8日月の末の1W何とか月間300km走ろうと8日間で105km走り切ったら、一度に疲労が出た事も有り9/1.2と完休。2日間休んだ事と、午前中が薄曇りで直射日光が無かったこと、気温も25〜27度程度でしたので、気持ちよく5:40/kmで28km走れました。その後、おかわり1周は5:00/km迄上げられて、もう2周行けるかもの余力を残せました。暑い時期に、しっかり走り込んでいるので、9月以降スピードアップした練習にもついていける自信が湧きました。
ありがとうございました。

前日の土砂降りがあり、朝方は曇り。スタート時はとっても走りやすい天気でした、とは言っても28度前後は既にあったので快適とまでは言えません。自主的に8/12(金)に26km走り込んで、翌日の8/13(土)に300m×15本のインターバル。よってこの日の6:10〜6:20/kmは、ちょうど疲労抜きに良いペース。何とか25km走り切りました。後半は日も出てきて気温も上がりましたので、最後の1周はフラフラでしたが、気持ちよく3日間合わせて65kmとまとめられました。

台風接近の中でしたが風がなく雨だけで、暑さを気にしなくて良かったです。レスト中に次の1本をどう走るか声がけしてくれるおかげで、フォームを整える1本、1,2秒上げていく1本など、常に目の前の一本に集中して走ることが出来て良い練習が出来ました。

今の自分に必要なペースと距離の練習がしっかりできました。最期まで、キチンと引っ張って下さったペーサーの方に感謝です。

8時集合、8時30分練習開始でしたが、気温はすでに30度を超えており、コンプリートするつもりでしたが、厳しかったです。コンプリートできれば12周のところ、2周休みましたが、トータルで20キロ行けたのでよい練習になりました。ありがとうございました。

前の週の駒沢公園での走り込みは、気温が高くて途中でフラフラになり中抜き。ところが、この日はその時に比して7〜8度低かった感じでした。中田さんと皆さんとランニングに関する色々な話しをする余裕も有り、気付いたら10周、お代わりも余裕で出来て30km走り込めました。
アップも入れて32kmとこの猛暑の夏の中で、有意義な練習が出来ました。

いつも楽しく参加させていただいていますが前週末は日差しも強くかなり暑く、６周で終わってしまいましたが、今回は11周走り切る事が出来ました。秋からのシーズンインに向けて、これからも距離走、スピード練習とよろしくお願い致します。

当初25kmを走り込もうと意気込んで臨みました。ところが気温がどんどん上昇。8周した所で、無理しない事と考え、1周回スキップ。何とか回復して、その後2周出来ました。よって21km。
無理して、皆さんにも迷惑をかけ無いよう、夏は慎重に自分の体調と相談しながら練習していきます。

朝8時のスタート時にすでに30度超えの中、一番ゆっくり組でスタート。それでも10km過ぎたあたりから、暑さが堪えてきて、きつくなってきたのですが、さらにゆっくり組を急遽作っていただき、後半は1周ごとに給水タイムを設けていただいたおかげてなんとか17km走れました。練習会でなかったら、たぶん1時間ぐらいでやめてたと思います。臨機応変な対応に感謝。一番遅い組は、最初から一周ごとに給水だとさらに安心して参加できるとおもいます。

前日は標高1300mの準高地(気温25度)の涼しい環境で走っていたのでこの日の駒沢公園の暑さはこたえました。
スタート時点から既に32度その後35度ぐらいまで気温が上がり木陰のない所の直射日光は結構辛かったです。
キロ6分とゆったりペースで12周の25kmを何とか走りきり北海道マラソンに向けての暑さ耐性のいいトレーニングになりました。

この日の練習会は駒沢公園を6分/kmで21km走り込み。即ち10周。戻り梅雨と言っても良い様な曇天の中、少しでも気温が低い時間からスタートとの事で、いつもより30分早めた開始時間。2周毎にきっちり給水。中田さんからランシューズの替え時について貴重な話が聞けて楽しい3時間でした。フル1レース+ハーフ1レース(年間で本命はこの程度との事)使用したら、買い替えるとの事(当然、捨てるので無く練習用に回すとの事)、私みたいに3年間ぐらい、履いててはだめですね！

30度を超える気温の中、一人だったら決してトラック練習など出来ませんでしたが、安全重視の指導の元、多くの方々と一緒でしたので300m15本のインターバルをやり遂げられました。撒水ホースを延長して簡易シャワー(水被り)をセットしてもらえましてので頭、身体全体を都度都度冷やせたのも助かりました。メイン練習終了後もクールダウンとして、ずっとシャワーを浴びていました。
暑い事もあり、今回は72〜75秒/300mで15本をまとめましたが、これなら次回も出来そうです。よろしくお願いします。

激アツの中絶対一人ではできないメニュー。コーチや仲間がいるからコンプリートできました！

5:50/kmで22.5km(10周)の予定でした。が！！
スタート時(8:40)には、既に30度を超えていたのでしょう、1.5Lの水分補給を用意してきましたが8周目で無くなり、ちょっとふらついたので安全第一で離脱しました。(正解)
自動販売機でペットボトルを購入して一休みしたら、復活したので再スタート。結局9周走りました。アップも含めて21km。その後のビールが最高な1日でした。

梅雨曇りだが涼風のグッドコンディション。インターバル練習を完走することが目標の低レベルランナーの私。苦しくなってきた９本目はチョット力を抜いて体力温存と思って走り出したら、いつのまにかコーチが右側にピッタリ。無言の圧力に押されて、全力出し切りました。感謝！

正しいフォームを意識しながら走力を高められます。

これまで十数年自己流でやってきました。タイムや持久力が伸び悩む中、効果的なウォームアップのやり方や、よいフォームをつかむコツなど分かりやすく教えて頂きとても勉強になりました！
インターバル走ではコーチや参加者の皆さんと一緒に走ることで最後までモチベーションを維持しながら走り切ることができ、とても気持ちよいトレーニングができました！
また是非参加させて頂きたいと思います。

みんなで走るから頑張れる。ウオーミングアップからクールダウンまで、ひとりでは手を抜くところまでしっかりできます。

トラック貸切なので、周りに気を遣うことなく気持ちよく走れました。ペースが違くても同じように追い込む練習が出来るよう配慮されていて良い練習会だと思いました。

3分サイクルで300m x 15本でした。
５月にしては思いのほか涼しかったので楽勝かと思いきや、後半ズルズルと落ちていきました。最初こそ８０秒前半でしたが、半分を超えたあたりから８０秒後半となってしまい９０秒切りがだんだんヤバイくなってきました。それを知ってか知らずか、最後の２本でスタッフのIさんOさんが並走してくれ、あら不思議４～５秒程早くなりました。
皆さんは最後の力を振り絞ってペースアップしていますが、私はスタッフのおかげで何とか最後まで８０秒台で走り切れました。後半を持ちこたえられたことは気持ちよく練習をまとめられた実感がして満足出来ました。