【サブ3〜3.5】4/10(水)「7〜8000mペース走＋1000m＋400m＋200m」 受付終了

織田フィールド18時40分受付開始（正門入って正面）。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグを織田フィールド外のエリア、ドリルを織田フィールド内芝生エリアにて実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分にバックストレートスタート付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「7000〜8000mペース走＋1000m＋400m＋200m」をスタートします。
ペース走後、3分程度のリカバリーをとって1000m＋400m＋200m走ります。
ペース走のグループは、以下のタイム設定で3つに分けます。
・A：8000mペース走［4分05秒→4分00秒/km］＋1000m＋400m＋200m
・B：7000mペース走［4分20秒→4分15秒/km］＋1000m＋400m＋200m
・C：7000mペース走［4分35秒→4分30秒/km］＋1000m＋400m＋200m
※各グループ4000m走ったところで5秒/kmペースアップします。

ペース走は、まずは確実なペースが推奨されます。わずかに余裕を持って終えれるといいでしょう。
ただ、レース・トレーニングプラン次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
また、レース前の調整の方は、短めの距離で切り上げたり、ちょうどよい区間を切り取って走って頂いても構いません。
プラスの1000m＋400m＋200mでは、心肺や脚筋へもう1段階上の刺激をしっかり入れれるようにします。段々距離が短くなりスピードも上げやすくなりますが、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

◆再集合場所はバックストレートスタート付近となります。初めてのご参加の方は受付でご確認お願いします。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドはランナーが非常に多いですので、メイン練習は広がらず一列で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：4月10日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：織田フィールドの入口(正門)を入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
受付時間を過ぎると、受付係も競技場内に移動し、芝生エリアのドリルのサポートにまわります。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：4/10(水)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、小島靖弘

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、受付付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。更衣室にロッカーがありますが、埋まってしまってることもあるため、貴重品等が心配な方は織田フィールド外の有料ロッカー(200円)や、「八幡湯」をランステ代わりに利用されるのもオススメです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355