【新企画】ランステ：岩原コーチとめざそう「大田原Mでサブ3.5」7-11月 通期生 受付終了

今年で開催30回を迎える大田原マラソンは4時間以内を完走としていますが、第1回大会では今より30分早い3時間30分（SUB3.5）に設定されていました。

そこで、30回記念大会の大田原でSUB3.5を達成したい！というランナーの為の通期（7月－11月）練習会です。

7月下旬から4ヶ月間、全12回の練習会を通じて、レース後半に失速しないでフルマラソンを平均ペース4分58秒で走りきる力をつけていきます。

対象者はフルマラソン経験者でこれまでサブ4は達成したものの伸び悩んでいる方。
フルマラソン未経験者やサブ４未達成ではあるものの(5km25分/10km52分/ハーフ1時間55分のいずれかをクリアしている)方であれば参加OKとします。

全12回の通期生として募集します。単発でも参加可能ですが、
継続しやすく参加料もお得な通期生でがんばりましょう。

【実施概要】

　　日時：2017年 7月 29日～ 11月 18日　土曜日　計12回
　　　　　　　09:00～　　受付・準備
　　　　　　　09:30　　　 ランスタート
　　　　　　　11:30頃　　ラン終了（予定）
　　　　　　　※ 練習メニューによって終了時間は変更の可能性があります。　

　　受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　参加料：全12回分 10,000円
　　　　　　初回受付時に現金で全回分をお支払いください。
　　　　　　　※HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　　　　当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　　　　（ビジター料金 練習会参加割引500円）

　　定員：20名（通期枠）
　　　　　単発枠5名の方との合同練習となります。
　　　　
　　練習メニュー（予定）
　　　第1回（7/29）･･･ 自己紹介・動き作り・フォームチェック+5kmTT
　　　第2回（8/12）･･･ 動き作り・フォームチェック・ショートインターバル
　　　第3回（8/26）･･･ インターバル（走行距離15kmまで）
　　　第4回（9/2）･･･ ビルドアップ走20km・ジョグ5km
　　　第5回（9/9）  ･･･ インターバル・ジョグ10km
　　　第6回（9/16）･･･ スピードプレイ（ファートレック） 15km-20km
　　　第7回（9/23) ･･･ 2時間LSD+流し10本
　　　第8回（10/7）･･･ 30km走（各自にテーマ又はペース設定）
　　　第9回（10/21）  ･･･ 3時間LSD
　　　第10回（10/28）･･･ ペース走30km（各自にペース設定）
　　　第11回（11/4）･･･ 20kmまでの5km単位のペース走
　　　　　　　　　　　　（5kmを4本又は5km+10km+5km）
　　　第12回（11/18）･･･ 最終フォームチェックと
　　　　　　　　　　　　　マラソンレースペースでの調整ラン
　　　※ 大会当日（11/23）･･･ 岩原コーチがペーサーとしてリードします

　　練習のポイント：
　　　練習会スタート時に各自のフォームや現状の走力を確認したうえで
　　　カラダ全体をうまく使えるように動きづくりで刺激を入れます。

　　　インターバルでは、スピード感覚と心肺に磨きをかけ、ストライドも
　　　向上させていきます。

　　　ペース走では、後半に失速しない筋持久力を付けるトレーニングを
　　　行います。
 

　　その他ご注意：
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・雨天中止は基本的になし。店内でドリルやレクチャーを行います。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止となった場合は
　　　　　店頭にて1回あたりの現金を返金します。　
　　　　・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

　　担当コーチ： 岩原 宏司（通称：ガン）
　　　
　　　　　171㎝・67㎏・46歳
　　　　　ランナーズマイスター中級を取得済み
　　　　　フルマラソンベスト　2'36"56（2017東京マラソン）
　　　　　ハーフベスト　　　　1'15”47

　　　　　東京３０K （秋・冬）などのペーサーを担当

　　　　　ランニングでは、フルマラソンの記録更新を目標に現在も走っています。
　　　　　パラリンピックマラソン代表強化指定選手の伴走をしています。
　　　　　3年前からトレーニングの一環として、トライアスロンも始めました。
　　　　　皆さんとともに目標達成を目指します！