東大寺・奈良公園へワンウェイ遠足ラン45キロ(途中離脱可)【サトウ練習会】2,500円 受付終了

サトウ練習会主催の遠足ランです。

京都から奈良までのワンウェイ遠足ラン。東大寺・奈良公園まで片道45㌔を走り抜きましょう。ぜひ「自分の足で京都から奈良まで走った！」という称号を手に入れてください。

＜予定コース＞
六角堂→伏見稲荷→観月橋→木津川→東大寺・奈良公園→近鉄奈良駅

おもに「ゆるなしガチ走」でいきますが、追い込み度は参加者の走力によって調整します。
上級者はゆるなしガチ走での戻り距離が長くなるため、50㌔以上走ることになるはずです。

そろそろ熱中症が心配になってくる季節なので、こまめに給水休憩を取るほか、おおよそ10～15㌔ごと、3～4回ほどのコンビニ休憩をとる予定です。

いつも通り、給水と小銭(飲料補給用と帰りの電車賃)をお忘れなきよう。
リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。必要最小限にして、なるべく軽装でお越しください。

おもにゆるなしガチ走でいきますが、追い込み度は参加者の走力によって調整します。
上級者はいつも通り、それなりに追い込んでもらいます(遠足ランだからと甘くみないでください。物足りなかったということにはならないはずです。)

トータル約45㌔と、距離はそれなりにあるため、持久力を鍛えたいかたにはもってこいです。中上級者のかたは、ガチ走での折り返し距離が長くなるため、50㌔前後は走ることになると思います。

距離に不安があるかたやお時間の都合で最後までいられないかたでも、途中離脱や、途中から合流してのご参加が可能です。
コーチにあらかじめその旨を伝えておいていただければ、途中離脱しやすいようにできるだけ配慮します。最初から途中離脱のつもりで参加されても構いません。また、途中で体調不良や脚が痛くなって走るのが困難になった場合も、故障防止のため、無理せずすぐに途中離脱していただくようにお願いします。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜5時間くらい)が対象です。まったくのランニング初心者のかたや、㌔7分程度で15kmを走れる自信のないかたはご遠慮ください。
・参加できるかどうか走力に不安があるかたは、とりあえず申し込んでいただき、コメント欄に「私の走力でも参加できますか？」と入れてください。フルマラソンのベストタイムや練習量などから、コーチが参加の可否をメールでご返答いたします(まったくの初心者でなければまず大丈夫です)。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。参加者は、全体で9～12人くらいの少人数になる予定です。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・ゆるランにはしません。「ゆるなしガチ走」と言いまして、先頭の上級ランナーは、3～5キロごとに引き返して最後尾に合流しながら走ります。
自分のペースで全力で追い込めますので、乳酸閾値と脚力の両方が鍛えられます。
・各自の走力に合わせた負荷にします。初級者のかたでも、ついていけないという心配は不要です。自分のペースで走っていただけます。ただし、上記に書いたように、「ゆるなしガチ走」でいきます。一般的なランイベントのように㌔7分くらいのペースで全員がそろって走るのではありません。各自の走力に応じて追い込むことになりますので、非常に効果的な練習になります。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
2,500円（税込み）
当日、受付時に現金払いでお願いします。

＜集合場所＞
六角堂(紫雲山頂法寺)
（下記の地図をご参照ください）
最寄り駅・地下鉄烏丸駅(徒歩2分)、阪急烏丸駅(徒歩8分)、京阪三条駅(徒歩20分)

＜日時＞
2020年6月13日（土）9:00～(16:00)
終了時間は目安です。

＜スケジュール＞(時間通りにいかない場合があります)
9:00　六角堂集合　ガイダンス、ストレッチ
9:30　出発
10:20　JR稲荷駅(合流)
15:40　東大寺・奈良公園、散策・休憩
16:00　近鉄奈良駅着、解散

朝9:00に六角堂集合ですが、ご都合により、JR奈良線稲荷駅(京阪伏見稲荷駅徒歩2分)から合流していただいても構いません。総距離が約6㌔短縮され、39㌔となります。ご希望のかたは、申込み時にその旨をお知らせください。

終了時刻は、16:00頃を予定していますが、当日の進行状況によりずれることがあります。ご了承ください。
もし終了時刻が遅くなって、ご予定に間に合わない場合は、途中で離脱して最寄り駅から先に電車に乗って帰られるなどしてください。

JR稲荷駅から途中合流されたいかた→
JR稲荷駅の伏見稲荷大社側の改札を出たところに10:20集合です。希望される場合は、事前に必ずご連絡をお願いします。
到着時間がずれる可能性があるので、時間に本隊が来なくても辛抱して待っていてください。

いつも通り、給水と小銭(飲料補給用と帰りの電車賃)をお忘れなきよう。
リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。荷物は必要最小限にして、なるべく軽装でお越しください。

走力やご都合に応じて、途中どこでも離脱が可能です。
痛みや違和感を感じた場合には、無理したり我慢したりせず、勇気を持って途中離脱しましょう。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。
・手荷物預かりはありません。最寄り駅のコインロッカーをご利用ください。
六角堂の隣りのWest18ビルの2階にトイレがありますので、そこで良ければお着替えは可能です。
・時間が少し長いので、給水(必須)のほか、小銭(飲料や補食購入用、万が一の際の電車代)もなるべくご持参ください。
・当日の朝までキャンセル可能です。ご連絡さえいただければ、キャンセル料はいただいておりません。
・ただし、無断キャンセルは厳禁です。来られないかたをコーチとほかの参加者がしばらく待つことになり、大きな迷惑がかかります。必ず事前にキャンセル手続きをされるか、代表までメール連絡をお願いします。無断キャンセル者は以後の参加をお断りし、イーモシコムに報告いたします。


＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、20人ですが、毎回の参加者は大体8〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4です。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間27分12秒(2019亀岡)