【3/21(月祝)7:30～】すごー練「サブ3.5」～「サブ４」ファルトレク 受付終了

今回は「ファルトレク（約2分速・遅）×5　3セット」を行います！　（目安計約8～10Km程度）
ウォーミングアップをやドリルを多めに行います。

■ファルトレクとは
「ファルトレク」とは、(基本的には不整地で)速いペースとゆっくりのペースを交互に繰り返す練習方法です。時間や距離、場所などは自由に設定します。
スピードを上げ下げしつつ、持続的に走るので
・スピード力の向上
・持久力の向上
・心肺機能の強化　　　等が期待できます。　　
インターバル走に近いですが、柔軟に活用できることが魅力です！

目安としてのリードをしつつ、自由に走れるようにアレンジもしていくので、基本はフルマラソン「サブ3.5」～「サブ４」目標の方が対象ですが、前後の方にもご参加いただけます。

不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！
15名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪

■開催日時：3/21(月祝)7：30～9：30　※7：20～受付

■タイムスケジュール
7：20～　受付
7：30～　挨拶・説明等
7：35～　ウォーミングアップ
　　　　　効率よく走るためのトレーニング
　　　　　「ファルトレク（約2分速・遅）×5　3セット」
　　　　　クールダウン
9：30頃　終了・解散　

※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

■集合場所：代々木公園原宿門　https://mapfan.to/2JjkILV　
※集合後移動します

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
前日　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■定員：15人　
※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日20時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)