〇集合場所：
大阪市北区　長柄公園
・天神橋筋六丁目駅⑥出口からこのアクセス徒歩９分
・長柄西バス停よりこのアクセスで徒歩5分（大阪駅前より守口車庫前行乗車で約9分）

・集合場所には着替えてお越しください。
・荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないように、あるいは携帯して走行ください。
・練習場所近くの河川敷トイレはきれいではないので、駅でしっかり済ませましょう。集合場所近くのコンビニにはトイレはあります。
・練習場所から徒歩5分ほどに日帰り温泉があります。事前の荷物預かり、ランステとしての利用はできません、とのことです。

○練習場所
淀川河川公園　毛馬地区　この地図で確認できます。
・集合場所から徒歩3分、揃って移動します。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。練習コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇スケジュール
・受付（参加確認）　8:15~8:30
・移動と説明とウォーミングアップ　8:30～9:15
・走練習　 9:25～ 10:40ごろ
・クールダウンで終了　11:00ごろ　　

〇練習会内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　

２）準備運動　20分
フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）スピード走練習　約75分
芝生の周回コースで、急走期400m走*20-25セットのインターバル走です。
・３つの走力グループにわかれて行います。
・急走期は10Kレースペースが目安です。
・つなぎのジョグ１分30秒程です。

○Aグループ　フルマラソン走力目安：～3時間20分
1セット(急走期＋つなぎのジョグ）3分00秒ごとにスタートを繰り返します。
計25セット、合計距離15K程

○Bグループ　フルマラソン走力目安：～4時間
1セット(急走期＋つなぎのジョグ）3分20秒ごとにスタートを繰り返します。
計22セット、合計距離13K程

○Cグループ　フルマラソン走力目安：～5時間
1セット(急走期＋つなぎのジョグ）3分40秒ごとにスタートを繰り返します。
計20セット、合計距離11K程

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このプログラム（ワークアウト）は　Garmin Sports　アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース：「5/13(土)あすリード練習会:芝生400mインターバル走」にもここから参加します。
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4）筋トレ運動と回復のストレッチ　15分
自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身の筋トレ運動を行います。

〇主催：あすリード

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施しますが舗装路のみのコースに変更する場合があります。
・大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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<blockquote class="moshicom-widget">芝生400mインターバル走練習会 - 芝生、草地でのスピード練習です。柔らかい路面を走ることで、動きや接地のゆとりも感じとれ、フォーム改善にもつながります。脚に優しい芝生ですが、本数を重ねると脚の疲労も蓄積され、マラソンへの下地づくりにもなります。<a href="https://moshicom.com/85896/" target="_blank">https://moshicom.com/85896/</a></blockquote>
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