ランステ公認：修造コーチの「秋のガチ練＆ゆる走（サブ4-415レベル向け）」10月 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■
 

※ ヒビヤライド来店時には、マスク（またはバフ等）の着用を義務づけとさせていただいております。予めご準備の上ご来店ください。お持ちでない方はお店で1枚販売用をご用意していますのでこちらをお買い求めいただくことも可能です。また、平熱であることの確認等、健康状態についても問診を行っていますのでご協力のほどよろしくお願いいたします。

※ 政府の自粛要請等により、拠点となるヒビヤライドが休業となった場合は、練習会も中止となる可能性がございます。予めご了承ください。

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ガチ＆ゆる走は脂質代謝機能を高め、ミトコンドリアの機能と量の改善を促すといわれるトレーニングです。
簡単に言えば、長い距離を楽に走れる能力をアップさせるトレーニングです。
トレーニングの前半は2～3キロの高強度トレーニング（ガチ練）を行い、後半は5キロ程度の低強度トレーニング（ゆる練）にします。
高強度トレーニングは、坂道インターバル（200m程度×10本）あるいは変化走3キロを行います。
低強度トレーニングは皇居2周をキロ6分～6分30秒程度のジョグを行います。

対象レベルはサブ4～4:15を目指すくらいのランナーです。

【ガチ練の内容】
10月5日　坂道インターバル（200m×10本）：上りキロ5分・下りジョグ

【実施概要】
　　● スケジュール
　　　　　2020年 10月 5日（月）
　　　　　　18:30～19:30　受付・着替え・準備
　　　　　　19:30～　　　　練習会スタート
　　　　　　　　　　　　　　準備体操・ウォーミングアップ・動きづくり
　　　　　　　　　　　　　　ガチ練
　　　　　　　　　　　　　　ゆる走（皇居2周）
　　　　　　　　　　　　　　クーリングダウン・整理体操
　　　　　　22:00　　　　　ラン終了（予定）
　　　　　　       ※ 終了時間はメニューによって前後いたします。
　 　　　　　　　※ 感染の拡大状況により営業時間の短縮などがある場合は、
　　　　　　　　　  練習内容・終了時間を調整する場合があります。

　　● 参加料
　　　　単発　800円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金：3月より改定）を
　　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　
　　●定員　単発 15名　　
　　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を
　　　　　　申し受けますので予めご了承下さい。
　　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　　同様です）
　　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。店内でドリルやレクチャーを行います。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、当日の
　　　　　16時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌って昨年はサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　　　　自己ベスト
　　　　　　フルマラソン：2時間57分30秒（2016年勝田マラソン）
　　　　　　ハーフマラソン：1時間23分37秒(2016年ハイテクハーフ)

※ プライベートレッスンも受け付けております。
　・60分4,500円（延長は30分毎に1,500円）
　・対応可能なメニュー → フォームチェック＆改善レッスン
　　　　　　　　　　　　  ランニング基礎レッスン
　　　　　　　　　　　　  リクエスト対応
　　　　　　　　　　　　　（例：フルマラソン完走、サブ４達成等）

パーソナルのランニングレッスンで250名以上、1200時間以上の実績があります。
レッスンしたランナーの方々は「小学生から70歳を超える方」「これからランニングを始める方からサブ3.5を目指す方」まで様々です。

ご希望の方は info@runsta.jp　あてに「北村コーチのプライベートレッスン希望」とタイトルを入れてご連絡ください。スタッフよりご連絡させていただきます。