＜雨天のため、延期となりました＞

サトウ練習会主催の遠足ランです。
今回は、集合場所の京都市中心部から、将軍塚～びわ湖疎水～南禅寺トレイルの約35～40㌔を走ります。ロングランで、楽しく持久力を鍛えましょう。

West18から出発して、将軍塚、東山山頂公園、びわ湖疎水を走ります。
そのあと南禅寺トレイルコースに入り、哲学の道、鴨川を走る予定です。
（お時間の都合で、当日コースを一部変更する場合があります。あらかじめご了承ください。）

合計約35～40㌔と、距離はそれなりにあるため、長距離持久力を鍛えたいかたにはもってこいです。
サトウ練習会で楽しく鍛えながら、頑張りましょう。

比較的近場を走るので、距離に不安があるかたやお時間の都合で最後までいられないかたでも、ご参加可能です。コーチにあらかじめその旨を伝えておいていただければ、途中離脱しやすいようにできるだけ配慮します。

マイペースで走れますし、決して置いてけぼりにはしませんので、安心してご参加ください。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜5時間くらい)が対象です。まったくのランニング初心者のかたや、㌔7分程度で20kmを走れる自信のないかたはご遠慮ください。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間48分～5時間半)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。参加者は、全体で10人くらいの予定です。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・ゆるランにはしません。ガチゆる走を基本に、㌔3分50〜㌔5分半くらいで追い込みます。500㍍から1㌔のインターバル走を繰り返すことで、乳酸閾値と脚力の両方を鍛えるようにします。

・各自の走力に合わせた負荷にします。初級者のかたでも、ついていけないという心配は不要です。置き去りにはしません。自分のペースで走っていただけます。ただし、上記に書いたように、ガチゆる走でいきます。一般的なランイベントのように㌔7分くらいのペースで全員がそろって走るのではありません。
各自の走力に応じて追い込むことになりますので、非常に効果的な練習になります。
・上級者のかたでも、物足りないということはありません。終了時には必ずへとへとになります。

＜参加費＞
1,800円（税込み）
当日、受付時に現金払いでお願いします。

＜集合場所＞
〒604-8134 京都市中京区六角町通東洞院西入堂之前町２５４ West18 ビル
1Fロビー（スターバックスがあります）六角堂の隣りのビルです。
（下記の地図をご参照ください）

＜日時＞
2020年3月14日（土）10:30～(16:15)
終了時間は目安です。

スケジュール：
2020年3月14日（土）
10時20分 受付開始
10時30分 ガイダンス、参加者自己紹介
10時50分 出発
12時00分 将軍塚着
12時40分 びわ湖疎水着
13時30分 南禅寺トレイル
14時30分 南禅寺着
15時30分 哲学の道終着
16時15分 帰着
(到着、解散時刻は目安です。前後することがありますので、ご了承ください)

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間前に判断します。
・集合場所2階にトイレがあり、そこでよければお着替えも可能です。手荷物があれば、練習終了まで無料で預かります(9階のグンゼスポーツクラブのロッカーに入れておきます。ただし、手荷物預かりをされますと、先に電車等で戻られた場合、本隊が戻るまで集合場所でお待ちいただく必要がございます。
・集合場所9階にはグンゼスポーツクラブがあり、サトウ練習会とランステ利用の提携をしています。ご希望のかたは1回510円(税込)でランステ利用ができます。鍵付ロッカー(荷物預かり可)、更衣室、シャワー(洗剤あり)、サウナ、ドライヤー、体重計、血圧計が使えます。9階フロントスタッフに『サトウ練習会でランステ利用したい』とお伝えください。初回のみ会員登録に、10分くらいかかりますので早めにお越しください。会員登録は無料です。もしくは、お時間あるときに会員登録だけ先にしておけば、次回からはスムーズに利用開始できます。
・集合場所に戻っての解散になりますが、帰路途中でお好きなところで別れていただいても構いません。途中で脚が痛くなったら、山科駅などのコース沿線の駅やバスで帰っていただけます。
・時間的に余裕があれば南禅寺トレイルに入る予定ですが、行程の大部分はロードを走るため、トレイルシューズではなく、ランニングシューズでのご参加を推奨します（もちろん、トレイルシューズでご参加いただいても構いません）。
・時間が少し長いので、給水(必須)のほか、ジェルなどの携行食（1～2個で可）、小銭(飲料購入用と万が一の際の電車代)もなるべくご持参ください。
・当日の朝までキャンセル可能です。ご連絡さえいただければ、キャンセル料はいただいておりません。
・ただし、無断キャンセルは厳禁です。来られないかたをコーチとほかの参加者がしばらく待つことになり、大きな迷惑がかかります。必ず事前にキャンセル手続きをされるか、代表までメール連絡をお願いします。無断キャンセル者は以後の参加をお断りし、イーモシコムに報告いたします。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、約20人ですが、毎回の参加者は大体8〜12人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間48分～フル未経験。男女比6：4です。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間27分12秒(2019亀岡)