ランニング

大阪府(大阪市中央区)

11月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付終了

定例イベントの募集(回数券など) 50人~99人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!~Supported by NATHAN & McDavid~

  • 有効期間
    2021/11/3(水) 2021/11/25(木)
    Googleカレンダーに登録
  • 募集期間
    2021/10/26(火)22:18~ 2021/11/25(木)18:30
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    会場払い
  • 代理申込
  • 参加費
    1回参加 :
      1,500円
    平日練習会4回・回数券利用 :
      無料

募集詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング
プラン種別
定例イベントの募集(回数券など)
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
プランID
E0061505
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

【参加にあたってのお願い】

夜間練習会でのライトの着用を必須とさせて頂きます。

大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物を身に着けてください。

ライトは100円ショップの自転車コーナーで売っています。

また、これらの商品は練習会で販売しています。
・NATHAN  ストローブライト2.0 (シューズ、パンツ用)
・NATHAN ライトベンダー ミニ R(腕用)

練習会の安全実施のためご協力をお願いします。

-----------------------------
広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしでも当日参加できます。

この木曜夜開催に練習会に初めてご参加の方は、できるだけ本ページから事前に申し込みをお願いします。申し込みページのコメント欄に「〇月〇日参加予定」と記載もお願いします。

このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、当日ご都合がつかなくなった場合は、事前連絡なしの不参加でも構いません。


〇主催:あすリード 

~Supported by NATHAN (ネイサン) & McDavid(マクダビッド)~

〇11月の開催日 
3日(祝・水曜日=午前)
11日、18日、26日(木曜日=夜間)

〇集合場所  大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
受付18:40~19:00
※3日の受付は8:10-8:30


この地図の青線に従い、大阪城公園駅から噴水を左に折れ、大阪城ホールを右手に進み、ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)

集合場所にはこの旗を掲げています。グーグルマップでも確認ください。

〇時間: 19時00開始 21時00分終了
※3日(祝・水)は8時30分開始 10時30分終了


〇参加費用:1,500円

お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

2)走練習 約60~75分

〇テンポ走75分  3日、25日に実施
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
<1セット目> 20分(3K~5K程度)  
 ややきついペース(ハーフマラソンペース)
・つなぎのジョグ 5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
<2セット目>  5K 
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・つなぎのジョグ 5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
<3セット目> 最長 5K またスタートから75分まで 
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・ダウンジョグ 2分

〇ビルドアップ走75分  11日に実施
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)25分
(2) 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)25分 
(3)「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)25分
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です

〇インターバル走:4分半-1K*10セット 18日に実施、
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
・急走期4分半(800-1200mと程度)と緩走期2分を1セットとして前半の5セット
・急走期1Kと緩走期約2分を1セットとして後半5セット
・急走期のペースはハーフマラソン~10Kの全力走の1Kペースが目安

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このプログラム(ワークアウト)は Garmin Sports アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ:「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース:「11月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
11/10(木)のプログラムはこちらから
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3)筋トレ 10-20分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス白玉温泉)やなどを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分まで(※3日は当日6:30まで)に、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
 

イベント主催者

こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。

毎週木曜夜と土曜午前に大阪で、水曜夜に神戸でフルマラソンへの走力アップ練習会を開催しています。

これらのコースは1~5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。

日曜には公園で走ろう!イベントで京阪神地区の穴場のコースで景色も楽しむ内容や、Garmin講習会なども開催しています。

【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

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