65BASE練習会★50分変化走＠真駒内公園～ペーサー有り！くれいじーかろ君が教えてくれます～ 受付終了

ついに！あの「くれいじーかろ」が札幌にやってきます！
紅葉真っ最中の真駒内公園の中で、一緒にくれいじーなことにチャレンジしませんか？？

◯練習内容
50分変化走（5分インターバル＋5分レースペース）×5本
VO2maxに刺激をいれるには走り始めてから2分ほどかかり、5分以上になると維持することが難しくなると言われています。
そこで今回の練習は5分間ハイペースでVO2maxに刺激を入れ、5分間レースペースに落として（フルマラソンレースペースがリカバリー）を5セット行います。
後半かなりしんどくなり、あげきれなくなってくるかもしれませんが、レースの後半をイメージして乗り越えていきましょう！

◯グループ分け
A　サブ3　→　3’40,4’15（ペーサー　かずっきー）
B　サブ3.5　→　4’15,5’00（ペーサー　えびちゃん）
C　サブ4　→　4’50,5’40（ペーサー　ジャイアン）
D　サブ4.5　→　5’15,6’20（ペーサー　あずりん）
E  サブ5　→　5’35,7’05（ペーサー　みなこさん）
F  サブ6　→　6’10,8’30（ペーサー　北さん）
撮影　→ よこちゃん
エイド.全体フォロー　→ マスター、寅さん、阿萬

◯タイムスケジュール
13:30～受付・KAGOMEベジチェック
14:00～オープニング（くれいじーかろの自己紹介）
14:10～体操、ランニングドリル
14:55～15:10　アップ、各自準備
15:10～16:10　メイン練習　
16:10～かろくん質問タイム
16:30～終了予定


※コロナウイルスの影響により場所変更または中止になる場合もございます。予めご了承ください。

※走る時以外はマスクの着用をお願い致します。
また当日検温をしていただき37.5度以上の方及び、体調が優れない方の参加はご遠慮下さい。

※当日は走れる格好でお越し下さい。
荷物は各自管理して下さい。

◯甲斐　大貴（くれいじーかろ）
HP→https://crazykaro.amebaownd.com/

◯柏南部中→柏日体→順天堂→ラフィネ

→JOHHOKU CABALLO 代表

　&Run コーチ

◯実績
•第92回東京箱根間往復大学駅伝競走エントリー
•第65.67回勝田マラソン 優勝
•第30回大田原マラソン 優勝
•Phukethon2017 .18 優勝
•全日本スカイランニング選手権　SKYULTRA優勝
•IZU Trail Journey 2021 2位

◯自己ベスト→2時間15分17

1994年8月5日(27歳) 獅子座 Ａ型
158cm 45kg
千葉県柏市出身
趣味→ランニング、スイーツ巡り
好きな食べ物→お肉、スイーツ
YouTube「くれいじーかろ」