11/23(木)祝日に、大田原マラソンに出場予定でしたが、11/21(火)の夕刻、左足薬指を柱の角に痛打して、亀裂骨折。出場を諦めました。11/24(金)の夜には、少し痛みが残る程度で、腫れもかなり引いたので、取り敢えずダメ元で、11/25の練習会を申し込みました。駒沢に行って痛かったら、やめよう思い、早めに公園に行き2周しましたが、気になるほどの痛みは無かったので、5:50〜5:30チームで14周。事前の自主トレ2周をいれて36km。
最後の1周はフリーでしたので、抜け出し4:40/km迄スピードアップ。距離もしっかり走り込めたし、ビルドアップもできて刺激も入れる事が出来ました。骨折箇所が親指や小指だったり根本に近い所だったら、無理でしたが、爪の下くらいのところの亀裂骨折、所謂ヒビが入った程度でしたのて、ここまで走れました。大田原マラソンに出れなかった鬱憤を晴らす練習会でした。

昨年走り始めてから中々思うように走れなくて悩んでいたのですが、走る前に身体の動かし方を分かりやすく教えていただきそれを意識しながら走ってみたら、人生初のマラソンを無事に完走することができました。ありがとうございました！

１０月末の横浜マラソン以降、すっかり練習をさぼっていましたが、気が付くと次の大会（３月初の東京マラソン）まで、わずか３か月半。そろそろ練習を再開せねばと思っていたところ、ちょうどよい再スタートとなりました。

今年は今の季節でも25度以上の夏日。なので、練習会は9時からですが、早めに来て、怪我をしない様に自分で入念にストレッチ、涼しい時間帯にアップも兼ねて4周(約9km)をしてから練習会に参加しました。練習会は5:30〜5:50/kmで14周の30kmですが、私は10周で終了。3日間で90kmを走り込むので、無理して怪我をすることなく、少し余裕をもって30km制限としました。

毎度利用させて頂いてます。１人ではつい甘えてしまうペース走のロングですが、マラカンは準備運動のレクチャーからぺーサーと共に走れるので黙々淡々と練習がこなせるので大変助かります。また駒澤公園は走りやすく2周毎に水分他補給の短い休憩があるのも助かる！ロング練習は３０kmやハーフの大会にでていたが、マラカンに参加してれば不要。それにお値段も安い。助かります。

その週の平日走り込みの疲労が抜けきれませんでしたが、5:50〜5:30のチームで引っ張ってもらいました。
流石に最後の2周はきついと感じたので1人JOGに切替。
1周+ジャブジャブ池回りで何とか30km。これで今月も300kmを走り込めました。

1時間近く遅刻してしまいましたが、気軽に途中参加させて頂きました。規定回数走った後も、もう一周走ってもいいですよ！と、ストレスなく距離を稼ぐ練習が出来ます。

真夏の朝でも30℃越え、10時ごろには35〜37度。この時の駒沢公園練習を経験しているので、本当に気持ちよく走れました。5:30〜5:50/kmチーム。しかし、この日は相当数のランナーが走っており、また、ワンワン(犬)のイベントで犬連れの方々もいて、要所要所では、慎重にスピードコントロールして走って頂けました。マラソン完走クラブが一番マナーは良いと思います。駒沢公園は施設の改修工事中なので、途中狭くてクネクネしている箇所が有ります、特にその場所は気をつけるように走ってもらえました。今回、ランナーを避けようとして歩かれている方が避けた弾みで倒れられて意識を無くされました。マラソン完走クラブのスタッフをはじめ、居合わせた看護師の方が、救命措置をされて、恐らく大事には至らなかったと思います。ランニングをする時には、他のランナー、自転車、歩かれている方に、迷惑や脅威を与えない様に練習しなくては行かないと改めて感じました。

いつもご迷惑をおかけしていますが、スタッフやランナーの皆さんが大変親切で助かっています。まだ十分走れないので、トラックでの練習は脚の負担も少なくとても有難いです。これからもお世話になります。よろしくお願いします。

今回2回目の参加にも関わらず、私の名前や前回お話ししたことなど覚えていてくださり練習前から感動しました。
又走る前に行うストレッチやドリルが素晴らしいと思います。又参加させていただきます！

早めに来てアップも兼ねて1周。その後、皆さんと合流して軽いアップと準備体操してスタート。今回は、5:30〜5:50/kmチームで鍛えてもらいました。9月に入っても今週までは35度近くまで気温上昇との事で、実際には5:45/kmのペースだったようです。ちょうどよいスピードなのでこのペースで9周させてもらい、ラスト1周だけは、自分のペース(5分/km)まで上げて仕上げました。
ここまでしっかりと基礎体力を作っていただきましたので、気温が少し下がりだしたら5分台前半での距離走、更にレースペース走に持っていきたいと思います。
スタッフの皆様、ありがとうございました。

金曜日のLSD、土曜日のショートインターバルで、やや疲れていたので、遅いペースでの25キロ走に参加させていただきました。駒沢公園のコースが変更になっており、結果として26キロ走になりました。
ペーサーの方が安定したペースで走って下さるので走りやすかったです。
給水は最初の予定通り2週に1回で良いかなと思いました。

7月は3本、8月は４本と、とても1人ではできないのに、4:10,4:30,5:00,5:30,6:00,6:30とペーサーがついてくださったので、とにかく前の人の背中だけを見て走り切りました。怖かったので、1本目は一番遅いグループでスタートしたのですが、走れそうだったので少しずつ早いグループに入れてもらいました。そこの辺自由に変更でき、気楽です。

5000mを4本、走るなんて生まれて初めての経験でめちゃくちゃ不安でしたが、1km5分のペーサー、5分半、6分、6分半、4分半、サブスリーペースと沢山のペーサー様がいたおかげで非常に楽しい練習会になりました。僕は裸足で5分ペーサーに2回ついていきラスト2回は4分半のペーサー様についていきました。ひとりじゃできないこの充実したラン。中田コーチ、皆様ありがとうございました！やったぜ！という充実感が半端なかったです！

先日は皆様お疲れ様でした。300m12本を裸足で参加させていただいた男です。12本走るだけじゃなく、冒頭からランニングに必要なウォームアップ とドリルを指導していただき、それをみんなでできるというすごく楽しくためになる時間でした。いつも非常に有益な時間になっております。この指導と12本を次回のマラソン大会に生かしたいです。中田コーチ、皆様ありがとうございました！また一緒に走りましょう！

この日の練習メニューは21km。
しかし、少し早めに来て1周、アップ、10周後にもう一周などをして27km程度走り込みました。
この時期、この程度走り込むには、水分補給が最低2Lは必要。少しガブガブになるくらい常に早め早めに補給した方が良いかと思います。また、被り水を常に行い、頭を冷やす保冷剤も用意すれば、なんとか30kmは走り込めます。

この時期、なかなかペースメーカー(スタッフ)を用意するのは大変かと察しますが、5〜6人のスタッフが参加されていたので、自分の技量・体調に合った組に入り満足なペース走が出来ました(5:50/km 25km) フィニッシュ後+一周でアップも含めて28km走り込み充実した練習になりました。
この様な暑さの時は、自分の工夫として、被り水の用意(2Lペットボトル×3本と500mlペットボトル1本)が必要です、更に頭のキャップ内に入れる保冷剤をたっぷりと持って来て、2周回毎に被ったり、入れ替えたりすると、大変効果が有ります。

暑くて走れない。。。一人ではなかなか達成できない暑い時期のLSD。しっかりペースメーキングしていただきながら、適切な水分補給の注意喚起もしっかり。この時期の練習会としては最高の環境です。

前日夕刻からの5000m×3本の疲労感が全く抜けきらないで、朝から33〜35度Cの気温の中ロング走は、恐らく一人では出来なかったと思います。全身への水被り、給水を2周毎に、後半は1周毎に十分過ぎるぐらいやってなんとか完走出来ました。夏場にしっかりしたLSDを丁寧に積み重ねて秋口から少しずつスピードアップしていきたい。

15本は、なかなかハードでしたが皆さんと走ると、走り切れました。
フォームに関するレクチャーも、毎回大変勉強になります。