この日も練習開始時間前に自主的に8周を済ませて、準備体操(私にとっては整理体操に近い)をして、皆さんと2周。合計で10周22kmを気持ち良く走り切りました。まだ、走れそうな体力が残っていましたが、12/29の40km走が控えているので自重しました。
8:10から30分間練習会ご参加の皆さんと走って終了しましたので、自宅に戻って、食事してお風呂に入っても12時前。午後、他の用事がこなせて有意義な1日になりました。
また、走る前と後は非常に大切と考えております。60代後半のわたしにとっては、走る前のストレッチと走り終えた後のストレッチに最低でもそれぞれ20分をかけてほぐしておかないと、冬場で気温が低くなっているので、痛みの発症、坐骨神経痛、筋断裂に直ぐにつながります。
また、練習会前の自主的ランニングにおいても、走り始めの4周は6:30/kmを超えないようにします。5周目からビルドアップして、5:05〜5:10/kmまで上げていきます。
何しろ、無理をしない事を常に心がけて練習しております。

ウォーミングアップ、安定したペース配分、ランニング中の雰囲気作り、どれも丁寧で、とても走りやすいです。距離走は苦手でしたが、こちらで練習に参加するようになってから、苦手意識がなくなってきました。
開催頻度も多いので、今後も自分の参加しやすいタイミングで参加していきたいと思います。

一人では絶対に長い距離は走れませんが、あっという間に26km走れました！走る前の準備体操も分かりやすくて参考になります。

駒沢公園は現在工事中の箇所が多く、ランナーのマナーに厳しい目が向けられていますが、主催者の方が集団をよく見て下さっていて、また参加する方々も皆きれいに整列して走っていて、余計なことに気を遣わず練習ができました。ありがとうございました！

最近、午後早い時間に別件の用事が入っている事も有り、車で早めに来て自主練をしてから9:00からの練習会に参加しております。
12/23(土)は11:30から用事があったため、10時には公園を出発しなければならなく、6:00から自主練を開始。流石に夜明け前は寒いので、無理して脚を怪我しないようゆっくり6:20/kmからビルドアップ。最後は5:00/km迄上げて12周(26km)まで走り込みました。
9時からの練習会でストレッチをして、しっかり皆さんと2周を走り30kmの予定キロ数字を終了しました。

走り出しが非常に寒いのですが、午後いちから、別件の用事もこなせるので良いパターンかと感じました。

昨年度のマラソンシーズンが終わり、今年も5月ぐらいからマラソン完走クラブの練習会に積極的に参加して特に駒沢公園で開催されるロング走で鍛えて頂きました。40歳からマラソンをしておりますが、脚の怪我等で月間300kmを超す練習量はこれまで何に何回かあっても1〜2回程度。今年2023年はここまで毎月、ほとんど300kmを超す練習が詰めました。
無理せず、しっかり距離を走り込む事ができたので、12月から無理せずスピードをアップした練習が詰めています。
この日は、35kmという事なので、途中で飽きるかも知れないと考え、1人で夜明け前の5:50から音楽を聴きながら淡々と13周走り込みました。1人なので、怪我しない様にアップペースでスタートしてビルドアップ、最後の方は4:45/kmまで上がることが出来ました。そして9時に練習会の皆様と合流。良い感じで3周を一緒に走り、その日の練習を終わらせました。早くから走るのも良いもんです。

いつもながら、ちゃんとペースを守って引っ張ってもらえるので、安心して走れます。
練習会の回数も多くて、とても助かります。

初めて参加しました。コーチ、スタッフ、ランナーの皆さんが大変親切で、気持ち良く26km走る事ができました。
コーチにアドバイスをいただけて、有意義な時間でした。
練習会にまた参加して、コツコツと脚作りをしていこうと
思います。
ありがとうございました。

安定したペースで30キロ走るのは1人ではなかなかむずかしいし、飽きてしまってできないと思います。
この練習会では、すばらしいコーチがしっかりリードしてくれて、最後まで飽きないで走り切ることができます。感謝です！

この日は、5:30/kmで30km。前日も同じく30kmを走り込んだが、脚の疲れは感じなかった。今年は、マラソン完走クラブの駒沢公園練習会で引っ張ってもらう事で、月間平均300kmを走り込めたので昨年以上に脚が出来てきたような気がする。今後もしっかり走り込み、毎回最後の1〜2周はフリーで5:00/km迄ビルドアップして上げる事で仕上げていきたい。

引き続きよい練習会でした。この調子で練習を重ねていきたいと思います。

11/23(木)祝日に、大田原マラソンに出場予定でしたが、11/21(火)の夕刻、左足薬指を柱の角に痛打して、亀裂骨折。出場を諦めました。11/24(金)の夜には、少し痛みが残る程度で、腫れもかなり引いたので、取り敢えずダメ元で、11/25の練習会を申し込みました。駒沢に行って痛かったら、やめよう思い、早めに公園に行き2周しましたが、気になるほどの痛みは無かったので、5:50〜5:30チームで14周。事前の自主トレ2周をいれて36km。
最後の1周はフリーでしたので、抜け出し4:40/km迄スピードアップ。距離もしっかり走り込めたし、ビルドアップもできて刺激も入れる事が出来ました。骨折箇所が親指や小指だったり根本に近い所だったら、無理でしたが、爪の下くらいのところの亀裂骨折、所謂ヒビが入った程度でしたのて、ここまで走れました。大田原マラソンに出れなかった鬱憤を晴らす練習会でした。

昨年走り始めてから中々思うように走れなくて悩んでいたのですが、走る前に身体の動かし方を分かりやすく教えていただきそれを意識しながら走ってみたら、人生初のマラソンを無事に完走することができました。ありがとうございました！

１０月末の横浜マラソン以降、すっかり練習をさぼっていましたが、気が付くと次の大会（３月初の東京マラソン）まで、わずか３か月半。そろそろ練習を再開せねばと思っていたところ、ちょうどよい再スタートとなりました。

今年は今の季節でも25度以上の夏日。なので、練習会は9時からですが、早めに来て、怪我をしない様に自分で入念にストレッチ、涼しい時間帯にアップも兼ねて4周(約9km)をしてから練習会に参加しました。練習会は5:30〜5:50/kmで14周の30kmですが、私は10周で終了。3日間で90kmを走り込むので、無理して怪我をすることなく、少し余裕をもって30km制限としました。

毎度利用させて頂いてます。１人ではつい甘えてしまうペース走のロングですが、マラカンは準備運動のレクチャーからぺーサーと共に走れるので黙々淡々と練習がこなせるので大変助かります。また駒澤公園は走りやすく2周毎に水分他補給の短い休憩があるのも助かる！ロング練習は３０kmやハーフの大会にでていたが、マラカンに参加してれば不要。それにお値段も安い。助かります。

その週の平日走り込みの疲労が抜けきれませんでしたが、5:50〜5:30のチームで引っ張ってもらいました。
流石に最後の2周はきついと感じたので1人JOGに切替。
1周+ジャブジャブ池回りで何とか30km。これで今月も300kmを走り込めました。

1時間近く遅刻してしまいましたが、気軽に途中参加させて頂きました。規定回数走った後も、もう一周走ってもいいですよ！と、ストレスなく距離を稼ぐ練習が出来ます。

真夏の朝でも30℃越え、10時ごろには35〜37度。この時の駒沢公園練習を経験しているので、本当に気持ちよく走れました。5:30〜5:50/kmチーム。しかし、この日は相当数のランナーが走っており、また、ワンワン(犬)のイベントで犬連れの方々もいて、要所要所では、慎重にスピードコントロールして走って頂けました。マラソン完走クラブが一番マナーは良いと思います。駒沢公園は施設の改修工事中なので、途中狭くてクネクネしている箇所が有ります、特にその場所は気をつけるように走ってもらえました。今回、ランナーを避けようとして歩かれている方が避けた弾みで倒れられて意識を無くされました。マラソン完走クラブのスタッフをはじめ、居合わせた看護師の方が、救命措置をされて、恐らく大事には至らなかったと思います。ランニングをする時には、他のランナー、自転車、歩かれている方に、迷惑や脅威を与えない様に練習しなくては行かないと改めて感じました。

いつもご迷惑をおかけしていますが、スタッフやランナーの皆さんが大変親切で助かっています。まだ十分走れないので、トラックでの練習は脚の負担も少なくとても有難いです。これからもお世話になります。よろしくお願いします。