ランステ：えもと練「パワフルランナー 250-330目標 3キロ×3本」9-11月単発(5) 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

※ ヒビヤライド来店時には、マスク（またはバフ等）の着用を義務づけとさせていただいております。予めご準備の上ご来店ください。お持ちでない方はお店で1枚販売用をご用意していますのでこちらをお買い求めいただくことも可能です。また、平熱であることの確認等、健康状態についても問診を行っていますのでご協力のほどよろしくお願いいたします。

※ 政府の自粛要請等により、拠点となるヒビヤライドが休業となった場合は、練習会も中止となる可能性がございます。予めご了承ください。

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ハイレベルな練習で、東京マラソン準エリートや各国際レースの参加標準タイムをゲットしましょう。
回復に向けて通常よりペースを控えて走りましょう。

メイン練習の設定タイム・リカバリーは当日の参加者の状況を見て提示いたします。（三段階のペースレベルは例として提示しています）

練習メニュー：
　ロングインターバル　～　スタミナとスピード維持。
　3キロ×3本　リカバリー600m
　　目標ペース　A：4’00～3’50　B：4’20～4’00　C：4’40～4’20

【実施概要】
　　●日時：2021年11月11日（木）18:50スタート
　　　　　　18:15～　　受付・準備
　　　　　　18:50　  　 メイン練習スタート
　　　　　　20:00　　　終了・解散（予定）
　　　　　　　※ 感染の拡大状況により営業時間の短縮などがある場合は、
　　　　　　　　 練習内容・終了時間を調整する場合があります。
　
　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：単発　1,300円（当日現金支払い）
　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金）を毎回
　　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。

　　●定員：単発　5名
　　　　※ 通期生7名の方との合同練習となります。
　
　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日16時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　 健康管理士

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　28年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴28年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　富士登山競走2位を最高とする入賞10回　（富士登山競走2時間48分）
　　　　キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　つくばマラソン4度の入賞

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2021年7月より）
　えもと練に参加したことのある方を対象に、
　下記の内容でお受けしております。
　・メニュー作成
　　（目標や要望を面談の上、1か月単位で練習メニューを作成）
　・基礎レッスン
　　（動き作りやフォームを改善したい方・故障あけの方・
　　　ランニングに効果的な筋トレや補強メニューを習いたい方）
　・各種練習のペーサー
　　（希望メニューに対応します。(例)10000mTT、30キロ走など）
　・トレラン
　　（トレラン初心者から富士登山競走対策など）
　・大会・記録会の帯同
　　（大会の気象状況を判断し、最適な状況でスタート地点に立てる
　　　ように、そして最高のパフォーマンスを発揮できるように、
　　　動的ストレッチやドリルを含めたアップを行います。
　　　トラックレースからフルマラソンなど）
　・その他要望があれば対応しますのでご相談ください。

スケジュールについては相談の上、調整させていただきます。
　　料金・時間　→　フォーム修正や基礎トレーニングなど、
　　　　　　　　　　70分6,500円　90分7,800円　
　　他レッスン内容の要望をお受けいたします。
　
　　受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
　　「江本コーチパーソナルレッスン希望」と
　　記載してメールをお送りください。
　　受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
　　当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。