今回の練習会から代々木公園内のコースが今までの1.16kmから1.9km(外周)に変更となりました。一部暗い箇所や鋭角に曲がる箇所があるなどより安全面での配慮が必要になりましたが少しずつ慣れていくと思われます。メニューは10kmペース走でいつものように最初は3時間00分グループでスタートしましたが4’00/km切りのペースは思ったよりキツく残り2周は3時間15分グループに落として走りました。やはりこのメニューを最後までこなす3時間00分グループのランナーの皆様はあらためてスゴいと感じています。私も速いスピードに身体が慣れてきた感はありますがやはり圧倒的に持久力が足りませんので、今後の課題として4’00/kmを楽に走れるように心肺を鍛えていくための練習を継続していきたいと思います。今回も初めてのコースで一般の歩行者との接触がないように適時声かけして先導していただいたスタッフの皆様方のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。またよろしくお願いします。

自分にとっては、キツめのメニューでしたが、コンプリート出来たお陰で、今日のハーフマラソンでのPBに繋がりました。ありがとうございました。また、参加させて頂きます。

皇居での開催の2回目で私は翌日に20km走の大会(河川敷)を予定していたので3時間15分グループで参加しました。この日の皇居は別の練習会開催が少なく、また一般歩行者も少ない感じで走りやすかったのですが夜でも蒸し暑さが残り負荷が高く感じました。設定は4’05/kmなので3本目までは苦しさは感じなかったのですが4本目途中から急に呼吸が苦しくなり必死についていく感覚でした。ただ通常であればR200mJog(75秒)予定ですがこの日は240m(90秒)と長めに取っていただいたので回復ができました。いつも通りラストは3’50/kmまで上げて終了。翌日の大会に向けて心肺に刺激を入れることができ脚の動きも確かめられたので私にとって効果ある練習になりました。金曜日はスタッフの皆様のご尽力で快適なランステを使用できるのでとてもありがたいです。練習場所が限られている昨今で運営スタッフの皆様方は試行錯誤しながらの企画であり大変なご苦労だと察します。この機会があるため現在私はしっかり練習できていることを実感します。いつもありがとうございます。今後もできる限り参加したいとと思いますのでよろしくお願いします。

普段のjogなどは、一人で走る方が好きなのですが、ポイント練習には、限界を感じて２回目の参加です。今回はサイラスさんのペーサーで的確な指示を貰え、また真横でお手本のフォームを見ながら走り切る事が出来て大満足です。スタッフさんの丁寧さも感じます。常連さん達の雰囲気もとても暖かく、ありがとうございました。

毎週恒例の朝練に今週も参加しました。この日は早朝7時にもかかわらず気温と湿度が高く同じメニューでもキツく感じました。特に4’15/km設定での3周では脚の動きは悪くないのですが今まで以上に呼吸が苦しく、とにかく本練習の9周を走り切ることだけを考えなんとか最後までこなした感じでした。また今回もラスト1周(4’00/km設定)の追加練習がありましたが、ついていけないと判断しパスしてしまいました。この時間でも呼吸の際に吸い込む空気が暖かいため余計にキツく感じたのかもしれませんが日に日に身体のダメージが強くなってくる夏に向けて練習を重ねて暑さに強くなっていくしかないと感じています。もう少し楽にこのメニューをこなせるようになれば涼しくなってくる時期にはもう一段落上のレベルで練習についていくことができると思っています。引き続き参加していきたいと思います。今回も早朝からペーサーを務めていただき、ありがとうございました。

この日は朝9時からラン友と競技場トラックでの5kmペース走の後、ちょうどいい時間にこの練習会がありましたので急きょ参加しました。朝練のビルドアップ走と同様の公園内コース9周で設定ペースが5’15/kmから15秒ずつアップでした。13時スタートでしたが曇りのため日差しは弱く比較的楽に走れたのですが、土曜日ということもありコースには一般歩行者が多く、平日とは異なり事故のないようにスタッフの方もいつも以上に気を遣い大変だったと思います。当初は本練習プラス3周追加し4’30/kmまで上げて走る予定でしたが周囲の人の多さにリスクが大きいため1周だけで終了しました。いい判断だったと思います。現在練習場所が限られていることもありコースには歩行者や観光客の皆様もいることが多いので我々ランナー自身も常に周囲に気を配りムリせずに走ることが重要だと実感しています。この日も朝から距離も走れスピード練習もできたのでいい刺激になりました。スタッフの皆様方、ありがとうございました。これからもケガだけには気をつけて夏場に力をつけていきたいと思います。

ケニア式ドリルを楽しく、分かりやすくレッスンしてもらえる貴重な機会でした。また、いろんな練習会に参加したいと思います。

今回の練習から皇居外苑(二重橋)での実施となり、ランステ(ReRaKu)も時間や価格面で優遇を受けて使用でき快適でした。この日の皇居外苑は雨のためランナーも歩行者も少なかったためとても安全に走れました。メニューは400m×15本、最初は3時間00分グループでスタート、前回は同じメニューで8本までついていけたので今回は10本を目標とし、ギリギリ達成しました。
その後は3時間15分グループに落として5本おこないました。少しずつではありますが一段階早いスピードに慣れてきたことは良かったです。これからも更に速いスピードを身体に慣れさせることと心肺強化をしていきたいと思います。今回も練習場所変更やランステ使用など初めての企画のためご苦労があったと思いますが、色々と便宜を図っていただいたスタッフの皆様に感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。

今回も3時間00分グループ(3’55/km)でスタート。メニューは10.44kmのペース走。現在の私の走力ではまだこのメニューは完遂できないため7周を目標にしました。本練習前にスタッフの方からアドバイスをいただき、まず最初3周走り、1周抜いて2周走り、また1周抜いて最後2周を走り切ることに挑戦しました。しかしスタートして2周で脚に違和感が発生しやむなく1周抜いて再度4周目より合流し2周走り、また1周抜いて2周走り、再び1周抜いてラスト1周を少しペースアップ(3’40/km)して終了。一緒に走ったメンバーの皆様は完走されていてあらためて走力の違いと凄さを感じました。今後も3時間00分グループでできるだけ粘る走りを身につけ、回を重ねるごとに少しずつ距離や本数を伸ばしていきたいと考えております。今回もペーサーの皆様の安定したペースメイクのおかげで余計な力を使わずに走ることができました。いつもありがとうございます。次回もよろしくお願いします。

Aに挑戦しました。さすがに4.0/km3周は断念し2周で終えました。いつかコンプリートしたいです。
テレワーク中心の為、朝練は１日のスタートとして　
良い習慣になります。

毎週火曜日のルーティンとなっているビルドアップ走に今回も参加しました。この日は朝7時にもかかわらず気温と湿度が高く、身体にかかる負荷が大きく感じました。
4’30/Kmにアップした際にすでに呼吸が苦しくなりこのままでは最後まで走り切れないのではないかと弱気な気持ちがよぎってしまったので必死に腕を振り脚を前に出してペーサーの方から遅れないようにだけ考えていました。そしていつも通りの4’15/kmへアップした1周目の難関を乗り切り完走しました。まだ今は身体が暑さに慣れていないこともありますが、これからの時期は更に暑さが増してくるため、より一層鍛練していきたいと思っています。今回もスタッフの皆様方のおかげでいい練習になりました。いつもありがとうございます。また参加させていただきたいと思います。

朝早くからの開催、有難うございました。Cグループで参加しました。
自分としてはラストの4”30/㎞×3㎞がチャレンジでしたが、正確なペースメイクをして頂きコンプリートできました。15秒/㎞刻みでのビルドアップは初めてでしたが、メリハリがありとしっかりビルドアップできました。8時前には走り終わり、スッキリした心身で仕事もスタート。夏に向けて、涼しい朝の練習は効率も良いですね。継続して参加します！

今まで平日の朝はランニングすることがなく休日の朝には軽いジョグ程度でしたがこの練習に参加するようになってから他の平日にもランニングすることが少しずつ習慣化されてきました。4’15/kmまで上げるビルドアップ走のため心肺と脚に負荷がかかることで練習終了後は身体が完全に目覚め、その後の仕事にも意欲的に取り組めるメリットを感じます。夜の練習では楽にこなせるメニューも早朝ですと身体が動かない分スピード持久力向上の効果が高いと思います。またマラソン大会は朝スタートが多いためそれを想定することで本番のイメージが描けると考えます。運営スタッフの皆様方には毎週早朝から正確なペースメイクをしていただきいつも感謝しております。そして意識の高いランナーの皆様と一緒に走ることで実力以上の力を発揮できていることも大変ありがたいと感じます。今後もできるだけ毎週参加して走力を高めていきたいと思います。

楽々ジョグではなくシッカリ練習できます。

当初9時の部に参加予定でしたが、朝早く起きれたので7時と9時の部の両方に参加しました。走るにはちょうど良い気候で7時の部がスタートしましたが、相変わらず朝は4’30/kmでも脚も重く呼吸も苦しく、更に4’15/kmにアップした時は2周目まではフォームを意識する余裕がなく必死についていくだけでした。その後ダウンJogし少し休憩をはさんで9時の部に参加しましたが、7時の時よりも身体が軽く呼吸も乱れずに割と楽に走ることができ、おかわりでラスト1周も3’52/kmで終了しました。この日は朝から距離も踏めましたしスピード強化もでき、とてもいい練習となりました。今回も朝早くからペースメイクしていただいたスタッフの皆様に感謝申し上げます。この連休中、「ライノ練」のおかげでしっかり走り込みができました。ありがとうございました。

GW期間中の開催で、天気も良く、代々木公園は人で溢れ、コースは走りにくかったですが、いい練習になりました。また、機会を見つけて参加したいと思います。

1.考え方を変えたこと
デキるデキないのレベルでなく、やったことがない だからやってみると、超ポジティブに切り替えたこと。
2.全力で疲労抜きに取り組んだこと
練習後の冷水温水の交替浴 適度な栄養補給 自分でマッサージ 仮眠 何と言ってもストレスフリーな生活（出かけに夫婦喧嘩したが、帰宅後時間が解決してくれた）
3.SUIさんの「まだ見ぬ場所へ」を、練習前聴くようにしたこと
シンガーソングランナーの彼女の動画を、GWに見始めた。彼女の熱い思いが、今までの自分を変えるきっかけを作ってくれた。
4.まとめ
今回のライノ練（朝練）の仕上がり具合で、今期の取り組み位置を決めた。
サブ3目標を2段階飛ばし、古閑さんのサブエガの世界を見てみたい。言ってしまったからには、やるべき事の見直しだ。
5.最後に
ペーサーの古閑さんヤジマさんなつみさん お仲間のMモトさんIナカさん他皆さま ありがとうござました。久しぶりにワクワクした時間を過ごせてとても楽しかったです。

朝練ビルドアップ走A、B、Cに参加しました。
A：予想通りきつかった。追加の1周にはついていけず。
B：レベル的に丁度いいが、後半足に来る。
C：前日（A）の疲れと、ジョグシューで走ったせいかきつかった
いずれもいい練習になったのと、GW中規則正しい生活が送れました。
ありがとうございました。今後ともよろしくお願いします。

今週は4/27(火)に引き続き、朝練ビルドアップ走への参加です。この日は朝から気温も高くなり身体的にはキツい練習でした。昨日(4/29)のロング走が完走できなかった後悔もあり今日は苦しくなってからも粘り、最後までやり抜くことだけを目標にしました。毎回決まって苦しくなるのは4’30/km→4’15/kmへアップした最初の1周目なので、ペーサーの方から離れないように耐える走りになりました。前回は追加の1周を4’00/km切りにて実施しましたが今回はメニューをこなすのが精一杯だったので追加の1周はできませんでした。どんなに連日の疲労があったとしてもラストのスピード切替えができるようにならないと今後につながる練習にはならないと感じましたた。ただ終わった後の爽快感が心地よく、4月は今日の最終日までいい練習ができたと感じています。また5月も練習会に参加して少しずつ進歩できたらと思います。スタッフの方には連日早朝からペーサーをしていただきありがとうございました。GW中も気を緩めずに走りたいと思います。

今回の30km走の設定ペースは4’10〜4’15/kmでしたので私にとっては速いペースでの挑戦でした。今回、自身の現状の走力を把握することはできましたがまだまだ実力不足であることを痛感しました。途中1周休んでまた戻ることの繰り返しで20kmしかできませんでした。雨の中での練習でしたが気温も低く走るための条件は大変良かったと思いますが、一緒に走ったランナーの皆様が完走しているにもかかわらずついていくことができませんでした。今後更なる記録更新をするためにはこの設定でのロング走は完遂しなければならないと感じています。今はまだシーズン始まったばかりなので、夏から秋にかけてスピードと持久力をもっと鍛え、10月にはこの練習を完全にこなせるように今後努力したいと思います。今回も朝早くからペーサーをつとめていただいたスタッフの皆様方に感謝申し上げます。また一緒走ったランナーの皆様のがんばりに多くの刺激をいただきました。ありがとうございました。