走りませんか？」とお誘い。ランチを美味しく食べるのにも走るか

色々なペースの組を作っていただき、いい感じで練習できました。