川越監督【東京】20キロビルドアップ走 受付終了

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

MAB東京20km練習会        
秋のマラソンに向けて距離に慣れましょう。        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
      
■開催日    2023年9月30日（土）    
11:45    受付開始    
12:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
15:00    トレーニング終了予定    
        
■集合場所：    皇居桜田門時計台    
        
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・20kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大20km）、ペースを選択してください。        
    Aグループ    4分30秒〜 /km
    Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
    Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
    Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
    Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
    Fグループ    7分00秒〜6分30秒/km
    Gグループ    7分30秒〜7分00秒/km
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        
※各グループにペーサーが付かない場合もありますのでご了承ください。        
 

■参加費(税込)
❶一般：3,500円        
❷MAB部員：2,200円

■定員：各グループ５名　合計35名        
■申込締切： ９月2８日(木)23:59       
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。     

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は9月３０日((土))開催の川越監督東京練習会の案内をいたします。

この回は距離を踏んでいただきます。
内容は20㎞のビルドアップ走です。

川越監督のマラソン指導は【ビルドアップ】を大事にしています。

なぜなら「最も効率の良いエネルギー産生」になるからです。
＊特にフル3時間以上かかる方は。

 川越監督の指導を受けているMABオンライン部員に自己ベスト率が高いのは、このビルドアップ走法をしっかり練習しているからです。


「ビルドアップが大切だ」というMAB理論は頭で理解できたとしても、実際にそのように走れるかどうかはまた別問題です。ナゼかというと理解と行動の間に「不安・欲・過信」などの【感情】が邪魔をするからです。そして本番で失速します（自戒を込めてます・・・）

 コレを身体にしみこませるのが【意図した練習】です。

気分や欲望のままに練習すると、この能力は身につきません。また10㎞やハーフとフルマラソンの走り方は違うと監督は力説します。

 
この練習会は
□フル3時間以上かかる方
□ついつい飛ばしてしまう
□失速(撃沈)レースが多い
□本番に向け距離を延ばしたい
□1人で20㎞走るのは辛い
そんな市民ランナーにピッタリです。


どうぞご活用ください