4/7(日)「ランニングドリル＋1000m（800〜1200m）×3本＋8000mビルドアップ走」 受付終了

織田フィールド9時00分受付開始（開門までは正門外、開門後は正門入って正面）。
9時15分開会、体操・ウォームアップジョグの後、ランニングドリル（動き作り）を25〜30分程度（参加人数によって多少調整）通常の練習会よりも集中的に実施します。
普段なかなか取り組めてない方はぜひ積極的に、普段から取り組めてる方は確認やアップデートの位置付けでご参加ください！
ランニングドリル後、10時10分頃からランメニューを実施します。
1000m×3本は全員同時スタートで実施、ビルドアップ走は走力に合わせて2グループに分かれて実施します。
・A：1000m（800〜1200m）×3本［7分サークル］＋8000mビルドアップ走［4分40秒→05秒/km］
・B：1000m（800〜1200m）×3本［7分サークル］＋8000mビルドアップ走［5分10秒→4分35/km］
※1000mとペース走のグループを変えても構いません。
※1000mは全員7分サークル。1000mからビルドアップ走も同サークルでスタートします。
※ビルドアップ走は1km毎に5秒/kmペースアップします。

1000m×3本はフレッシュな状態で取り組みますので、通常よりもより速いスピード域で、かつランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方を意識して走ります。
ただし、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

ビルドアップ走は、1000mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走（閾値走）となります。
設定が厳しい方は途中400〜1000m抜くなどして、なるべく長い時間走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半さらにペースアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走も追い込み過ぎてフォームを乱すのではなく、1000m同様効率よく正確な動きを意識しましょう。

週末ランメニューとして距離は短めですが、ランニングドリルで実施した動きを意識しつつ、丁寧にランニング動作に落とし込めるようにしましょう。
追い込むだけが全てではなく、ランニングエコノミーの向上という観点からも走力アップにアプローチしてみましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドはランナーが多数いる可能性がありますので、トラック内は広がらず一列で、譲り合いの気持ちを持って走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：4月7日(日) 9時15分～11時45分(受付9時00分～)

■受付場所：織田フィールド開門前は正門外、開門後は正門入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円（5回分、有効期限無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日0時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：4/6(土) 19:00

■担当コーチ：深浦祐哉、河本陸(New）

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。