【8/13(日)7:30～】すごー練「サブ3:30」15kmB-UP「サブ3:45」カットダウン 受付終了

わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾

今回は「サブ3:30」15kmB-UP走
「サブ3:45」カットダウン【5km＋3.4km＋3.4km＋1.7km】(13.6km)
徐々にペースを上げていくことで、後半までしっかり走り切るスピード持久力を養うことができます！（5分40秒/km→5分10秒/km）
一人ではチャレンジしにくい練習や質の高い練習を、全力サポートします！
一緒に楽しみながら頑張りましょう＾＾

クロカンコースをメインで使用します。
不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！

ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

計12名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆


■タイムスケジュール
7：20～　受付
7：30～　挨拶・説明等
7：35～　ウォーミングアップ
　　　　「サブ3:30」15kmB-UP走（5分40秒/km→5分10秒/km）
　　　　「サブ3:45」カットダウン【5km＋3.4km＋3.4km＋1.7km】
　　　　　クールダウン
9：30頃　終了・解散　

※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します
※コロナの感染状況や公園の利用状況により、少人数ごとのグループに分け、グループごと数m間隔をあけて走る可能性があります。
（ペースコントロールはあります）
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

■集合場所：代々木公園原宿門　https://mapfan.to/2JjkILV
　　　　　※集合後移動します

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
３日前～前日　参加費の５０％ / 当日　参加費の１００％

■定員：12人　
※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名(最少催行人数に満たず中止になる場合は、前日20時までにご連絡させていただきます。)

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。
 

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)