【9/2(土)7:30】すごー練「サブ3:45」12km変化走「サブ4」クルーズインターバル+1KM 受付終了

わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾

今回は「サブ3:45」12km変化走（6分00秒/km⇔5分30秒/km）+1Km
ペースをあえて上げ下げすることで、心肺や脚に負荷をかけて強化していきます。

「サブ4」クルーズインターバル　3km×3（6分/km）+1Km
周りのリズムを借りて、少し速いペースにチャレンジ！

「クルーズインターバル走」とは、閾値ペース(乳酸が一気に増える強度のペース、目安として最低20分は走り続けられるペース、10kmのレースペース等)を分割して走る練習です。
一本一本を全力で走る「レペティショントレーニング」とは異なり、トータルで高負荷をかけるので、リカバリーは短め。
スピード持久力の向上・心肺機能の向上・レースペースを身体に覚えさせる
等の効果が期待できます！
ショートインターバルなら我慢できるけど長くなると垂れてしまう方や、
いまいちスピードに乗れず動きがマンネリ化してしまっている方などにもおすすめ！

一人ではチャレンジしにくい練習や質の高い練習を、全力サポートします！
一緒に楽しみながら頑張りましょう＾＾

クロカンコースをメインで使用します。
不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！

ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

計12名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆

■タイムスケジュール
7：20～　受付
7：30～　挨拶・説明等
7：35～　ウォーミングアップ
　　　　「サブ3:45」12km変化走（6分00秒/km⇔5分30秒/km）+1Km
　　　　「サブ4:00」クルーズインターバル　3km×3（6分00秒/km）+1Km
　　　　　クールダウン
9：30頃　終了・解散　

※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します
※気温の状況により、ペースを調整する場合があります。
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

■集合場所：代々木公園原宿門　https://mapfan.to/2JjkILV
　　　　　※集合後移動します

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
３日前～前日　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■定員：12人　
※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名(最少催行人数に満たず中止になる場合は、前日20時までにご連絡させていただきます。)

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。
 

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)