【＆well会員限定】ラン活塾:アート鈴木の”ランニングのススメ” イチから始める!やり直す!単発4 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

※ ヒビヤライド来店時には、マスク（またはバフ等）の着用を義務づけとさせていただいております。予めご準備の上ご来店ください。お持ちでない方はお店で1枚販売用をご用意していますのでこちらをお買い求めいただくことも可能です。また、平熱であることの確認等、健康状態についても問診を行っていますのでご協力のほどよろしくお願いいたします。

※ 政府の自粛要請等により、拠点となるヒビヤライドが休業となった場合は、練習会も中止となる可能性がございます。予めご了承ください。

※ 練習会中に撮影した写真はユアチームに帰属し、ランステ公認練習会及び＆well事務局で使用したり、HPやFBなどで紹介する場合があります。（こちらに同意されない方は映り込みの無いように配慮いたします）

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新型コロナが世界を席捲した2020年。こんな時期に自分の体力・免疫力・メンタルなど色々と見つめなおした方も多いのでは？
走りやすくなるこの時期、思い切ってランニングを始めませんか？
ランニングには「カラダ・メンタル・ビジネス」に有益な効果がたくさんあります。
体重減少・血圧降下・血流改善により冷え性の克服など。また結果として免疫力がアップして風邪をひきにくい体質・新型コロナへの予防にも期待大。メンタル的には気分が上がり、考えが整理されやすく、結果業績アップにつなげることも！

現役ランナーにして、ランニングコーチ。スポーツショップ勤務という立場から、シューズやギアにも専門知識豊富なコーチとともに、3か月間ほぼ週1回の練習を通じて、「走れる自分」になりましょう！

通期の初回募集なので、皆さんがスターティングメンバー。年齢・性別・体力いずれも制限ありません。練習を通して、仕事以外の仲間との絆も深まり、それがさらにランニング継続の力になります。
都度、単発でもご参加いただけます。単発の方はこちらからエントリーしてください。

12月中旬から3月中旬まで、平日夜の練習会。
ご自身の実力は、3月下旬の「ライムトライアル」にトライ。ハーフマラソンを走れるランナーにきっとなれます！（別途お申し込みとなります）

この機会にぜひ「ラン活塾」にご参加あれ！

※ サブフォー、サブファイブを達成した方、フルマラソン経験者の方は、物足りないプログラム構成となっているかもしれません。予めご了承ください。

【練習会実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2021年1月19日（火）19時スタート
　　　　　　　18:00～　　受付・着替え
　　　　　　　19:00～ 　  5分間 日比谷公園内でウォーミングアップ
　　　　　　　　　　　　　10分間 体操・ストレッチ
　　　　　　　　　　　　　練習内容の確認・グループ分けなど
　　　　　　　　　　　　　トレーニング開始
　　　　　　　20:30　　　練習終了（予定）
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　
　　●参加料　　単発　1,200円（当日現金払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円を毎回お支払いください。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。
　
　　●定員　単発 10名
　　　　男女18歳以上
　　　　※ 通期生20名の方との合同練習となります。
　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。
　
　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分
　　　　　練習コースは皇居外周・皇居外苑・日比谷公園など

　　●練習メニュー（予定）
　　　(4) 1月19日【効率のよい走り方のおさらい＆実力テスト！】
　　　　　　日比谷公園内で効率のよい走り方チェック！
　　　　　　目線・重心移動・腕振りの確認
　　　　　　皇居1周を各自のペースでランニング。桜田門広場で課題確認。
　　　(5) 1月26日【距離ではなく時間を長く動き続けよう】
　　　　　　ゆっくりでも構わないので、信号待ちをしながら60分以上を
　　　　　　動き続ける。坂道をコースに混ぜながら苦しくなっても
　　　　　　走り続けられる感覚をつかもう。
　　　(6) 2月2日【皇居1周×2】
　　　　　　がんばるところと楽するところの変化をつけて走ろう
　　　　　　いつものコースをいつも通り走るのではなく、刺激を
　　　　　　入れることを学ぶ。同じ距離でも負荷のかけ方を変える
　　　　　　ことを覚えて練習の質を上げる
　　　(7) 2月9日【長く走るコツはペース配分！普段のペースを把握】
　　　　　　皇居1周×2。1周目は時計を見ずにいつもの感覚で2周走れる
　　　　　　ペースで。2周目は自分が2周走れると思うペースを設定
　　　　　　して、タイムを管理して走る。
　　　(8) 2月16日【実力テスト！皇居2周チャレンジ】
　　　　　　目標タイムを設定して皇居2周。後半落ちないように
　　　　　　目線・重心移動・腕振りの確認。桜田門で課題確認！
　　　(9) 2月23日（祝：10時スタート）【街ランで長い距離を楽しく】
　　　　　　コース（例）日比谷公園～レインボーブリッジ～豊洲～
　　　　　　晴海ふ頭～日比谷ゴール
　　　(10) 3月2日【ペース感覚を養おう、時計を見ずに設定タイムで走る】
　　　　　　周りに左右されずに自分のペースを叩き込む
　　　　　　設定したタイムよりもプラスマイナス10秒以内で走る。
　　　(11) 3月9日【エンドレスノンストップ鬼ごっこ！】
　　　　　　走力に応じて時差スタートで皇居を2周。
　　　　　　歩かず、立ち止まらずに最終スタートの鬼に捕まらないように
　　　　　　走り続ける。
　　　(12) 3月16日【最終実力テスト！皇居3周チャレンジ】
　　　　　　タイム設定をして目標どおりに走る。　

　　● コーチ紹介　「鈴木健司（アート鈴木）」
　　　　　アートスポーツ社員。46歳。アートスポーツ本店勤務。
　　　　　ウルトラマラソン（100㎞以上を走るマラソン）の経験が豊富。
　　　　　自ら現役ランナーとして大会に多数参加する傍ら、
　　　　　ウルトラマラソンセミナーなども随時開催し、
　　　　　あらゆる相談に乗っている。

　　　　　参考：
　　　　　https://hashirusaroma.jimdofree.com/about-kenji-suzuki/
　　　　　　
　　●その他
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、当日の16時に判断し連絡します。
　　　　・このラン活イベントの主催は株式会社ユアチームになります。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はユアチームに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ユアチームの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られるものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に管理側から連絡いたします。
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