ランステ：みんなでランクアップ！「からぽん＆タッチ」のランニング上向き講座17年5-7月期 通期生 受付終了

毎週土曜日に、基本をしっかり身につけ、楽しく快適に走るためのフォーム作り、指導を行います。5月からは第5期のスタート。3か月のメニューとなります。（毎回単発も可）

ヒビヤライドを拠点として、練習コースはメニューによって変わります。

参加対象はサブ４～4.5を目指す方としていますが、その前後の走力でもペース対応で参加可能です。走距離は移動を含めて毎回15キロ前後の予定です。
ペースを「松竹梅」の3段階で設定しますので、その日の体力や現時点の走力で
選んでいただけます。

コーチは、箱根駅伝も経験し、大学生への指導も行ったこともある、陸上経験豊かな二人が交代で務めます。明るく楽しい雰囲気で進めますので、練習メニューに慣れていなくてという方もお気軽にご参加ください。

単発参加もお受けしますが、通期申し込みがお得で、モチベーションも保ちやすいと思います。（全練習メニューは下記に記しますが、詳細は各単発申込のページをご覧ください。）

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2017年5月6日～2017年7月29日（土）　計12回
　　　　　　9:30～10:00　受付・着替え
　　　　　　10:00～ 　　　ランスタート
　　　　　　11:30　　　 　ラン終了・任意解散
                    　　※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　※　メニューにより、電車を利用して（各自負担）、
　　　　　　　　　　　現地集合する場合もあり。

　　●参加料（事前お支払）
　　　　　13回分前納　ヒビヤライド会員　8,000円　・　ビジター　10,000円
　　　　　※ こちら、第1回目の参加の際に、全回数分をまとめて現金で受付に
　　　　　　　お支払い下さい。
　　　　　※ビジターの方は、毎回　HIBIYARIDEの利用料５００円を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。

　　●定員　通期 20名（入金順）
　　　　男女１８歳以上73歳まで

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　　　第1回（5/6)：お台場往復＋砂浜補強（ダッシュ）
　　　　　　　　　　　　　梅（初心者）3本・竹（中級者）5本・松（上級者）8本
　　　　　第2回（5/13)：レペティション
　　　　　　　　　　　　　梅：3㎞＋1㎞　竹：3㎞＋1㎞　松：5km＋3㎞＋1㎞
　　　　　第3回（5/20)：複合インターバル 500m＋300m
　　　　　　　　　　　　　梅：3セット・竹：5セット・松：8セット
　　　　　第4回（5/27)：晴海大橋　ヒルトレーニング
　　　　　　　　　　　　　梅：2セット・竹：3セット・松：4セット
　　　　　第5回（6/3)： 赤坂御所　変化走
　　　　　　　　　　　　　梅：2周・竹：3周・松：4周
　　　　　第6回（6/10)：インターバル　1㎞×
　　　　　　　　　　　　　梅：3セット・竹：5セット・松：8セット
　　　　　第7回（6/17)：長沼公園（予定）クロスカントリーコース走
　　　　　　　　　　　　　梅：2周・竹：3周・松：4周
　　　　　第8回（６/24)：レペティション（またはミニ駅伝）
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　第9回（7/1)：   複合インターバル　500m＋300m
　　　　　　　　　　　　　梅：3セット・竹：5セット・松：8セット
　　　　　第10回（7/8)： 晴海大橋　ヒルトレーニング
　　　　　　　　　　　　　梅：2セット・竹：3セット・松：4セット　
　　　　　第11回（7/15)：赤坂御所　変化走
　　　　　　　　　　　　　梅：2周・竹：3周・松：4周
　　　　　第12回（7/22)：インターバル　1㎞×
　　　　　　　　　　　　　梅：3セット・竹：5セット・松：8セット
　　　　　第13回（7/29)：LSD（コース未定）＋補強

　　●その他
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候で
　　　　　中止となった場合は店頭にて1回あたりの現金を返金します。　
　　　　・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を味わいましょう！

　　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 巽　博和（タッチ）
　　　　　　　 中学から社会人まで現役で走り、その後大学生への指導経験が
                     あります。
　　　　　　　 走ることで大切なことは、基本をしっかり身につけること。
　　　　　　　 これまでの経験を活かし、ランナーの皆さんのお役に立てれば
                      幸いです。

　　　　　　　 全日本中学陸上優勝（800m・1500m）
　　　　　　　 国体優勝（少年B800ｍ）
　　　　　　　 全国高校総体2位（1500ｍ）
　　　　　　　 第38回全国高校駅伝優勝（1区区間賞）
　　　　　　　 第65回箱根駅伝競走優勝(10区 順天堂大学）