川越監督練習会（クルーズインターバル走） 受付終了

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

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クルーズインターバル                
〜マラソンのためのLT（閾値）向上〜                
                
1000mをLTペース、200mを短い休息を繰り返すインターバルトレーニングです。主な目的は、LTペースの向上とペース感覚を身につけることです。
                
■開催日　：2023年8月26日(土)                
17:00  受付開始                
17:30 トレーニング開始                 
19:30  終了予定                
                
■集合場所：代々木陸上競技場（織田フィールド）入口付近   
渋谷区神南２丁目３                
17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。                
（女子ロッカーは、17:00～17:15清掃時間になります。）                
                
■トレーニング内容                
・ウォーミングアップ                
・ウィンドスプリント                
・インターバルトレーニング                
A1000m×7(200m) <4'05"~4'00">サブ3目標
B1000m×6(200m)  <4'40"~4'30">サブ3.5目標
C1000m×5(200m)  <5'15"~5'00">サブ４目標
D1000m×4(200m) <6'00"~5'45">サブ4.5目標
E1000m×4(200m) <6'30"~6'15">サブ５目標
※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。                
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップします。                

・クールダウン                

■参加費(税込)
一般：3,300円
MAB部員：2,200円                
                
■定員：30名（各グループ６名）                
■申込締切：8月24日(木)23:59                
■その他                
・荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください（100円戻るタイプのロッカー）
・給水等は、各自ご準備ください。 
・雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。                     

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川越監督が提案するこの時期メニュー

今回の東京MAB練習会は【クルーズインターバル】です。

まずは監督からのメッセージをどうぞ
↓
「LT値の向上が主な目的ですが、スピード練習からマラソン練習に移行する時にペース感覚をみにつけるには良い練習です。(スピード練習をやっているので最初がどうしてもスピードが出てしまいます)また短い休息なので意外とキツい練習になります。」

初めての方や理解しにくい方に説明を加えるとしたら
【遅いインターバル(方式)走】のイメージです。

しかし目的は【LT値の向上】であって最大酸素摂取量の向上ではないところがインターバル走との違いです。

川越監督がよく仰るマラソントレーニングの3大要素はこの3つです。
❶LT値(乳酸性作業性閾値)
❷VO2max(最大酸素摂取量)
❸ランニングエコノミー

クルーズインターバルはこのうち❶乳酸作業性閾値(LT)の向上です。マラソン記録向上に一番大事な大事な要素であると監督は断言します。


このクルーズインターバルはダニエルズ氏の書籍でも紹介されており、マラソンの世界記録保持者キプチョゲ選手も取り入れています。

この【クルーズインターバル】を導入するメリットは

□インターバルやレペよりも気分的に軽い気持ちで取り組める
□マラソンに必要な能力が鍛えられる
□マラソン練習のバリエーションが増える
□監督の指導で自己流に陥らない
ではないかと思います。

この練習会1回では飛躍的な効果を望むよりも、まだ聞き馴染みのないこのトレーニングの正しいやり方を学んで、ご自宅の練習時に取り入れてみてはいかがでしょう。

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