２日で65kmとすると、今の私には、5分半/kmは、ちょうど良いペースでした。12月、1月でここまで走り込んだのは、マラソンをスタートして初めて！これだけの距離を走りましたが怪我していないのが不思議です。脚も出来て来て、本日(1/24月)も10km走れそうですが、無理せず、完全休養日としてウォーキングでぶらぶらしております。来月の湘南国際Mが中止になったので、今週の土曜日1/29の東京30k冬で4:55/kmぐらいで走ろうかなと考えております。マラカンのスタッフの皆様、今後ともよろしくお願いします。

来月2月に行われる湘南国際M、コロナ禍の中、久しぶりのフルマラソン出場になります。レースに向けて、夏は競技場でのインターバル、12月から2ヶ月間はマラソン完走クラブ　メインでのロング走で走り込んできました。練習後半に突入した1/15は5:20/kmでの30km走を選択しました。1週間前にハイテクハーフに出場して足腰に疲労感が残ってはいましたが、10km走ったら疲労感も消え楽に走れました。湘南国際Mで3.5切りを目指していますので、ハイテクハーフの1時間38分は今迄の練習結果がしっかりと出せた感じです。この調子で行くと何とかサブ3.5が見えてくるのではと感じています。この後、来週の4時間走をゆっくりと、その次の1/29(土)の東京30Kはレースペース(4:50〜55/km)迄上げないで無理せず5分\kmの方が良いとのアドバイスも中田さんに頂戴出来有意義な30K走でした。

距離走を練習会に参加してここまで走ったのは人生初。
7/8回参加(大晦日だけは用事が有り参加出来ず)
5分/kmで走ったり、ゆっくり走ったりと無理をせず、また十分にストレッチをしたので、珍しく脚を痛めませんでした。計算したら、10日間で175km走ってました。
昨日(1/4)今日(1/5)は、ゆっくりと合わせて15km。
明日は脚を休めて、1/9(日)のハイテクハーフを何とか1時間38分位で走れたらと思ってます。

４日間参加させていただきました。自宅から駒沢公園往復ランを含めると計155km。我ながらよく走りました。不思議なことにダメージなく終える事が出来たのは絶妙なペース設定のおかげと感謝しています。追い込まずフォームを確認しながらの充実の脚作り練習でした。

ハーフマラソン1週間前の調整に利用させていただきました。お正月中のウエイト増加への対応として、この練習会でペースを抑えて長い時間を走る事による身体の絞り込みやスタミナ養成のいい練習になりました。ありがとうございました。

みなさんとご一緒させていただくことで、1人では無理だった距離を走ることができました。ありがとうございます。いつか完走できるようまた参加したいです。

2月の湘南国際マラソンに向けて、年末、年始でしっかり脚作り、中田さんのおっしゃる通り無理にレースペースにせず、しっかり走り込みを行っていく中で6分/kmでの20kmは翌日の5:50/km 35kmのロング走につなげたかと思います。

2021年は１度も20キロ以上走っていない。このまま新年を迎えて良いのか・・・。前日に駆け込みで申し込みました。駒沢競技場から聞こえて来る、高校サッカー選手権の応援に後押しされて、目標の30キロを走り終えて満足。「やれやれ」と思っているとスタッフから「今日は４時間走ですよ。あと１５分頑張りましょう。」久々の３２キロ走となり大満足の年末ランでした。

ひとりで４時間は走れません。コーチについて、もくもく。いつの間にか４時間走っていました。しっかりペースを守り、いい練習になりました。

26日のレースで股関節と腰を痛め30キロで初の棄権、このままで終われないと29日40キロそして31日の４時間走プラス8キロで50キロが出来、いいイメージで2021年を終えることが出来ました。一定のペースで距離を積めるのはやはり練習会のメリット。22年も集団の力を借りて脚作りに励みPB目指します！

残り30分、きつかった、、自分1人では最後まで頑張れませんでした。久しくフルを走っていなかったので、長時間走り切る感覚がよみがえってきました。年末年始、練習会を開いてくださりありがとうございました‼︎

初めて参加させていただきました。1人ではなかなか４時間走をすることはできないので、次回のフルマラソンに向けていい走り込みができました。６分台組に参加させていただきましたが、走りながら次回の大会の話を少しさせていただいて、モチベーションが上がりました。ありがとうございました。初日の出ランも参加する予定でしたが、４時間走での疲労が思った以上にあって、足首を痛めてしまい参加できませんでした。また、練習会に参加させていただきたいと思います。

前日(12/29)に27.5kmを6分/kmで20km、給水後はビルドアップで4:45/kmで7.5km。よって少し疲れが残っていたので6分/kmでの20kmは足腰がほぐれる感じでちょうど良かったと思います。12/31のロング走は参加出来ないので、1/1〜1/3の3日間を少しずつペースアップして合わせて65km走り込めたらと思います。
マラカンのスタッフの皆様、いつも有り難うございます。

大晦日12/31は、用事が有り参加出来ませんが、残りの12/25、26、29、30、(1/1、2)、1/3は参加して鍛える予定です。12/25は初日なので、無理せず6分/kmで20kmを走り込みました。脚、腰の調子も良いので、走り終えて、少し物足りなさを感じましたが、先が長いのでこの程度が良いかと思ってます。因みに、今日(12/27)投稿しておりますが、昨日(12/26)は5:40/kmで20kmその後ビルドアップして5kmを5:20/km、ラスト5kmを5分/kmの合計30kmを走り切りました。それほど疲れは残っていない様です。12/29が楽しみです。
スタッフの方々におかれては年末年始のお忙しい中、企画、ペーサー等有難うございます。

その前の週のミニ練習で30kmを5/kmでランしたところ、やっぱり出たかの腰痛と右膝痛。椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症と長年お友達で、どこまで練習すれば、再発するのかを悩んでいます。今回は完全に1週間を休んでウォーキングにしたところ、奇跡的に土曜日には走れる様な感じに。
そして12/19(日)は痛みも無く走れました。6分/kmのペースだったのも良かったと思います。最後の2.5kmだけ4:30/kmで、つい走ってしまいましたが、12/21(火)も10km走れました。今月、12/25.26.30.31と無理せず、ミニ練習に参加出来れば良いかと考えてます。

年末に控えているフルに向け３０Ｋ以後の身体の状態を確かめるため参加しました。自宅から６分ペースの５Ｋジョグの後５分ペースで通算３０Ｋ、その後４分１０秒ペースで４Ｋラスト１Ｋは３分４０秒まで上げてみました。自宅へ戻る６Ｋジョグは身体の感じを確認しながらでしたが、少しの又ズレ以外は違和感なく計４１キロ楽しいランでした。ホント集団の力を借りて走るのは楽ですね。

東京30Kでは、フルマラソン3:28を目標に、先ずは5分/km、ゴールタイム2:30を目指しましたが、結果2:31。
その後のマラカン練習で脚作りが出来たのも有り、今回、5分/kmグループに入り何とか食らいつく事が出来ました。ラスト5kmは各自のペースとなった途端、他の方々のペースが上がった事と右脚膝裏に違和感がで始めたので付いて行けず押さえてマイペースで走り切りました。ところが5kmを24:30で走った事にゴール後気づいた次第。ビルドアップも自然と出来て、結果も満足できるタイム2:28:30でした。ありがとうございました

怪我明けで少し心配でしたが、無理なく距離を踏めました。
個人で行うのと違って準備運動も整理運動もきちんと行われるので、事前、事後とも安心でした。

最近走れてなかったので、400mx20本の後半は厳しかったです。それでも、みんなが頑張っていたので完走できました。スピード練習の必要性も実感できて良かったです。

私自身初めてのメニューかつ長丁場ということもありかなり余裕を持って入りました。結果平均３分３０秒／キロペースで余力残して終えることが出来ました。１９日に参加する１０Ｋトライアルレースのいいイメージ作りが出来ました。