【土曜朝】本気のラン塾＆ペース走！今だからこそ根本から身体パワーアップ！♪ 受付終了

●効率的に走るための理想的な身体の状態を学び、実践し、確実に強くなっていくランニング教室＆ペース走練習会

今だからこそ根本から身体を変えてみませんか⁉︎
そして仲間と楽しく汗をかいて朝から元気になりましょう！！

見かけ上だけでなく身体の根本から変えていくことで確実に走りが変わっていきます！
一般的な方は身体の持つ能力のうち正直なところ30~50%しか使えていません。
その状態のままどれだけ練習をがんばっても30〜50%より上にはいけません。
そこが身体の限界点となってしまう訳です。

身体の使える部分を７０〜９０%にまで引き上げることができれば、それだけでタイムは上がり、故障もしづらくなり、伸び代をグンッと増やしていくことができます。

さらに嬉しいことに正しい骨盤の前傾や、肋骨のポジションなどができると、
楽に速く走れるだけでなく、ヒップアップ、くびれ、足のラインが綺麗になったりと自然に体型もカッコよく変わります。

トップランナーとレベルは違えども骨格的に近づけていくことで、
身体が変わっていくのです。


単発でも活かせる内容で隔週開催して行きます！

•Lap1 脊柱の動きを引き出すとこんなに動きやすくなる‼︎ 

脊柱コンディショニングの重要性
背骨をしなやかに動かせますか⁉︎

7月18日/8月1日

•Lap2 足底を柔らかくすると走りが変わる！

足裏の機能知っていますか？
柔らかく機能的な足裏でインナーマッスルを使える走りを！

8月8日/29日

•Lap3 形だけじゃない本当の骨盤前傾のつくり方！

臀筋やハムが使えるようになってスピード＆ヒップアップ！
あなたの思っている骨盤前傾はただの力みの可能性あり！

9月12日/26日

•Lap4 重要‼︎コアが使えているというのはどういう状態？

腹筋、背筋すれば使えるようになる訳ではない！正しく腹圧を高める重要性

10月24日/31日

•Lap5 重心位置を高く軽やかに走るためにはどうしたらいい？

背骨のS字カーブの深さと重心位置の関係
今までの常識が覆る方も多いかも！

11月7日/21日


•Final Lap 肩甲骨の理想の位置とは⁈

重心位置を前へ、そして腕振りの力を効率的に推進力にするための方法
肘を引いて力んでしまっているランナーさん多いです。必見です！

12月5日/19日


※各雨天時は翌週に開催予定です


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
＜各練習会の流れ＞

●前半は身体の使い方やコンディショニング＆トレーニングをひとつずつ掘り下げて丁寧に指導していきます

より楽に速く走ることや、故障の改善や、スタイルアップなどに繋がっていく様々な指導をお楽しみください


●後半のペース走はレベルに関係なくしっかりと追い込むことができます！

初めての人でも簡単に走るペースを決めることができますのでご安心を

教室後の良いイメージで頑張ってみましょう！


●ペース走とは？

•簡単に言うと、いつもより速目のペースで3〜5km程走り続けます。
ジョグよりも速く、インターバル走よりは少しゆっくり。

軽い会話はできるけど、長い話はしんどいペース。


このペースは乳酸が蓄積するかしないかギリギリのペースになります。
乳酸が蓄積してくると筋肉が動きづらくなり走り続けれなくなります。
↑これはインターバル走のペース

乳酸が溜まるかギリギリのペースで走り続けると、
より乳酸を速く処理する力がつき、
結果より速く走れて、疲労もしにくい身体をつくっていくことができます。


ケガのリスクも少なく実施できる、
効果的なスピード練習です。



【集合】
朝8時
みなとのもり公園　お手洗い前
（神戸震災復興記念公園）

三宮駅より南へ徒歩15分ほど

【流れ】
8時〜
ウォームアップ、講習40〜50分程度

8時50分頃〜
ペース走 5〜10km

9時30分頃終了

※途中参加、早退、ＯＫです

【定員】
２０名

【参加費】
1,000円/1回

【雨天中止】
前日18時頃に判断

微妙な場合は当日朝5時30分までに判断


【周辺駐車場】
みなとのもり公園　すぐ東の
サニープレイス神戸三宮駐車場4
が便利です

https://goo.gl/maps/Mtjacwxg1Gg5LFT57


〜〜〜〜〜〜〜〜

【コーチ紹介】
菊池裕也
同志社大スポーツ健康科学部卒

大学で専門的に身体の仕組み、解剖学、トレーニング理論、ランニングバイオメカニクス等を学ぶ。

セントラルスポーツ六甲道で学生時代から現在もパーソナルトレーナーとして勤務、述べ1,000人以上を指導。

その経験から効率的に走るために本当に必要なことを絞り込んで、教えるだけで終わりじゃなくて、できるまで導くことをモットーに指導しています。
そして走ることは楽しい！ということを全力でお伝えしていきます！

最高、最幸といえる走りができるように精一杯サポートさせて頂きます！

2019神戸マラソン　2:32:19
年代別2年連続入賞

2019隠岐の島100kmウルトラ
総合3位入賞

2017年8月　24時間走神戸大会169.2km 
総合7位入賞 

資格
•日本ランニング協会ランニングアドバイザー
•セントラルスポーツ認定パーソナルトレーナー
•NSCA-CPT（ NSCA認定パーソナルトレーナー）

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【新型コロナ対策】

▼体調をチェック
□平熱を超える発熱（37.2℃以上）
□感冒症状（咳、鼻汁、咽頭通など）
□だるさ、息苦しさ
一つでも当てはまる場合には、参加をお控えください。

▼感染防止の基本
•移動中のマスクの着用、うがい・手指消毒を徹底
•三密（密閉、密集、密接）を避ける

ご協力のほどよろしくお願いいたします。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【イベント規約】

1. 地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。

2. 私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。

3. 私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。

4. 私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。

5. 私は、イベント開催中の事故、紛失、盗難、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。

6. 私の家族・親族、保護者（参加者が未成年の場合）、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。

7. 年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。

8. イベントの映像・写真・記事・記録等が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。使用されたくない場合は予めお申し付け願います。

9. ハラスメント行為、マルチ、宗教勧誘など禁止致します。