久しぶりのトラック練習なのでスピードが養える事と心肺機能が高められると考え参加しました。2W弱前の奥武蔵もろやまトレイルの疲れ(特に太腿)が、やっぱり抜けきれず前日出場したマラソンチャレンジ板橋大会は10kmでリタイア。その分、大きなダメージが加算されてはいなかった事で、メイン練習の300m×15本は、14本目迄67秒/300mでコンスタントに走り切れました。最後は、目一杯出し切り60秒。その日は、早めに競技場に来て、砧公園をジョギングしましたので17km/今回練習でした。砧公園は広くて緑も多い事から5/7の練習会も早めに行って3〜4kmゆっくりランしようかと思います。

だれてしまう、最後から2本目、3本目もみんなとなら頑張れます。

数時間走らない日があった事から、自主的に早めに到着。貴重品だけ持って1周(2.5km)を6分/kmでアップ。全体練習の準備体操をした後、本日メニューのスタートが15分後との事でしたので、一人で1周(2.5km)を皆さんを待たせない様に5分50秒/kmで走り込みました。そしていよいよ本日のメニュー。6:10/kmで15km。この後は1km毎に10秒アップするビルドアップ走。18km〜19kmは5:30/km。
19km〜19.5kmは5:20/km、そして最後の500mは、自由という事でしたが皆さん4分弱/kmとアップして、結構ヘトヘトでした。整理体操した後、中田さんからJOGされたい方がいれば付き合いますよー！とのお誘いが有りましたので、もう1人の方の合わせて3人で5kmゆっくりとJOGしてきました。参加者が2名でゆっくりランでしたので、次のレースに向けての準備プランの相談などタップリ教えて頂き、充実した練習会となりました。結局30kmのビルドアップ=>ビルドダウン=>ビルドアップ=>ビルドダウンとなりましたが、中田さん曰く、これも良い練習との事でした。

3月に走った東京と板橋荒川のフルマラソン2本は故障がらみもあり大撃沈したので、次のシーズンラストのかすみがうらで一矢報いるためにいい準備を行い大会に臨むべく、故障再発のリスクを抑えられるペースで且つスタミナを維持するため今回の練習会メニューは最適と思い参加しました。
ペースを抑えたお陰で23kmからラスト2kmを気持ちよくペースアップして終える事が出来、気になっていた股関節痛も出てこなくていいコンディション作りが出来ました。

あまり桜のイメージはない駒沢公園ですが、桜を見ながら皆さん楽しそうに走っていました。テレワークも二年目に突入、平日の運動不足の私にはキロ6:40も大変でしたが何とか走りきりました。休憩のたびに並び順を交代したり、花見客で混むので少し早めの開始時間だったりと、細やかな配慮が随所に感じられる練習会です。また、次回もよろしくお願いします！

3月21日のフルマラソンチャレンジの疲れが、2日前ぐらいにやっと取れたところでした。サブ3.5の目標に5分届かず、今年度のレースを反省する事で締めて、トライアスロン、トレランレース系の練習にシフトと考えていましたが、どうしても諦めが付かずモヤモヤ。そこで4月29日のフルマラソンチャレンジにポチッとしてしまい、再度、足腰の作り直しをすることにしました。4/2と4/3に連チャンで参加して50km走り込み、現在は良い感じの筋肉痛になってます。4/29にサブ3.5が達成出来るかが楽しみです。

常連ランナーさんのレベルが高くとてもきつかったですが最後まで走り切れて非常に良い練習をさせて頂きました。
日時があえばまた参加させて頂きます。

当初予定されたインターバル練習が終了。最後の400m✖️3本を全力で走ってので、もう勘弁とへたってました。そんな時、中田さんから「もう1本1km走りませんか？」とお誘い。ランチを美味しく食べるのにも走るか

色々なペースの組を作っていただき、いい感じで練習できました。

初参加でしたが満足のいく練習が出来ました。あの綺麗な競技場をゆったりと贅沢に使えるのも素晴らしいです。ありがとうございました。

東京マラソンを走り終えて、次のシーズンに向けての練習を始めました。しばらくロング走をしていなかったので、ちょうどいいタイミングでの練習再開です。ペースもよく、しっかり走り込めました

みんなそれぞれのペースで頑張っていることが刺激になります。

3/21にフルマラソン・チャレンジに出場するので、ロング走だったら参加出来ませんでしたが、インターバル練習でしたので、途中調整も可能とみて参加しました。1分40秒前後で何とか15回やりました。昨日は流石に疲れが残ってだるかったのでウォーキング12km、今日は3kmのジョグ。昨年9月から良い感じで仕上がってきましたので、何とか目標のサブ3.5を達成したいものです。

1000kmｘ10本となると、本数も最後の200ｍの追い込みも、一人ではペースダウンしてしまいそうなところを、みんなとやれることによって頑張れます。また、自分の脚力・持久力のなさを自覚できてよかったです。

湘南国際マラソンが中止になったので、ランナーズ年代別100位ランキングに載るレースとして、3/21のフルマラソンチャレンジに出場します。今週、来週はロング走ではなくトラック練習なので、疲れもそれ程残らないと思い、3/5と3/13に参加します。
3/5は、1kmインターバルを選びました。フルマラソンの目標を3:28に置いているので、4:30/kmで良いのかなあと走り始めましたが、ついついスピードアップして4:20〜4:15に、更にそのままのスピードで＋200m。10本とも1.2kmを5:20で走り切りました。レースまで2週間ちょっとあるので、疲労が抜ける事を祈ります。

1週間前の2/19(土)にマラカンによるフルマラソンをキロ5:16ぐらい(3:38)で完走したので、ダメージが大きいかと心配しましたが、5:40/kmで30kmは意外と楽に走れました。マラカン中心に9月から25km以上のロング走を20回走り込んできた事で脚力がついたのかもしれません、有難うございます。この後、無理して怪我をしない様にして3/21のフルマラソンチャレンジでなんとか3時間半を切りたいと思います。

前の週にマラカン練習会が有りませんでしたので、脚の疲れが全くとは言わないまでも残っていませんでした。そこで3日で72km走り込む事にチャレンジ。2/11に7km、2/12に33km、2/13に32km。2/12は、天気も良く、日が差し込む分気温も若干高めで、気持ち良く走れました。
2/19に42kmに申し込んでいるのに、大丈夫かなと少し、心配です。

今回は6分20秒のゆっくりランに入れてもらったので、別大マラソンのふりかえりや、シューズの話などを聞きながら「学びラン」になりました。余裕のあるランのときは、こうした雑談が本番への予習になってすごくありがたいです。

無理のないペースで3時間半じっくりと走ることができ、とてもいいスタミナ養成のトレーニングになりました。

レースも近くなるとロングランをしないといけないが、なかなか一人では30キロを超えるランはできない。ペースを作ってもらいながら、淡々と走る、そのペースを体に覚え込ませ、本番へむけた体作りをするには大変役立つ練習でした