<夏季メニュー>京都東山・九条峠 坂道レペティション走【サトウ練習会】 受付終了

京都市東山区にある九条峠(九条山)の坂道での坂道レペティション走です。

レペティション走とは、
全力走→5分休憩→全力走を繰り返す練習法。
最大スピードの向上や乳酸耐性の強化に効果的です。

●練習メニュー
片道805m（往復1,610㍍）　
坂道インターバル走×7本前後　計12㌔

夜でも気温が高いため、夏季メニューとして1本減らして7本にします。

すべてのタイムを各自のランウォッチで計測していただき、記録します。
ランウォッチをお持ちでなければ、スマホのアプリなどで計測してもらっても大丈夫です。

●ご参加の目安
走力は問いません。少しでも走力をアップしたいという意欲のあるかたならどなたでもご参加いただけます。
走力に応じて負荷は調整しますので、ご自身のペースで頑張っていただけます。

●日時
2023年8月24日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

●集合場所
地下鉄蹴上駅２番出口　徒歩30秒
（京都市東山区谷川町）

19:30に地下鉄蹴上駅2番出口を出て30ｍくらい下りた植え込みのところにお越しください。
ウェスティン都ホテルのすぐ近くです。

最寄り駅は、地下鉄東西線・蹴上駅2番出口(徒歩30秒)、京阪三条駅(徒歩20分)です。
お申込み後、集合場所の地図をメールでお送りします。

地下鉄蹴上駅にトイレと自販機があります。

●荷物・トイレ・給水
スタート地点に荷物を置いて走ります。走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品は避けてください。貴重品は、地下鉄蹴上駅のコインロッカーにお預けください。

トイレは蹴上駅が一番近いです。地下1階の改札内にありますが、駅員さんに言えば使わせてもらえます。

脱水症を避けるため、給水は冬場は500ｍ1本以上、夏場は2本以上ご用意ください。
足りなくなったら、蹴上駅入口の自販機で購入しても大丈夫です。

夏季は主催者は氷を用意します。口の広いボトルに入れるか、口に含めばクールダウンになります。ご自由にお取りください。

●参加費
1,500円（手数料別途）
サトウ練習会メンバーは無料です。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・17時までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の1時間半前までに判断します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・決済またはコンビニ入金完了から原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★遠隔地メンバー募集中です★
https://moshicom.com/67683/

★お得なゲスト回数券があります★
https://moshicom.com/68066/

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、48人です。練習には毎回、10〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間38分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分15秒(東京マラソン2023)
ウルトラ 9時間45分34秒(奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2023)
ハーフ　  1時間25分23秒(丸亀国際ハーフマラソン 2023)