【フルマラソン対策】冬の京都鴨川練習 周回走 28k 20k 15k【サトウ練習会】 受付終了

保津峡と並んで定番の鴨川周回走練習です。
通算19回目の開催となります。

●練習内容
鴨川を4区間に分けてぐるっと一巡りし、合計タイムを算出します。
ペースは、ハーフマラソンに出ているつもりで、ほぼ全力で走ってください。
（全員が揃ってゆっくり走るのではありません）

１区　7.70㌔
２区　4.8㌔
３区　4.44㌔
４区　11.0㌔
トータル27.94㌔

給水・トイレ休憩を区間ごとに取ります。

区間ごとにタイムを計ります。ランニングウォッチをご持参ください。
お持ちでないかたは、スマホのアプリで測っても構いません。

主催者は参加者お一人お一人のフォームや走りかたについて、積極的にアドバイスをいたします。
この練習会で何かを得て帰ってください。

●ねらい
2～10㌔の異なる距離をハーフマラソン程度の速いペースで走ることで、スピード持久力を鍛えます。
区間ごとに5～10分前後の休憩を挟むことで、心拍の回復を待ち、効果的なレペティション走となります。
4区間すべてを走り切れば、30㌔走と同程度の負荷となります。

●日時・集合場所
2023年2月25日（土）8:00～(12:10)
（終了時間は、ずれることがあります）

朝8:00に四条大橋下の鴨川にお越しください。
（交番の横の階段から下に降りてください）

途中参加も可能です。
〇２区から参加＝朝9:00に賀茂川通学橋。
ローソン西賀茂店から50㍍北にある橋です。
トータル20㌔になります。

〇３区から参加＝朝9:30に河合橋の鴨川デルタ側のたもと。
トータル15㌔になります。

４区ゴール地点の河合橋で12:00ごろに練習終了、解散となります。

●ご参加の目安
フルマラソン5時間半以内、またはハーフマラソン2時間20分以内の走力をお持ちのかた。
ご自身のペースで走っていただけます。
区間ごとに合流しますし、初級者の参加も多いです。
揃って走るのではないため、ほかのかたが速すぎてついていけない、遅くて迷惑をかけるといった心配はありません。

・主催者による荷物の運搬はありません。重い荷物は最寄り駅のコインロッカーに預け、走れる恰好でお越しください。
・3区と4区はスタート地点に戻りますので、貴重品以外の荷物を置いて走られるかたもおられます。
・途中のどこでも離脱可能です。
・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)のほか、小銭(休憩時の飲料や軽食購入用、交通費)をご持参ください。

・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。微妙なときは、集合時刻の2時間前までに判断します。中止の場合は、今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

＜参加費＞
2,500円（手数料別）
サトウ練習会メンバーは無料です。

・決済またはコンビニ入金完了から原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★遠隔地のリピーター向け、遠隔地メンバー募集中です★
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★お得なゲスト回数券があります★
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＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、45人です。練習には毎回、10〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間42分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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