今回のメニューは1000m×6本。この日の場所は皇居(二重橋)でしたが今までと違い外周1.16kmのコースを使用しての練習でした。途中コースが狭くなっており他のランナーや歩行者も多いため、いつも以上に安全面に配慮しなければならず私自身もしっかり意識して走りました。今回は最初3時間00分グループで2本、その後3時間15分グループで4本をしっかりこなすことを目標としてスタートしました。私にとって3’40〜3’45/km設定はハードルが高いのですが絶対に2本はついていくという強い気持ちを持ったことと脚もしっかり動いてくれたおかげでクリアでき、その後4’00〜4’05/km設定で余裕を持ってこなせたのでこの日の自身の練習目標は達成できました。この練習会はグループ間の移動がOKのため、決められたメニューの中でも自身でアレンジができる良さがあります。その日の体調などを考慮して追い込むことや加減することが可能なので毎回有意義な練習になっています。また次回も目標を決めて参加し少しずつスピード強化に努力したいと思います。スタッフの皆様、一緒に走ったランナーの皆様、今回もありがとうございました。

サイラス練は、スピード強化のショートインターバル走から、Vo2Maxに刺激を入れる1000mインターバル走、LTに刺激を入れる10kペース走など、サブスリーに向けて必要なポイント練がバランス良く練習できてありがたい。また、目標タイム毎に適切なタイム設定があり効率よく練習できます。
サイラスさんをはじめ、素晴らしいペーサー達のおかげでストレスなく安全安心に追い込む練習が出来ています。

この日は二重橋(皇居)での400m×15本、いつも通り最初3時間00分グループでスタートし6本を目標としていましたがいつもより脚も重く呼吸もキツく、結局4本しかついていけず5本目からは3時間15分グループに落として実施。蒸し暑さもありますが今回は1本目から身体が全く動かなかったため粘れなかったことを後悔しています。400mは設定が90秒では割と余裕を持ってこなせるのですが、82〜84秒がこんなにキツく感じるのはやはり自身の気持ちの中でムリだと感じてしまう弱さの表れだと思います。大会本番でも苦しいところからいかに粘り強い走りができるかは練習によって鍛えられると痛感しました。次回同じメニューの時には今回よりももっと本数をこなすことに強い意識を持って取り組みたいと思います。コース上では他の練習会のランナーも多いため、スタッフの皆様方には練習中の安全面に最大のご配慮をいただきありがとうございました。

最近では毎週火曜日の朝練は自分の中で習慣化されてきました。朝早起きして練習して出社するというルーティンに身体が慣れてきて疲労が残ることもないので今後もできるだけ継続して参加したいと考えています。しかしながら毎週同じ10kmビルドアップ走にもかかわらず毎回自身の走りが異なり、よく身体が動いて楽に感じる日もあれば設定ペースについていくだけで精一杯の日もあります。特に朝練ではその日の体調や身体の動きは私自身の自覚がないのですが、走り始めた時に毎回微妙に異なることを実感します。本来ならば毎回同じ動きで楽にこなすことが理想ではありますが、今のところそれができていないので更なる日々の自己管理が必要であると思います。これから早朝であっても気温や湿度が高い日も多くなると思いますので、諸条件に耐えられる身体作りをすることが必要であると感じています。今回もスタッフの方には早朝からペーサーを務めていただき感謝申し上げます。ありがとうございました。

インターバル練習は、一人だとどうしても追い込めない、タレてしまうことがありますが、設定タイムでしっかり引っ張ってもらえる分、自分自身のランニング・フォームに集中しつつもペース維持できました。ありがとうございました。

400×15インターバル練習に参加しました。何時もながら、ペースが正確で走りやすい❗また、参加したいと思います。

メニューは1km×6本。昨日は軽めの10kmJogでしたが脚に疲労を感じ、この日も夕方になっても疲労感が残っていたため本来であればいけるところまでサブ3グループで参加予定でしたが気持ちの弱さや甘えが出てサブ3.25グループで実施しました。4’05/km前後の設定でスタートすると意外に脚も動き呼吸もキツくなく6本目はペースを上げて終われました。今回は高いレベルに挑戦せずにグループを落とし攻めることから逃げて弱気になってしまったことが大きな反省点です。以前スタッフの方に週2〜3回のポイント練習で120%の力を出し切るためにそれ以外の日はゆっくりしたJogなどで疲労回復したり体調を整えたりすることが大切であるとアドバイスをいただいたことがあったのですが、今回はしっかり体調管理が出来ずに参加したために自身で満足できる練習にはならなかったことを後悔しています。ムリに走ってケガすることは良くありませんがやはり日々の身体のケアに留意してポイント練習には万全の体調で臨むことの大切さを痛感しました。今回もペーサーの皆様の適切な声かけで安全に走ることができたことに感謝申し上げます。ありがとうございました。

昨日6/8)の朝・夜の二部練の疲労が残っていたため最初から3時間15分グループで参加しました。メニューはペース走で公園内1.9km×3周(5.7km)×2セットで設定ペースは4’15/km。この日は他の練習会も多く開催されていたためランナーが多く、また一般歩行者も多かったため接触等に気をつけてムリしない走りとなりました。ペーサーの方が適時声かけしてくださり安全なコース取りを指示していただいたおかげで安心して走ることができました。また2本目のスタート前にポイント練習はコンプリートすることで満足せずに、例えばスタートを少し遅らせて設定ペースを上げて集団に追いつくようにしたり、自身で工夫して負荷をかけて追い込むことが大切であると教えていただいたので、キツいながらもラスト1周はペースアップして終わることができました。ポイント練習は自主練だと甘えが出るため、練習会に参加することで経験豊かなスタッフの皆様にアドバイスをいただきながら少しずつ走力強化に努力したいと思います。次回もまたよろしくお願いします。

公園内のコース変更(1.9km/周)になってから最初の朝練に参加しました。メニューは以前同様10kmビルドアップ走ですが、コース変更にともない1周(4’45/km)→2周(4’30/km)→2周(4’15/km)→ラスト500mフリーとなり速いペースで走る距離が長くなりましたが実際に走ってみるとキツさはあまり変わらないと感じました。ただ2週間前と比べて気温、湿度ともに間違いなく高くなっていたため身体的なダメージは大きいと実感しました。ただラスト500mでスピードアップができたことは少しずつ暑さに慣れてきた感じはしています。これからの時期の練習は1回1回を大切に取り組み、秋には同じメニューを楽に走れるようになっていたいと思います。今回も早朝からペーサーをしていただきありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

金曜日のため二重橋での400m×15本のポイント練習。
強い雨が降っており事前にスタッフの皆様からの注意喚起があった通り、路面が滑りやすいため自身でも気をつけていつものように最初は3時間00分グループでスタート。連日のスピード練習の疲労のせいか6本までしかついていけず、一度3時間15分グループに移動し12本目まで走り、少し体力が回復したため残り13、14本目を再度ペーサーの方に84秒で引っ張っていただき、ラストは77秒で出し切って終了できました。雨の中でも参加している意識の高いランナーの皆様にも刺激されて最後までやり切ることができました。二重橋コースは直角に曲がる箇所や一部段差がある箇所があり、特に雨天時にはスタッフの皆様は安全面での配慮は通常よりも大変だと思いますが開催していただくことに感謝しております。雨の中で練習することで自身のモチベーションアップにつながっていると感じます。今後もよろしくお願いします。

今回の練習会から代々木公園内のコースが今までの1.16kmから1.9km(外周)に変更となりました。一部暗い箇所や鋭角に曲がる箇所があるなどより安全面での配慮が必要になりましたが少しずつ慣れていくと思われます。メニューは10kmペース走でいつものように最初は3時間00分グループでスタートしましたが4’00/km切りのペースは思ったよりキツく残り2周は3時間15分グループに落として走りました。やはりこのメニューを最後までこなす3時間00分グループのランナーの皆様はあらためてスゴいと感じています。私も速いスピードに身体が慣れてきた感はありますがやはり圧倒的に持久力が足りませんので、今後の課題として4’00/kmを楽に走れるように心肺を鍛えていくための練習を継続していきたいと思います。今回も初めてのコースで一般の歩行者との接触がないように適時声かけして先導していただいたスタッフの皆様方のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。またよろしくお願いします。

自分にとっては、キツめのメニューでしたが、コンプリート出来たお陰で、今日のハーフマラソンでのPBに繋がりました。ありがとうございました。また、参加させて頂きます。

皇居での開催の2回目で私は翌日に20km走の大会(河川敷)を予定していたので3時間15分グループで参加しました。この日の皇居は別の練習会開催が少なく、また一般歩行者も少ない感じで走りやすかったのですが夜でも蒸し暑さが残り負荷が高く感じました。設定は4’05/kmなので3本目までは苦しさは感じなかったのですが4本目途中から急に呼吸が苦しくなり必死についていく感覚でした。ただ通常であればR200mJog(75秒)予定ですがこの日は240m(90秒)と長めに取っていただいたので回復ができました。いつも通りラストは3’50/kmまで上げて終了。翌日の大会に向けて心肺に刺激を入れることができ脚の動きも確かめられたので私にとって効果ある練習になりました。金曜日はスタッフの皆様のご尽力で快適なランステを使用できるのでとてもありがたいです。練習場所が限られている昨今で運営スタッフの皆様方は試行錯誤しながらの企画であり大変なご苦労だと察します。この機会があるため現在私はしっかり練習できていることを実感します。いつもありがとうございます。今後もできる限り参加したいとと思いますのでよろしくお願いします。

普段のjogなどは、一人で走る方が好きなのですが、ポイント練習には、限界を感じて２回目の参加です。今回はサイラスさんのペーサーで的確な指示を貰え、また真横でお手本のフォームを見ながら走り切る事が出来て大満足です。スタッフさんの丁寧さも感じます。常連さん達の雰囲気もとても暖かく、ありがとうございました。

毎週恒例の朝練に今週も参加しました。この日は早朝7時にもかかわらず気温と湿度が高く同じメニューでもキツく感じました。特に4’15/km設定での3周では脚の動きは悪くないのですが今まで以上に呼吸が苦しく、とにかく本練習の9周を走り切ることだけを考えなんとか最後までこなした感じでした。また今回もラスト1周(4’00/km設定)の追加練習がありましたが、ついていけないと判断しパスしてしまいました。この時間でも呼吸の際に吸い込む空気が暖かいため余計にキツく感じたのかもしれませんが日に日に身体のダメージが強くなってくる夏に向けて練習を重ねて暑さに強くなっていくしかないと感じています。もう少し楽にこのメニューをこなせるようになれば涼しくなってくる時期にはもう一段落上のレベルで練習についていくことができると思っています。引き続き参加していきたいと思います。今回も早朝からペーサーを務めていただき、ありがとうございました。

この日は朝9時からラン友と競技場トラックでの5kmペース走の後、ちょうどいい時間にこの練習会がありましたので急きょ参加しました。朝練のビルドアップ走と同様の公園内コース9周で設定ペースが5’15/kmから15秒ずつアップでした。13時スタートでしたが曇りのため日差しは弱く比較的楽に走れたのですが、土曜日ということもありコースには一般歩行者が多く、平日とは異なり事故のないようにスタッフの方もいつも以上に気を遣い大変だったと思います。当初は本練習プラス3周追加し4’30/kmまで上げて走る予定でしたが周囲の人の多さにリスクが大きいため1周だけで終了しました。いい判断だったと思います。現在練習場所が限られていることもありコースには歩行者や観光客の皆様もいることが多いので我々ランナー自身も常に周囲に気を配りムリせずに走ることが重要だと実感しています。この日も朝から距離も走れスピード練習もできたのでいい刺激になりました。スタッフの皆様方、ありがとうございました。これからもケガだけには気をつけて夏場に力をつけていきたいと思います。

ケニア式ドリルを楽しく、分かりやすくレッスンしてもらえる貴重な機会でした。また、いろんな練習会に参加したいと思います。

今回の練習から皇居外苑(二重橋)での実施となり、ランステ(ReRaKu)も時間や価格面で優遇を受けて使用でき快適でした。この日の皇居外苑は雨のためランナーも歩行者も少なかったためとても安全に走れました。メニューは400m×15本、最初は3時間00分グループでスタート、前回は同じメニューで8本までついていけたので今回は10本を目標とし、ギリギリ達成しました。
その後は3時間15分グループに落として5本おこないました。少しずつではありますが一段階早いスピードに慣れてきたことは良かったです。これからも更に速いスピードを身体に慣れさせることと心肺強化をしていきたいと思います。今回も練習場所変更やランステ使用など初めての企画のためご苦労があったと思いますが、色々と便宜を図っていただいたスタッフの皆様に感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。

今回も3時間00分グループ(3’55/km)でスタート。メニューは10.44kmのペース走。現在の私の走力ではまだこのメニューは完遂できないため7周を目標にしました。本練習前にスタッフの方からアドバイスをいただき、まず最初3周走り、1周抜いて2周走り、また1周抜いて最後2周を走り切ることに挑戦しました。しかしスタートして2周で脚に違和感が発生しやむなく1周抜いて再度4周目より合流し2周走り、また1周抜いて2周走り、再び1周抜いてラスト1周を少しペースアップ(3’40/km)して終了。一緒に走ったメンバーの皆様は完走されていてあらためて走力の違いと凄さを感じました。今後も3時間00分グループでできるだけ粘る走りを身につけ、回を重ねるごとに少しずつ距離や本数を伸ばしていきたいと考えております。今回もペーサーの皆様の安定したペースメイクのおかげで余計な力を使わずに走ることができました。いつもありがとうございます。次回もよろしくお願いします。

Aに挑戦しました。さすがに4.0/km3周は断念し2周で終えました。いつかコンプリートしたいです。
テレワーク中心の為、朝練は１日のスタートとして　
良い習慣になります。