ランニング

東京都(渋谷区)

【サブ345〜サブ4】9/16(木)「4000m+2000m+1000m」@代々木公園 受付終了

イベント、練習会 ~29人 初心者OK、中級者向け、上級者向け
イベント主催者

★ 代々木公園大回りコース(約1.9km)を利用して「4000m+2000m+1000m」を実施します。 19時00分開会、19時45分ランメニュースタート予定です。 動的ストレッチ、ジョグ、ドリル(動き作り)といったウォームアップも一緒に行います(各自アップでも問題ありません)。 平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!

  • 開催日
    2021/09/16(木) 受付開始 18:45 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/9/15(水)14:47~ 2021/9/16(木)19:00
  • 開催場所
    〒151-0052 東京都渋谷区代々木神園町2-1
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    サブ345:4000m=4分50秒/㎞、2000m=4分40秒/㎞、1000m=フリー :
      2,000円
    サブ4:4000m=5分15秒/㎞、2000m=5分05秒/㎞、1000m=フリー :
      2,000円

イベント主催者への過去のレビュー

ばんぺい

4.33

暑さ対応に最適

夏の暑い時期で、開始時間を早めたので、比較的に走りやすかった。コーチが一定のペースで引っ張ってくれたので、予定より長く走れた。

Numacho

5.00

厳しい暑さの中での練習でした

最近あまり距離を踏めていなかったこともあり、暑さに慣れるための効果的な練習(ロング走)だと考えて参加しました。私はBチーム(4’50/km)で...

Mickey

5.00

一人でできない練習ができました

なかなか一人ではできない練習メニューですが、コーチの声掛けやペースメイクのおかげでついていくことができました。

kawabata yuki

5.00

1600mx4インターバルラン練習会

ポイント練習会として参加させていただいてます。今回で5回目です。練習内容もペースレベルごとに細かく別れていてそれぞれにペーサーのコーチもつくので時計見ずに...

potato

5.00

1600m×4 K4:35-50

Dチームで参加しました。フォームを崩さず落ち着いて走るが目標でした。早さを身に付けるには人気がないのかペーサー1人に2人だけ。贅沢です!リラックスして~リ...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
イベント種別
イベント、練習会
規模
~29人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
イベントID
E0059766
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

★代々木公園がワクチン接種会場撤去工事の関係で、使用できるエリアが制限されるため、今回は使用可能な大回りの周回コース(約1.9km)での実施となります。

★今一度感染対策の意識を高めて練習会を実施していきます。

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。(メイン練習時は無理のないようにしてください)

代々木公園18時45分受付開始。
任意参加ですが、19時00分より動的ストレッチ、ウォームアップジョグ、ドリル(動き作り)を一緒に行います。
19時40分に受付付近に再集合し、19時45分頃にメインメニュー「4000m+2000m+1000m」をスタートします。
以下のタイム設定で2グループに分かれて行います。
・サブ345グループ:4000m=4分50秒/㎞、2000m=4分40秒/㎞、1000m=フリー
・サブ4グループ:4000m=5分15秒/㎞、2000m=5分05秒/㎞、1000m=フリー
※サブ3〜サブ3.5グループは前日9/15(水)に実施します。

4000mはタイトな設定のペース走(8~10㎞程度)をイメージして走ります。その後、4〜5分程度のリカバリーをとって、2000mはそこから10秒ペースアップして走ります。2000mが特に負荷のかかるポイントになりますので、集中して臨みましょう。
3〜4分のリカバリーの後、1000mはフリーです。疲労した状態の中ですが、気持ちを入れ直して思い切った走りをしましょう!

上記の取り組み方がベースとなりますが、必ずしもその限りではありません。
4000mがギリギリ設定のグループで、タイムトライアルのようなつもりで臨んでみるのも大いにアリです!
「4000m+1000m+1000m」など、アレンジは自由です。
より自分の走力にあったメニューになるよう、コーチにご相談ください。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時:9月16日(木) 19時00分~20時30分

■受付時間:18時45分~19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所:代々木公園パノラマ広場の向かい側(原宿門から水回廊へ向かう道の左側)にブルーシートを敷き、ランタン(照明)を置いて、受付係が待機いたします。

■練習場所:代々木公園1.9㎞コース(約1.9km大回りコースを利用)

■料金:ビジター2000円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4・月フル会員の方は適用可。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■定員:各グループ10名
※無断キャンセル、及び当日18時以降のキャンセルは、キャンセル料として全額を請求させて頂きますのでご注意ください。
キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com までご連絡をお願いします。

■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限:9/16(木)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸

■練習の流れ(タイムスケジュール):
受付(18時45分~19時00分)→ウォームアップ(19時00分〜動的ストレッチ、ジョグ、ドリルを実施。任意参加)→集合(19時40分、受付場所)→ランメニュー(19時45分~)→整理体操(任意参加)→解散(各自クールダウン)
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水:ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

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★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up!練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク(バフ):集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●練習の流れ:集合(受付)、体操、ウォームアップジョグ、ドリル(ウインドスプリント)、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。
※火曜・水曜練習会は各自ウォームアップを実施。

●体操:他者との距離を確保した上で、動的ストレッチを全員で実施予定です。
※※火曜・水曜練習会は任意参加。

●メイン練習:グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水:感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート(拠点用):荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。

●申し込み制:1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ厳しい状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう!

タイムスケジュール

2021/09/16(木)

18:45 - 19:00
受付
19:00 - 19:40
ウォームアップ(任意参加) 動的ストレッチ、ジョグ、ドリル
19:40 - 19:45
再集合、スタート準備
19:45 - 20:30
メイン練習 ※終了後、整理体操(任意参加)。クールダウンは各自。

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イベント主催者

デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。

代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。

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