残り30分、きつかった、、自分1人では最後まで頑張れませんでした。久しくフルを走っていなかったので、長時間走り切る感覚がよみがえってきました。年末年始、練習会を開いてくださりありがとうございました‼︎

初めて参加させていただきました。1人ではなかなか４時間走をすることはできないので、次回のフルマラソンに向けていい走り込みができました。６分台組に参加させていただきましたが、走りながら次回の大会の話を少しさせていただいて、モチベーションが上がりました。ありがとうございました。初日の出ランも参加する予定でしたが、４時間走での疲労が思った以上にあって、足首を痛めてしまい参加できませんでした。また、練習会に参加させていただきたいと思います。

前日(12/29)に27.5kmを6分/kmで20km、給水後はビルドアップで4:45/kmで7.5km。よって少し疲れが残っていたので6分/kmでの20kmは足腰がほぐれる感じでちょうど良かったと思います。12/31のロング走は参加出来ないので、1/1〜1/3の3日間を少しずつペースアップして合わせて65km走り込めたらと思います。
マラカンのスタッフの皆様、いつも有り難うございます。

大晦日12/31は、用事が有り参加出来ませんが、残りの12/25、26、29、30、(1/1、2)、1/3は参加して鍛える予定です。12/25は初日なので、無理せず6分/kmで20kmを走り込みました。脚、腰の調子も良いので、走り終えて、少し物足りなさを感じましたが、先が長いのでこの程度が良いかと思ってます。因みに、今日(12/27)投稿しておりますが、昨日(12/26)は5:40/kmで20kmその後ビルドアップして5kmを5:20/km、ラスト5kmを5分/kmの合計30kmを走り切りました。それほど疲れは残っていない様です。12/29が楽しみです。
スタッフの方々におかれては年末年始のお忙しい中、企画、ペーサー等有難うございます。

その前の週のミニ練習で30kmを5/kmでランしたところ、やっぱり出たかの腰痛と右膝痛。椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症と長年お友達で、どこまで練習すれば、再発するのかを悩んでいます。今回は完全に1週間を休んでウォーキングにしたところ、奇跡的に土曜日には走れる様な感じに。
そして12/19(日)は痛みも無く走れました。6分/kmのペースだったのも良かったと思います。最後の2.5kmだけ4:30/kmで、つい走ってしまいましたが、12/21(火)も10km走れました。今月、12/25.26.30.31と無理せず、ミニ練習に参加出来れば良いかと考えてます。

年末に控えているフルに向け３０Ｋ以後の身体の状態を確かめるため参加しました。自宅から６分ペースの５Ｋジョグの後５分ペースで通算３０Ｋ、その後４分１０秒ペースで４Ｋラスト１Ｋは３分４０秒まで上げてみました。自宅へ戻る６Ｋジョグは身体の感じを確認しながらでしたが、少しの又ズレ以外は違和感なく計４１キロ楽しいランでした。ホント集団の力を借りて走るのは楽ですね。

東京30Kでは、フルマラソン3:28を目標に、先ずは5分/km、ゴールタイム2:30を目指しましたが、結果2:31。
その後のマラカン練習で脚作りが出来たのも有り、今回、5分/kmグループに入り何とか食らいつく事が出来ました。ラスト5kmは各自のペースとなった途端、他の方々のペースが上がった事と右脚膝裏に違和感がで始めたので付いて行けず押さえてマイペースで走り切りました。ところが5kmを24:30で走った事にゴール後気づいた次第。ビルドアップも自然と出来て、結果も満足できるタイム2:28:30でした。ありがとうございました

怪我明けで少し心配でしたが、無理なく距離を踏めました。
個人で行うのと違って準備運動も整理運動もきちんと行われるので、事前、事後とも安心でした。

最近走れてなかったので、400mx20本の後半は厳しかったです。それでも、みんなが頑張っていたので完走できました。スピード練習の必要性も実感できて良かったです。

私自身初めてのメニューかつ長丁場ということもありかなり余裕を持って入りました。結果平均３分３０秒／キロペースで余力残して終えることが出来ました。１９日に参加する１０Ｋトライアルレースのいいイメージ作りが出来ました。

ペースが6分40秒〜7分だったので、2時間以上ほぼずっとおしゃべりランを楽しめ、楽しく走ることができました。自分一人だと15kmぐらいまでは気軽に走れても20kmはなかなかハードル高いので、とてもありがたかったです！　少人数なので、色々とアドバイスもいただき、ありがとうございました。

主催側がしっかり準備されていてスムーズに練習出来ました。タイミングの良い声掛けも良かったです。400m×50本はひとりでは気持ちが続かないのでとても良い練習が出来ました。また興味を持った練習会があったら参加させていただきます。

11月からロングのペース走を何回か行って、この日、5分/kmの25kmを走り切った事で、フルマラソン3:30切りが見えて来ました。

スタートして中盤でも先の見えない回数。
一緒にランニングする集団の中で、見えない競争心から自然とペースアップ。最終的には400m1:55から1:28迄ビルドアップ。良い運動にねりました。

グループ分けが適切で、ストレス無く走れました。また、スタッフが時々、並走してくれたため、その都度、自分のフォームを修正することが出来ました。

20人弱と手頃な人数。1000のインターバルは、久しぶり。3分台から5分台まで様々で、楽しく最後まで練習できました。

過去にインターバル練で2回参加させて頂き、ペース走に関しては今回スポット的に参加させて頂きましたが、ペーサーの方のペースメイクも素晴らしく、雰囲気のいい練習会でした。狙っていたレースが2大会共中止になり、1月のハーフでのレース復帰を目指しておりましたが、皆さんから元気を頂く事ができましたし、モチベアップの良いキッカケになりました。

やるべきとわかっていても、なかなかじっくりやれない動き作りの様々な種類を教えていただき大変参考になりました。自分でもやってみます。個別のフォームチェックの時間があるとさらに良いと思います。

堅苦しさがなくフレンドリーでとてもいいです。今年は競技会も記録会もことごとく中止になりトラックのタイムが残せないなあと思っておりましたので、2021年の記録が一つ残せて大変うれしかったです。時間的に余裕がありましたのでQ&Aタイムがあると、日ごろの練習の疑問点などをお伺いしたり皆さんがどんなことに困っているか、また工夫しているかを共有できて良いと思います。

15時からの初めての方対象の練習会から参加した際、
300m×5本のインターバルをこなしました。
アップは十分でしたが、TTはどれだけのタイムで走れるか不安でしたので6分10秒のペーサーの方でスタート。ラスト2周で6分のペーサーの方に引っ張ってもらい、残り300mで前に出て、なんとか5分57秒で走り切れました。
6分から10秒置きにペーサーを配置してもらいましたので、助かりました。