ケニアのコーチ、スタッフの方々の熱量が伝わりました、とても楽しかったです。レベルを選べてみんなで走れると最後まで頑張れます。　走っている動画がアップされるとフォームがチェックできてうれしいです。

毎週火曜日に大和スタジアム(タータン)でのスピード持久力の向上を目的とした練習です。メニューは10kmペース走と5km×2本を隔週にて実施しており、設定も4’15〜4’20/kmと私にとっては苦しくてもこなせるペースなのでできるだけ参加したいと思っています。最近ではトラックで練習する機会が減ってしまったのでこれからのT.T.などに向けた最適な練習であると思います。いつものようにペーサーの方が設定通りに刻み、集団から離れそうになる時には適時声かけしていただけるためしっかり最後までついていくことで粘り強い走りができてくると実感します。最近ではケガのため私は弱気な走りになっているので悪化しない程度に少しずつ追い込んでいき、今は脚力と心肺機能維持を目的として練習を継続して取り組む時期であると考えています。この練習会(サイラス練)は開催場所ごとにコンセプトが明確で様々な選択が可能というメリットがあります。スタッフの皆様が苦労をされて企画していただいている練習会を有意義に活用し、他のランナーの皆様に刺激をいただきながら少しずつレベルアップしていきたいと思います。4月からもよろしくお願いします。

いまだにケガが完治しないため不安を払拭できず、練習前はどのクラスで参加するかを迷います。私自身、練習はスピードを重視して途中で辞めたり失速したりしないことを最優先に考えているので1段階クラスを落として実施することにしました。メニューは10.44kmペース走(内周9周)，設定4’35〜4’40/kmと通常であれば楽なペースなのでしっかり走り切ることに集中してスタート。2周目までは脚の具合を確認しながらリラックスして走り、その後は身体が温まってきたので呼吸も楽になり、更に5周目からは身体の動きが良くなってきた感覚があったがここからもスピードアップせずペーサーの後ろでフォームを意識してついていくことにしラスト1周だけ少し上げて完走しました。いまはケガの悪化が一番怖いので当分の間はペースを落として練習を100%こなすことに特化したいと考えています。今回もペーサーの方の上手なペースメイクによって楽に走れたと感じています。またいつも安全面に気を配り運営していただいているスタッフの皆様にも感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。ありがとうございました。

コーチが正確なペースを刻んでいただいたことで非常に質の高い練習を行うことができました。参加されていた方も走力がありモチベーション高く練習に取り組めました。

当練習会（昨年末頃より金曜に継続して参加しました）のおかげで、3月のフルマラソンで目標のサブスリーを達成できました！！この場を借りて御礼申し上げます。
具体的には、
①自分一人では難しいインターバルトレーニングへの参加によりサブスリーペースに余裕が生まれた。
②本練習前のケニア式ドリルにて身体が動きやすくなった。
③サイラスさんをはじめとするペーサーの方々や、その他自己ベストを狙う皆様と走らせていただき刺激になった。
といったところが良かったかと考えております。
また参加させていただきます！！

サブ４ペースで初参加でした。ケニア式ドリルも15キロのペース走自体も初めてで緊張感がある中でしたが、素晴らしいペーサーに恵まれて、最後までタレる事無く走り切る事ができました。次回も是非参加したいです。

サブスリーの部で初参加しました。サイラス先生が15キロを絶妙なペースで引いていただき、大変走りやすかったです。スタッフの方も親切でまた参加したいと思います。

今回はロングインターバル走
設定タイムはLT以上OBLA以下の絶妙な設定
グループ毎に素晴らしいコーチがペースメイクしてくれるので、自分の走りに集中できます。水曜日３種類のペース走とロングインターバル、金曜日２種類のショートインターバルを継続することで、確実に走力がアップすると思います。とても良い練習会です。

この日の二重橋(皇居外苑)は前日の降雪の影響もなく朝から快晴で暖かく好条件下でスピード練習を実施。メニューは1000m×4本、800m×3本、400m×2本。あまりやらない朝のポイント練習のため、1000mの1本目から身体が動かず呼吸も苦しくやっとついていく感じでした。Restは200mJog(75秒)でしたが心肺は回復せず2本目スタートしましたがキツさは変わらないままなんとかゴール、ただ3本目からは脚も動くようになり呼吸も安定してきてやや楽に感じてきました。その後800m×3本は設定もアップしましたが割としっかり走れるました。そしてラスト400m×2本も設定よりもかなり速く追い込んで終了しました。私自身この日は夕方からも3000m×3本を走る予定でしたので、朝からいい刺激入れができ連休初日から有意義な練習となりました。今回も祝日にもかかわらず練習会を開催していただきありがとうございました。また一緒に参加したランナーの皆様方のおかげでしっかり走れたことに感謝申し上げます。

楽しみにしていた大会が規模縮小により参加できなくなりましたが、長引いているケガもだいぶ回復してきたため自身に気合いを入れ今週は月曜日より毎朝のJog10kmと水曜日サイラス練、木曜日の2000m×4本、そしてこの日(金曜日)400m×15本と3日連続のスピード練習だったため、疲労はありますが最後までついていくことを目標にしてスタートしました。400m90秒と私としてはキツい設定でもあり、疲労の残る中で完遂することが目的で、200mまではリラックスし後半200mをペースを上げるように意識して走りました。ペーサーの方のペースメイクがとても上手なのですぐ後ろに位置をとり1本1本集中できたことで10本目以降もしっかり走れたと感じています。各地で大会が中止や延期となり残念ではありますが、今後も積極的に練習会に参加して走力アップを目指して行きたいと思います。今回もスタッフの皆様と参加したランナーの皆様のおかげでいい練習になりました。ありがとうございました。

水曜日の定期練習会は約1ヶ月ぶりの参加となり、最近ではスピード練習ができていないため、この日は全てやり切ることを目標としました。メニューは代々木公園内周を2周(2.32km)×4本、設定4’05/km。久しぶりということもあり1本目は呼吸が苦しく、4本すべてできるか不安がよぎりましたが何とかついていくしかないと気持ちを切り替えて走り、キツいながらも最後まで粘ることができました。
いつもながらペーサーの方のペースメイクは素晴らしく、
そのおかげで苦しくてもしっかり走ることができました。
私はロングインターバルが苦手なため、本日のような練習には積極的に参加してスピード持久力を高めていきたいと考えております。とてもいい練習になりました。今回もスタッフの皆様と一緒に走ったランナーの皆様に感謝申し上げます。ありがとうございました。

月末の駅伝大会に向けて、心肺機能アップメニューにこの練習会を選びました。
ペーサーのお陰で1k×6本をキッチリこなす事ができました。
二重橋の夜景も綺麗で気持ち良いナイトランを堪能しました。また参加します。

先週金曜日から3時間15分グループの設定が上がり90〜92秒/400mでスタートしましたが、その違いがけっこう速く感じたため完治していないハムストリングス痛の再発には不安がありました。ただ痛みさえ出なければ苦しくてもグループを下げずに全て完遂することを目標としました。もちろん呼吸の苦しさはありましたがショートインターバルのため10本目からは設定よりも少し上げてラストまで粘ることができました。この練習はペーサーの方がおっしゃる通り、10本目以降にしっかりついていくことの重要性を再確認しました。今は焦らずケガを治して今後は更に上のグループで走れるようにスピード強化していきたいと考えています。今回もスタッフやペーサーの皆様の安全面での気配りに感謝いたします。また参加ランナーの皆様のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。

ちょうどちぎれそうな時に応援していただいたおかげで、ぎりぎり着いていくことができました。着いて行けるか自信がないペースでしたが、参加して良かったです。

一人では維持が難しいペースに安心して挑戦することができ、良い刺激になります。

メニューは400m×15本(R=75秒Jog)、今回はショートインターバルのためケガ前にやっていたBグループ(94〜95秒)で完遂することを目標にスタートしました。2日前の30km走(東京30K)の疲労も多少残っていたせいか、5本目辺りから脚の重さは感じましたが10本目までも痛みはなかったので残り5本は少しペースアップし90〜93秒で試してみました。結局15本までスピード維持もでき、おかわりの16本目は79秒まで上げても脚の痛みは出なかったので安心しました。
今回一緒に走ったBグループの皆様は余裕あるランナーが多かったため終始前方のランナーを追う形で1本1本集中して走ることができました。また苦しくなった時のペーサーの方の声かけにも励まされ、いい練習になりました。まだケガ再発に対する油断は禁物ですが次回からも少しずつ一段階上の速さに慣れていきスピード復活を目指したいと考えています。今回もスタッフの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しい練習になりました。ありがとうございました。

ペーサーをして頂いたなっちゃんそして一緒に走って頂いた皆さんには感謝感謝です。今回はサイラス練での日常練習の成果も確認ができて自信になりました。次回はひとつ上のタイムにチャレンジしてみたいと思います。またよろしくお願いします！

今回のメニューは10.44kmのペース走、いまだ脚の痛みが残る中で当初はサブ3.5グループでと考えていましたがグループ分けの際にいけるところまでサブ3.15グループで走ろうと目標変更しました。4’20〜4’25/kmの設定で最後まで走り切れたらケガも順調に回復している証拠だと思い途中で止まらずに走ることしか考えずに走った結果、ラスト1周でペースアップし完走できました。いつもながらペーサーの方に正確なペースメイクをしていただいたことが無駄な力を使わず終始安定した走りにつながり痛みが出ずにやり切れたのだと思います。今後の練習についてもその日の脚の状態をよく把握してそれに見合ったレベルで走り、決して焦らずスピード回復を目指し努力していきたいと考えております。今回もスタッフ兼ペーサーの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しく練習することができました。
誠にありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

約2ヶ月続いているハムストリングスの肉離れがなかなか完治せず練習会では抑えて取り組んでいますが毎回痛みへの不安が拭えない中、今回もサブ3.5クラスに参加させていただきました。メニューは400m×15本でありショートインターバルでも本数が多いため、序盤は脚の痛みが出ないようにしっかりペーサーの方についていき、7〜8本目から徐々にスピードを上げていければと考えてスタートしました。1本目は少し痛みがありましたが身体が温まってくると違和感はなくなったため、7本目からは設定ペースよりも速く走ることができたので少しずつケガも快方に向かっているのだろうと安心しました。練習会等で今までできたことができなくなることについて焦りや不安が募りますが、今の自身の現状を把握してできる範囲で参加することが大切だと感じます。また走ることと同様にアフターケアを念入りにおこない、ケガをしない強い身体を作っていきたいと考えています。今回もスタッフ兼ペーサーの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

400×15のインターバル、三回目にして上のクラスをやり切りました。最初は手の届きそうな目標を掲げてくれて、そして、さらに上を設定してくれ何度も諦めようとしましたが、絶妙のタイミングで声掛けしてくれたからです。感謝！！
また参加します。