引き続き、気づきと学びの機会に溢れたいい練習会でした。腕の構え、腕の位置、着地の仕方など、各セットで２周する距離は、これらのキーワードを意識して考えながらあれこれ試してみるのに丁度よい長さだと思いました。

前日（１月１３日）に赤羽でハーフを走った翌日の３０ｋｍの練習会でした。ペースは５分５０秒／ｋｍ前後でとてもよい継続的な足造りランになりました。

久しぶりのインターバル練習でした。９０秒／４００m（＝３分４５秒／km）は、ついていくのにやっとでしたが、これも、グループ練習だからこそできることです。一人練習では、まずここまでペースを上げることについて、そもそも思いつきません。そのような意味でロングランとは違う楽しさがあります。大蔵競技場から遠景に望む富士山も最高でした。

とても雰囲気の良い練習会でコーチも一緒に走りながらその方にあったフォーム作り、アドバイスをもらえたり、雑談しながらあっという間ロングジョグとなりました。2周に一度水分補給しながらなので無理なく足作りができてました。ありがとうございます。

今日も26キロの走り込みができました。
これで今月は100キロ突破、こんなペースで走るのは初めてですが、おかげさまで故障無く走れてます。
引き続きよろしくお願いします！

20人ほどが40kmコースに参加、皆さんについて行く事だけを考えていたら、18周終わりました。ストレスなくいい練習でした。

お陰様で、最後まで走りきることができました。一人練習で４０キロ走りきることは経験上簡単ではありません。グループランだからこそ、できることがあります。皆様どうかよい新年をお迎えください。２０２４年もどうか宜しくお願いします。

12／23 30km、12/24 26km、12/26 22km、12/27 20kmとマラソン完走クラブで走り込みました。その後1日置いての12/29 40km走。
一年前で有れば、脚の疲労で6:30〜6:50/kmでしか走れなかったと思います。今年は、特に12月にマラソン完走クラブでしっかり距離走を積んでもらえたので、この日の40km走でも5:10/km迄までビルドアップ出来ました。(32km迄は朝早くに来て自主練していましたので、自主練としてビルドアップ)
9時から練習会の皆様と3周して40km走りこむ事が出来ました。
調子が良いので、少し多めに走ろうかと思いましたが、予約を持ってやめて、次の日につなげる事としました。

初めて参加しました。
参加メンバーの方は、常連さんが多いようでしたが、気さくに声をかけてくださる方もいて、また、主宰の中田さんもフランクに話しをしていただけて、楽しく35キロをランできました。また、近々参加したいと思います！

この日も練習開始時間前に自主的に8周を済ませて、準備体操(私にとっては整理体操に近い)をして、皆さんと2周。合計で10周22kmを気持ち良く走り切りました。まだ、走れそうな体力が残っていましたが、12/29の40km走が控えているので自重しました。
8:10から30分間練習会ご参加の皆さんと走って終了しましたので、自宅に戻って、食事してお風呂に入っても12時前。午後、他の用事がこなせて有意義な1日になりました。
また、走る前と後は非常に大切と考えております。60代後半のわたしにとっては、走る前のストレッチと走り終えた後のストレッチに最低でもそれぞれ20分をかけてほぐしておかないと、冬場で気温が低くなっているので、痛みの発症、坐骨神経痛、筋断裂に直ぐにつながります。
また、練習会前の自主的ランニングにおいても、走り始めの4周は6:30/kmを超えないようにします。5周目からビルドアップして、5:05〜5:10/kmまで上げていきます。
何しろ、無理をしない事を常に心がけて練習しております。

ウォーミングアップ、安定したペース配分、ランニング中の雰囲気作り、どれも丁寧で、とても走りやすいです。距離走は苦手でしたが、こちらで練習に参加するようになってから、苦手意識がなくなってきました。
開催頻度も多いので、今後も自分の参加しやすいタイミングで参加していきたいと思います。

一人では絶対に長い距離は走れませんが、あっという間に26km走れました！走る前の準備体操も分かりやすくて参考になります。

駒沢公園は現在工事中の箇所が多く、ランナーのマナーに厳しい目が向けられていますが、主催者の方が集団をよく見て下さっていて、また参加する方々も皆きれいに整列して走っていて、余計なことに気を遣わず練習ができました。ありがとうございました！

最近、午後早い時間に別件の用事が入っている事も有り、車で早めに来て自主練をしてから9:00からの練習会に参加しております。
12/23(土)は11:30から用事があったため、10時には公園を出発しなければならなく、6:00から自主練を開始。流石に夜明け前は寒いので、無理して脚を怪我しないようゆっくり6:20/kmからビルドアップ。最後は5:00/km迄上げて12周(26km)まで走り込みました。
9時からの練習会でストレッチをして、しっかり皆さんと2周を走り30kmの予定キロ数字を終了しました。

走り出しが非常に寒いのですが、午後いちから、別件の用事もこなせるので良いパターンかと感じました。

昨年度のマラソンシーズンが終わり、今年も5月ぐらいからマラソン完走クラブの練習会に積極的に参加して特に駒沢公園で開催されるロング走で鍛えて頂きました。40歳からマラソンをしておりますが、脚の怪我等で月間300kmを超す練習量はこれまで何に何回かあっても1〜2回程度。今年2023年はここまで毎月、ほとんど300kmを超す練習が詰めました。
無理せず、しっかり距離を走り込む事ができたので、12月から無理せずスピードをアップした練習が詰めています。
この日は、35kmという事なので、途中で飽きるかも知れないと考え、1人で夜明け前の5:50から音楽を聴きながら淡々と13周走り込みました。1人なので、怪我しない様にアップペースでスタートしてビルドアップ、最後の方は4:45/kmまで上がることが出来ました。そして9時に練習会の皆様と合流。良い感じで3周を一緒に走り、その日の練習を終わらせました。早くから走るのも良いもんです。

いつもながら、ちゃんとペースを守って引っ張ってもらえるので、安心して走れます。
練習会の回数も多くて、とても助かります。

初めて参加しました。コーチ、スタッフ、ランナーの皆さんが大変親切で、気持ち良く26km走る事ができました。
コーチにアドバイスをいただけて、有意義な時間でした。
練習会にまた参加して、コツコツと脚作りをしていこうと
思います。
ありがとうございました。

安定したペースで30キロ走るのは1人ではなかなかむずかしいし、飽きてしまってできないと思います。
この練習会では、すばらしいコーチがしっかりリードしてくれて、最後まで飽きないで走り切ることができます。感謝です！

この日は、5:30/kmで30km。前日も同じく30kmを走り込んだが、脚の疲れは感じなかった。今年は、マラソン完走クラブの駒沢公園練習会で引っ張ってもらう事で、月間平均300kmを走り込めたので昨年以上に脚が出来てきたような気がする。今後もしっかり走り込み、毎回最後の1〜2周はフリーで5:00/km迄ビルドアップして上げる事で仕上げていきたい。

引き続きよい練習会でした。この調子で練習を重ねていきたいと思います。