【6/18(土)】すごー練　１DAY合宿（単発OK！） 受付終了

今回は代々木公園で一日合宿！
第一部「クロカンインターバル走400～550M×12本＋JOG」（走力問わず）
第二部「サーキットトレーニング」（走力問わず）
第三部「トラック練習」（サブ3.15～4.5目安）
バラエティーに富んだ盛り沢山の一日に！

単発での参加もOKです！
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆
複数お申込みの方にはプチプレゼントもご用意予定です＾＾

第一部はクロカンを使ってインターバル走！
不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！
走力に合わせて距離を調整します。
「～サブ3.5」550ｍ　・　「サブ４」500ｍ
「サブ4.5」450ｍ　・　「サブ5」400ｍ
インターバル後のジョグは、スピード練習とセットで行うことで、持久力向上と脂肪燃焼効果UP！

第二部のサーキットトレーニングでは、ランニングに必要な筋力や体幹、バランス能力などを向上させ、ランニングにおけるレベルアップのための身体作りを行います！
一人では敬遠しがちなトレーニングですが、大切なトレーニング。
一緒に頑張りましょう！

第三部は4'50/kmですごーがペースを作るので
「サブ3.15」は12kmのPR
【アレンジ例】
「サブ3.5」は3.2km×3
「サブ3.45」は2.4km×4
「サブ４」は1.2km×7
「サブ4.15」は800m×10
「サブ４.5」は300m×15
というように、目標に合わせてアレンジをして実施します！
当日の状態に合わせて決めてOK！
ラストは全員で400M×１本！


■タイムスケジュール
【第一部】「クロカンインターバル走400～550M×12本＋JOG」
7：20～　受付（代々木公園原宿門）
7：30～　挨拶・説明等
7：35～　ウォーミングアップ
　　　　　クロカンインターバル走400～550M×12本
　　　　　（走力に合わせて距離を調整します。）
　　　　　JOG
9：40頃　終了　

【第二部】「サーキットトレーニング」
10時00分～　　　受付（代々木公園原宿門）
10時10分　　　　練習会開始
　　　　　　　　ウォーミングアップ
　　　　　　　　サーキットトレーニング
　　　　　　　　クールダウン
11時45分頃　　　終了

【第三部】「トラック練習」
12時50分～　　　受付（代々木公園「織田フィールド入口」）
13時00分　　　　練習会開始
　　　　　　　　ウォーミングアップ
　　　　　　　　トラック練習
　　　　　　　　クールダウン
15時00分頃　　　終了


※気温によりペース設定を調整する場合があります。
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※第一部について、雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

■集合場所：第一部・第二部は代々木公園原宿門　https://mapfan.to/2JjkILV
　　　　　第三部は代々木公園「織田フィールド入口」
※集合後移動します

■参加費：各回２，５００円（税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
前日　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■最小催行人数各2名(最少催行人数に満たず中止になる場合は、前日18時までにご連絡させていただきます。)

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日20時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)
※9時以降、織田フィールドの更衣室やロッカーが無料で利用可能です。