早めに来てアップも兼ねて1周。その後、皆さんと合流して軽いアップと準備体操してスタート。今回は、5:30〜5:50/kmチームで鍛えてもらいました。9月に入っても今週までは35度近くまで気温上昇との事で、実際には5:45/kmのペースだったようです。ちょうどよいスピードなのでこのペースで9周させてもらい、ラスト1周だけは、自分のペース(5分/km)まで上げて仕上げました。
ここまでしっかりと基礎体力を作っていただきましたので、気温が少し下がりだしたら5分台前半での距離走、更にレースペース走に持っていきたいと思います。
スタッフの皆様、ありがとうございました。

金曜日のLSD、土曜日のショートインターバルで、やや疲れていたので、遅いペースでの25キロ走に参加させていただきました。駒沢公園のコースが変更になっており、結果として26キロ走になりました。
ペーサーの方が安定したペースで走って下さるので走りやすかったです。
給水は最初の予定通り2週に1回で良いかなと思いました。

7月は3本、8月は４本と、とても1人ではできないのに、4:10,4:30,5:00,5:30,6:00,6:30とペーサーがついてくださったので、とにかく前の人の背中だけを見て走り切りました。怖かったので、1本目は一番遅いグループでスタートしたのですが、走れそうだったので少しずつ早いグループに入れてもらいました。そこの辺自由に変更でき、気楽です。

5000mを4本、走るなんて生まれて初めての経験でめちゃくちゃ不安でしたが、1km5分のペーサー、5分半、6分、6分半、4分半、サブスリーペースと沢山のペーサー様がいたおかげで非常に楽しい練習会になりました。僕は裸足で5分ペーサーに2回ついていきラスト2回は4分半のペーサー様についていきました。ひとりじゃできないこの充実したラン。中田コーチ、皆様ありがとうございました！やったぜ！という充実感が半端なかったです！

先日は皆様お疲れ様でした。300m12本を裸足で参加させていただいた男です。12本走るだけじゃなく、冒頭からランニングに必要なウォームアップ とドリルを指導していただき、それをみんなでできるというすごく楽しくためになる時間でした。いつも非常に有益な時間になっております。この指導と12本を次回のマラソン大会に生かしたいです。中田コーチ、皆様ありがとうございました！また一緒に走りましょう！

この日の練習メニューは21km。
しかし、少し早めに来て1周、アップ、10周後にもう一周などをして27km程度走り込みました。
この時期、この程度走り込むには、水分補給が最低2Lは必要。少しガブガブになるくらい常に早め早めに補給した方が良いかと思います。また、被り水を常に行い、頭を冷やす保冷剤も用意すれば、なんとか30kmは走り込めます。

この時期、なかなかペースメーカー(スタッフ)を用意するのは大変かと察しますが、5〜6人のスタッフが参加されていたので、自分の技量・体調に合った組に入り満足なペース走が出来ました(5:50/km 25km) フィニッシュ後+一周でアップも含めて28km走り込み充実した練習になりました。
この様な暑さの時は、自分の工夫として、被り水の用意(2Lペットボトル×3本と500mlペットボトル1本)が必要です、更に頭のキャップ内に入れる保冷剤をたっぷりと持って来て、2周回毎に被ったり、入れ替えたりすると、大変効果が有ります。

暑くて走れない。。。一人ではなかなか達成できない暑い時期のLSD。しっかりペースメーキングしていただきながら、適切な水分補給の注意喚起もしっかり。この時期の練習会としては最高の環境です。

前日夕刻からの5000m×3本の疲労感が全く抜けきらないで、朝から33〜35度Cの気温の中ロング走は、恐らく一人では出来なかったと思います。全身への水被り、給水を2周毎に、後半は1周毎に十分過ぎるぐらいやってなんとか完走出来ました。夏場にしっかりしたLSDを丁寧に積み重ねて秋口から少しずつスピードアップしていきたい。

15本は、なかなかハードでしたが皆さんと走ると、走り切れました。
フォームに関するレクチャーも、毎回大変勉強になります。

美しいトラックでのインターバルは、きついけど、終わってからの達成感が半端ないです。
この日は雨でしたが、ちょうど体も程よく冷えて、いいコンディションで15本完遂することができました。

この日も天気予報では午前中に28度以上との予報。
練習会も30分繰り上げて8:30からに。
私は早めに到着してアップのつもりで1周先にランしてからジョインしました、後半バテたら、無理せず離脱しようと。その他にも
キャップは、ネックシェード付。アームスリーブ+カーフスリーブ。被り水用に水道水を詰めた2L+500mlのペットボトル。塩分チャージタブレット。

2周回毎の休憩時に、500ml分の被り水を頭、背中、腕、脚など全身がびしょびしょになるぐらいかけまくる。
これをすると向かい風を受けての蒸発熱効果で本当に1周半ぐらいは、3〜5度体温が下がります。

結果として、なんとか、最後までフラフラせずに完走出来ました。是非、お試しください。

前日のインターバル走の疲れが足に残っていた事と30度近く迄気温が上がってきたこともあり、後半フラフラ感が出てきた。500mlベットボトル×2本を用意してきて、これで間に合わそうと初めは思っていたが、追加で1本購入。
安心して、しっかり水分補給したら、フラフラ感も無くなり、走り切れました。やはり、暑くなってきたら、飲み残しが出て余るぐらいのベットボトルを用意して、しっかりと水分補給しないとと感じました。

5月21日に、柴又葛飾100kmウルトラMに出場して2Wしか経ってなかったので、ゆっくり走ろうと思ってました。
天気は、27度になるとの予報。従って自宅駅の始発に乗り、朝方の気温が低い6時スタートで5周。7:30より皆さんとご一緒させていただきペース走(6:40/km)。途中、給食タイムを他の方々より2〜3分余分に費やしたので後追いする事に。しかし、45km〜55kmは、5:50/kmで勝手に走れたので追いつけました。
終わってみれば、足腰のいたみと劇疲れですが、大変満足しておりす。

前の週である5/21(日)に柴又100kを走って来たので、流石に6分/kmを切るチームにはジョイン出来ません。ゆっくり6分30秒で25kmは、脚の負担にもならず、怪我にもつながらず気持ち良いランニング練習となりました。

レベル別にスピードを分けて距離を踏むので、故障なく継続して練習できます。また2周毎に給水するので気持ちと体力を保ちつつ実力は着実に伸びます。秀逸なのは中田コーチによるフォーム改善指導やドリル。何度も繰り返して教えていただけるので、技術の重要さを理解できます。週末の朝から楽しく練習できて充実した１日を過ごせます。

スタッフの方々も気持ちよく接してくださり大変有意義な練習会に参加出来て良かったです｡
トラック練習にも参加したいと思います

初めて参加しましたが、走るフォームについて分かりやすく教えていただき、とても勉強になりました。早く習得できるように自分でも練習を重ねたいと思います。初めて走る距離だったのですが、とても楽しく走れたので、また参加したいと思います。

3月25日26日は雨の天気予報
3月25日も朝から雨でしたが、帰って花見客が殆どいなく、練習会も我々以外で1組。ストレス無く練習出来ました。
東京マラソンの2日後からびてい骨と左、右の太もも裏、膝裏、ふくらはぎ裏が若干の痛みが発生し、3週間後のこの日まで、若干残りました、疲労もぬけなかったので、ゆっくりペースの組で調整ジョグ。
走り切ったら、少し痛みが和らぐという不思議な現象です。

追い込む練習は苦手ですが、タイムマネジメントをしっかりしていただいて、最後まで走り切ることができました。フォームのアドバイスもありがたかったです。